请问大家一个问题，锻炼身体，健身体魄最佳的时间一般是早上好，中午好，还是下午和晚上好呢？

1这个因人而异。有些人是早起的鸟，晚上9-10点睡，早上可能6-7点就起来了。这个时候，可能出门慢跑个几十分钟或者一小时。流一身汗。不能过量。

2这个时候，多巴胺分泌，整个人都是清爽的，然后一天效率就很高。很显然，这个时候，简单，有效的就是一个人跑步或者锻炼四肢肌肉，比如打拳，练上肢和下肢肌肉。

3一般，每隔1-2小时，间隙休息锻炼。中午，午休1-2小时。因为这个时候累了没效率。

4下午大致5-6点，其实，一天劳累，这1-2个小时是没效率的。刚好，用来锻炼，当然，能有足球，篮球这种互动性锻炼会比较好。

5大多数人，比较适应5-7点的锻炼，原则是流一身汗，开心放松。然后，晚上就精神可以做点事。

6通常，锻炼1个多小时，能保持1-2天的精力充沛。所以，频率最好是能够保持隔天。每天当然更好。特别是自身身体素质不高，有时间就该去锻炼身体。养成良好的锻炼习惯。

两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间间隔24或48小时是可以的，保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。同时可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态。因为，轻微的酸痛感可以让你训练时明确的找到目标肌肉，做到充分的收缩。

健身后针对目标肌肉进行充分的抻拉， 可以减少乳酸堆积。使得休息之后不至于那么酸痛。运动后半小时内（窗口期此时针对目标肌肉的补充效果最好）补充动物性蛋白质（蛋白粉是不错的选择） 给肌肉恢复提供养分。运动后充分的休息睡眠 ，让肌肉有充分的时间恢复。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

健身这件事，并不是越努力效果越好的。健身要劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌群训练，才能取得更好的效果。

有一些新手刚开始锻炼的时候兴致勃勃，去健身房一呆就是大半天，但是这样的人往往坚持不了几天，你就看不到他的身影了。

如果你每次在健身房一呆就是几个小时，过度训练的话，你会发现第二天精神状态差，肌肉酸疼，整个人格外疲惫，这只是让健身变成了伤身，坚持不了几天你就会放弃。

而反观别人的训练时间，每次健身时间控制在1-2小时，训练节奏合理，肌肉可以获得良性修复，第二天精神状态更好，力量更加充沛。

这样的训练方法，可以让他们更加地久地坚持下去，因此，健身要有计划，还需要把握正确的时间，才能提高训练效果，降低健身的伤害。

科学的健身步骤可以分为四步，第一步是热身训练5-10分钟，第二步是抗阻力训练30-60分钟，第三步是有氧运动30-50分钟，最后一步是放松拉伸5分钟左右。这样一个公认的健身流程，4个步骤的总耗时在1-2个小时左右。

那么，健身的人，一天之内什么时候健身最佳？

一般比较推荐的健身时间是下班16-18点这个时间，锻炼效果会比较好，有助于肌肉的合成。当然，这也不是绝对的，毕竟不是所有人都有这个空档时间。

因此，健身时间你可以根据自己的工作、作息情况去安排，可以是早上，中午或者晚上，只有适合自己的才是最好的。



不过，有的人忙于工作，为了健身而牺牲睡眠时间去锻炼，这种行为是不可取的。休息睡眠的重要程度不亚于健身，如果你休息都无法保证好，这种情况去健身，怎么可能取得更好的效果呢？

选择健身是为了健康，而不是为了牺牲健康。你只有在保证休息的前提下，再合理安排健身时间，才能让你获得更好的体质。

平时没有时间锻炼的人，一定不能牺牲睡眠时间去锻炼。你可以利用白天琐碎时间维持体能，比如：利用10分钟时间做一组引体向上、深蹲跳跃训练，在家做一些哑铃负重训练，等到周末放假了再进行系统性训练，这样才是正确的安排。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

您的训练方式还使以在家训练为主,。您需要一对20KG的哑铃,一副曲柄杠铃,每天在16:00-20:30这个时间段内抽出30-50分钟的时间来锻炼,根据您的情况5天一个循环,休息一天的训练方式比较适合您。

第一天 胸大肌:平卧哑铃飞鸟 415平卧哑铃推举415俯卧撑315

第二天 腿(股四头肌)腹直肌:卷腹或仰卧起坐(可换着坐) 420悬垂举腿 420箭步蹲 415

第三天 背阔肌:俯身单臂哑铃划船 415俯身杠铃划船 415

第四天 三角肌(肩部肌肉)俯身哑铃飞鸟(后束) 415哑铃前平举(前束) 315哑铃或杠铃推举(训练三角肌复合动作)412哑铃侧平举(中束) 312

第五天 肱二肱三肱肌小臂:平卧杠铃臂曲伸(肱三主要训练动作) 412单臂俯身臂曲伸(肱三外侧头) 312坐姿颈后臂曲伸(肱三内侧头) 312哑铃或杠铃弯举 412 集中弯举 312哑铃端举312坐姿正握腕弯举 320坐姿反握腕弯举 320

5天一个循环,休息一天,依次循环,要想达到锻炼身体的目的,光锻炼还是不够的,良好的心态,合理的饮食,规律的作息时间都是重要的环节 你在家里条件有限,训练计划只能做到这种地步了,

健身的休息日一般是几天

健身的休息日一般是几天，运动也是有一定的技巧的，运动的过程中我们也要注意补充水分，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看健身的休息日一般是几天，知识。

健身的休息日一般是几天1

健身的休息日我们可以做一些轻缓的运动或者是拉伸一下，让我们的肌肉得到放松，这样才能在下次锻炼的时候达到更好的效果。

健身休息日做什么

健身不是每天练，还是需要给肌肉一个很好的修复时间，常见的就是选择练几天休息一天，而且留存体力也是在为了更好地进行训练，一定要让肌肉进行很好的放松。建议应该是在健身后的48小时后再进行低强度训练，对于精神状态的恢复和代谢系统的恢复都是很重要的。一般每隔2个月安排1星期彻底休息，或者每隔3个月安排2个星期彻底休息。

休息日当然也不是什么都不做，而且选择低强度的`训练计划，坚持去完成，健身是一项长期的事情，而且时间越长越会有很好的效果。主动恢复步行不需要任何类型的训练计划。在休息日，只需系好运动鞋，快走30分钟（或更长时间，如果您愿意的话)在您的社区或当地公园内散步。

健身休息日怎么安排

1、对初学者来讲，一周训练3天。

2、对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。

3、对高阶训练者而言，训练4-5天，每天专项进行两次训练，对训练者的效果最好。

温馨提示：无论是初级训练者，还是高阶健身训练者，建议每次健身训练时间最好不要超过一小时，过一小时一定要好好休息至少15分钟。

健身几天休息一次

健身2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。

我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。

所以我的建议是休息的比例要拿捏得好，你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练。但是，你需要记住：休息是为了走更长远的路。所以，至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。

健身为什么要有休息日

不然之后的日子身体会出现体力不支的情况，而且一定要跟自己安排合理的计划，帮助身体进行恢复，肌肉也会变得更有力量。每周安排3次或4次的训练，作为初学者这个训练频率足够了。训练日外的时间是用来休息和恢复的，记住，休息和训练一样重要。

在一段时间之后要学会去调整自己的训练计划，帮助身体进一步变得更好，而且一定要有自己的目标，变得积极起来，完成身体的塑形。如果你已经掌握了每个动作的正确方法，就可以开始周期性地增加重量。例如每过2周增加一些重量，2周之内保持重量不变逐渐增加练习次数，这样你的力量和肌肉才会逐渐增长。

健身的休息日一般是几天2

健身要注意七个问题

1、不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。

但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

饮食方面的问题，要根据你的训练同期的增加，假使你没有吃饱，那么你在训练的时候就会感觉到解，所以一定要跟随者节奏训练。

美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

10分钟的蹬车训练是一个很好的低强度热身锻炼，不仅可以减少受伤，而且为做大强度运动打好了前提，让身体变暖，而身体变暖之后就可以做一些伸展运动，拉伸身体上的肌肉。

5、恢复对训练来说，也是同样重要的

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。

在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

温馨提示：男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，男性健身多数为了一个好身体和一身肌肉，但是却不注意些应该注意的事情，而让健身变成了危害健康，以上为大家介绍了一些男性健身时候的问题，还希望可以帮助到一些热爱运动的朋友们。