自己在家跟着软件视频，减肥健身。和去健身房请私教的效果，区别大吗？

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

　　第一：肌肉健美大全V30

　　平台：电脑

　　肌肉健美大全为健美爱好者提供，全面普及健美知识和提供最实用的健美健身技巧，帮您科学的增肌健美。是一款专业、全面的健美学习软件。内容包含各个部位肌肉的锻炼图示，各种健身计划的建议提供，健身营养食谱，健美教程等等。

　　第二：哑铃大全20

　　平台：电脑

　　哑铃健身大全20由肌肉网提供，介绍哑铃的基本知识，哑铃锻炼的最佳动作，哑铃健身图解，哑铃视频等哑铃健身内容。 系统、全面、实用的哑铃健身方法。适合广大初学者和中级健身爱好者使用哑铃锻炼。

　　包括内容：哑铃种类和规格，如何练前臂肌肉，如何练胸肌，如何练习三角肌，如何练习，如何锻炼肱二头肌，如何练肱三头肌，女士哑铃专区，哑铃健身计划，哑铃视频等丰富的哑铃健身内容。

　　第三：健身助手JEFIT V33

　　平台：Android

　　MobiSystems Diets能够帮助你管理日常饮食，对于想减肥塑身的朋友来说非常有帮助。它记录大量食品与体重的关系，并能根据每天的饮食计算摄入的热量，让你在锻炼时做到有的放矢。

　　软件特点：1专家级的瘦身计划安排 2每日饮食记录 3每日活动记录 4追踪摄入的热量与脂肪 5跟踪摄入的蛋白质和糖分 6内置的数据库里面包含有超过6500种食物的热含量资料，分为24类。

　　第四：健身饮食 MyPersonalDiet V301

　　平台：电脑

　　MyPersonalDiet 是综合性的饮食控制类软件,它能通过跟踪你的食物和健身(锻炼),监视你的健康和跟进你达到的效果和结果来评估并给于你适当的建议,来帮助你达成你的理想体重。为您建立完整的饮食计划。介绍全面的膳食条目，跟踪你的健康和健身效果。可以使用今日插件来显示你每日能量目标和实际的状态简单的在设备上点击就可以查看你需要消耗或不需要消耗多少食物。

　　第五：私人健身教练 v20

　　平台：ipad

　　Fitness (私人健身教练)是一款非常适合想健身的朋友使用的软件，内含数百种健身练习和瑜伽姿势!包括文字解说，音视频教程，支持添加自己的练习方式。

　　40种锻炼方法，满足各种目的!专业健身教练撰写的40种锻炼方法，涵盖方位极广。你也可以创建自己的锻炼方法，有三种模式可以选择。

　　第六：iBody 健康和健身顾问 V261

　　平台：iPhone

　　iBody有漂亮的外观设计和齐全的功能，只要安装上它，就相当于您同时使用了3个或者4个不同的应用程序，能完整记录您的体重和血值，跟踪您的体育运动，也可以当作健身房、慢跑和自行车旅行的健身日记。

　　第七：减肥助手 V30

　　平台：电脑

　　基本介绍

　　减肥助手是一款免费的共享软件，它能根据您的身高、体重判断您的体型是否正常，来判断您是否需要进行减肥。包括卡路里计算器、标准体重计算、基础代谢计算、健康体重范围计算、燃脂运动计算、身体质量指数计算。在设置好了您的身高、性别、年龄后，您需要到食品热量选项卡里面，设置您喜欢的食物每天进入减肥计划，输入您当天的体重，帮助您实现减肥的梦想。

　　第八：减肥食谱Fit Menu V30

　　平台：电脑

　　减肥食谱Fit Menu 2009 V30 是一款健康减肥软件。减肥是现代社会的流行词,食物的极大丰富加上人们无节制的饮食习惯以及极少的体力劳动造成现在肥胖人群比例的大幅上升。盲目采用减肥药，绝食等极端快速减肥方法，对人体伤害极大，也往往导致体重反弹。最有效的减肥方法其实很简单：

　　第九：日常形体训练(腰腹) for Android

　　平台：Android

　　日常形体训练(腰腹)免费版是一款日常形体训练系列的软件，而这款是系列训练中练习腰腹的。软件视频中将会提供10种练习腰腹不同的动作，在视频下方同时也会告诉你健身的步骤及温馨提示。对于想健身的朋友来说，是一款不可多得的好东东。

　　第十：瑜伽Yoga

　　平台：iPhone

　　美体塑形最好的健身项目之一，深受国内女性爱好者的喜爱。软件通过直观的视频演示方式来展示给用户连贯的动作示范，包括每个动作的持续时间等，简单易学容易上手。

　　瑜伽Yoga包含较多的动作演示，每个动作持续1分钟的演示时间，同时支持演示的暂停和下一个动作快进等。不过软件美化效果上不太令人满意，对比度太强烈，造成一些动作细节上不好把握。

健身小程序应当拥有以下几个功能：

1、场馆信息展示

健身场馆信息展示，例如场馆有哪些器械、有哪些课程、有哪些私教等等。以及课程费用、场馆环境、地理位置等信息。拥有这些功能，客户才能更好的了解健身场馆，才能触发用户的购买行为。

2、课程购买功能

当用户了解完健身场馆的信息之后，一些客户就会有购买课程等需求，所以课程购买的需求是必不可少的。需要注意的是，由于购买课程涉及到支付功能，所以健身场馆在开发小程序之前，应当提前申请好支付接口。

3、定位导航功能

当用户购买完课程之后，就会到场馆进行消费，所以定位、导航功能是必不可少的。拥有这项功能，可以直接为用户提供导航路线、乘车路线等服务，提升客户的体验感受。

4、会员管理功能

对于健身场馆而言，除了获取新客户之外，老客户的维护也是一项非常重要的工作，所以会员功能是必不可少的。例如，针对老客户推出一些专享优惠、积分换购等活动，以提升老客户的留存率以及老客户复购的概率。

5、在线评论功能

对于健身场馆而言，客户的意见是非常重要的，因此在线评论是一项必不可少的功能。通过这项功能，健身场馆可以收集客户的意见、建议等，从而根据客户的意见和建议，改进自身的工作及服务，以便为客户提供更具有个性化、更好的服务。

6、优惠促销功能

活动促销也是健身小程序一个必不可少的功能，定期推出一些促销活动，例如拼团、砍价等等，可以触发用户主动进行分享，从而帮助健身场馆进行用户裂变。此外，还能触发用户的购买行为以及老用户复购的几率。

上述几个功能，仅仅是根据以往开发经验总结出来的。由于每一家健身场馆的需求不一样，因此需要的功能也不一样。所以，对于健身场馆而言，在开发之前，应当根据自己的实际情况，结合行业特点来规划自己的功能。

使用苹果自带的健身软件需要按照以下步骤操作：

1 打开健身应用：在主屏幕上找到健身应用图标（绿色的人形轮廓图标），并单击打开。

2 设置健康目标：在屏幕底部，你可以看到“今天”、“月”、“年”等不同的选项卡，这是用来跟踪你的健康状态的。点击“今天”选项卡，然后选择你想要跟踪的目标，例如：卡路里消耗量、步数等。

3 设置自定义运动模式：点击下方的“训练”选项卡，然后单击“添加训练”按钮。这里可以选择或创建不同的运动模式，例如室内跑步、户外跑步、游泳等。

4 开始健身活动：选择一个运动模式后，你就可以开始你的健身活动。你可以设置目标和时间，应用程序将记录你运动的距离、步数、消耗卡路里等信息。

5 查看和分析数据：完成健身活动后，你可以查看详细的健身数据，这些数据可以帮助你优化你的健身计划。在主页上，选择“摘要”，你可以查看你在今天所做的运动和健身活动的总结数据。

6 同步其他健身应用：苹果健身应用还可以与其他第三方健身应用进行同步。在“设置”选项卡下找到“健身”，然后选择“数据来源和访问”。你可以添加并同步你的其他健身应用。

使用苹果健身功能可以让你更好地跟踪、记录和分析你的健身活动，使你的健身计划更加科学和有效。

‍‍题主这个问题要表达的意思是否是：用健身软件在家锻炼和去健身房的效果一样吗？我个人认为两种方式在提高身体素质方面取得的效果是大同小异的，但在塑形增肌方面，去健健身房的效果要强于在家用软件锻炼。当然这两者都要满足一个前提，就是你有足够的自制力，能够坚持。

从增强身体素质的方面来看，你不论做哪种形式的运动，只要合理科学并且循序渐进，都会使你的心肺功能得到一定的改善，使你身体的整体协调得以改善，最终达到提高身体素质的效果。

而从增肌塑形看，需要更全面的锻炼刺激，对器械的要求也比较高，而且，在不少情况下需要他人的保护。因此，这种情况下，去健身房的效果比用软件在家锻炼的效果要好。家庭锻炼面临的一大问题就是器械相对单一，缺乏一些大型器械，在需要用不同重量的器械充分刺激某一肌群时，器械的型号不全。另外，在做一些动作时需要他人的保护或对动作做出一些纠正，这一点在家锻炼是很难实现的，但是健身房就可以。



综合起来看，如果你想让自己身体素质好一点，没有对形体的过多追求，那可以选择使用软件在家锻炼，毕竟相对方便些，成本也低。如果你对身材有较高要求或对健美有爱好，那就选择健身房吧，毕竟那里设施更全，互动交流方便，健身的氛围更好。

答主：二水

生活舱，每次都是新认知，邀你关注微信公众号营销航班

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      健身，对于现代的大多数人来说都是非常有必要的，因为工作压力，常吃外卖，熬夜等等导致的各种过劳肥，亚健康状态都使得现代人有必要关注运动健身，然而由于现代生活的快节奏，每天忙碌的工作生活，很少有人有时间去健身房做专业的健身运动，这时候，各种号称专业的健身APP开始流行，像薄荷健身，keep健身软件等都是一经出现就非常受欢迎的健身APP，除了这两款常用的APP，你还知道有哪些好用的健身APP吗健身APP排行榜给大家整理了20款非常方便实用的健身APP，希望对大家有帮助。

健身app排行榜

      1、 keep

      2、 火辣健身

      3、 健身宝典

      4、 Fittime

      5、 Feel

      6、 六块腹肌锻炼

      7、 薄荷健身

      8、 健身的鱼

      9、 好型

      10、 美特

1、 Keep

      Keep是一款目前非常受欢迎的移动健身指导健身应用，是一个移动的健身教练，keep是一款用户可以随时随地进行锻炼并记录用户个人的健身训练进程的健身APP，同时它还能给用户量身定制健身减肥计划。Keep是目前健身app排行榜上使用人数最多的健身类应用软件。

2、 火辣健身

      火辣健身是一款专注于为用户提供人鱼马甲线训练，打造魔鬼身材的健身APP，对于拿下想要拥有热辣身材的姑娘们来说是最适合不过了，在火辣健身上有很多的优质免费的运动健身视频教程，用户需要做的就是每天坚持跟着APP来进行健身。火辣健身是健身app排行榜上最专注于火辣身材的打造者。

3、 健身宝典

      这款健身APP原本是一款非常受欢迎的健身类应用软件，大概是创作者太懒了，没怎么维护，加上现在层出不穷的健身APP应用，使得这款APP被很多人抛弃了，但是这款APP应用的确是一款非常的方便实用的健身软件。

4、 Fittime

      这是一款专注于减肥瑜伽的专业运功健身APP应用软件。在这款APP上有很多的原创健身类视频教学课程，原创瑜伽教学课程，是一款随时随地在家就可以进行的减肥塑身增肌塑形的健身应用。

5、 Feel

      这款APP的侧重点是关注健身减肥的计步轨迹，它可以随时随地监测用户的运动心率，给用户比较全面的健康运动数据记录，用户在运动的过程中时刻都可以知道自己的健身状况，可以说是非常实用了。

6、 六块腹肌锻炼

      这款健身软件的侧重点跟名字一样，就是想要给用户打造六块腹肌，这款APP非常具有特色的一点是，里面的教学视频的教练人物都是各种非常高质量的男女漫画人物。对于那些想要练就六块腹肌的用户来说，这款APP是一款比较实用又有针对性的APP。

7、 薄荷健身

      薄荷APP是一款专注于教人减肥的健身APP，是一款在国内评价很高的实用性APP，在薄荷健身APP上，除了有各种减肥健身的教学视频外，还有个性化的为个人每天记录体重，摄入热量，消耗热量的记录，同时还有很多食物热量库，对于自己不确定热量的食物都可以去查查看。分享也是薄荷的一大特点，现在的薄荷健身已经不仅仅是一个健身APP，它还是一个减肥社区。这款APP也是健身APP排行榜这么多的健身APP中，小编使用最久的一款减肥健身APP。

8、 健身的鱼

      这款APP是一款主要面向健身行业人士专门给他们量身打造的商务办公软件，是一款为了方便健身行业的用户账务门店，预约教练，课程等的办公类健身软件。

9、 好型

      好型APP的侧重点是管理身体的健身运动软件。用户可以在好型APP上检测自己的身体指标，管理自己身体的内在健康以及在好型上获取个性化的减脂或增重建议等。

10、 美特

      美特是一款轻松便捷的减肥健身应用软件，在美特上有很多的减肥健身的相关资讯，这款APP，可能女生会比较喜欢，毕竟美特是一款想要给用户一个便捷科学的减肥参考方式，同事这款APP的界面也是女生非常喜欢的那种浪漫粉色。

      11、 G动

      12、 跑步瘦身

      13、 云动加

      14、 趣跑吧

      15、 健身商户端

      16、 运动云医院

      17、 逸轻

      18、 我要运动

      19、 健康猫

      20、 卓易健身

有用是有用，但是更多的是看用的人有没有恒心，能不能坚持每天运动。

如果你能坚持每天运动，确实是有效果的。坚持不住，三天打鱼两天晒网，那就拉到。

我只用过一款健身软件:Keep

去年暑假在家试过。效果不错。我是女生，去年巅峰体重一百三。

然后又想穿裙子，没办法，只能减肥。看到有同学下了这个软件，每天在QQ空间打卡，问了她，说用着不错，我就下载了，想试试。

买了瑜伽垫在家，大概坚持了40天左右。每天在家做半个多小时运动，都是Keeo里面的视频教程。动作喊的很慢，一拍一拍的，跟着视频里的人做动作完全可以跟得上。然后动作也都不难，介绍分解动作什么的都很详细。一开始其实是每天四五十分钟，后来坚持了一个月以后，开始偷懒，然后到四十天左右的时候基本是每天二十分钟了。按平均值算，这四十天，每天全是三十分钟。

Keep里面的运动都挺好的，除了瑜伽毯，什么器材都不需要，然后半个小时就能出一身汗。感觉挺爽的，刚开始两天，做完以后腿和肩膀都是酸痛的，时间长了也就好了。

除了每天半小时的运动，我还花一个小时走五公里。

每天晚饭不吃，喝米汤、豆浆，或者吃水果沙拉（不能加沙拉酱，用果醋或者酸奶）。

然后四十天大概是减了13、14斤。

效果还是蛮好的，不过最后没坚持住，又没多久就开学了，学校没条件，就没在弄。

然后给你们个对比吧，我两个初中同学，也是差不多去年暑假，花了三百在健身房办了月卡，在哪里跑步什么的，自己做运动，也是减了十斤左右。

然后她们花了三百，我用软件是免费的，除了瑜伽垫，一分钱没花…

所以如果能坚持住的话，健身软件完全有效果的。没必要非去健身房，有的健身房空气不流通，还不如家里。

随着互联网的不断发展，健身app也成为了大家必不可少的运动工具，使越来越多的人们开始接触健身，有了健身的意识。与此同时，许多健身教练却认为现在的健身app抢了他们的饭碗，其实不然。正是因为这些健身APP，使更多的人开始爱上了健身。

但是我们需要注意的是健身教练和健身APP是两个不同的概念，他们各自发挥着不同的作用，并不存在谁能够替代谁。接下来小编来给大家分析一下健身教练和健身app的几个重要的区别。

一、门槛跨度大

我们知道，目前的健身APP基本上都是免费的，所以为大众所接受，适合经济能力比较低，但是仍然喜欢健身的人群。而对于健身教练来说，并不是所有人都请的起的一节健身私教课，大概是200到300元左右，如果一个月去两三次的话，每个月的开销大概在3000元左右。对比之下，这两者的门槛跨度是非常之大的。

二、价值需求不同

我们刚才提到，健身APP和健身教练所起到的作用是不一样的，不能互相替代。健身APP里面囊括了所有的健身动作，但是课程基本上都是面对大众所设计的；相反，私人教练则会针对一个人的不同体质，体质，等等身体状况，制定一个专属于自己的健身计划，并且在训练的同时，对你的动作进行监督和指导。

对于健身小白以及刚刚生了孩子或者身体有特殊情况的人来说，请一位健身私教是一个不错的选择。如果你健身的目的单纯是为了保持健康，对身材没有很高的要求，或者你自己有一套完善的健身计划，那么也就没有必要请私教。