每天健身的人真的比普通人健康吗?

每天健身的人真的比普通人健康吗?,第1张

每天健身的人不一定比普通人 健康 。很多天天健身的人,肌肉很发达,外表看的很壮,但是心血管功能并不一定比普通人好, 健康 状态也不一定好。

首先,健身主要分无氧和有氧运动,无氧运动锻炼的是肌肉,有氧运动锻炼的是心肺功能,健身对身体好是毋庸置疑的,但是前提是你要有科学的方法,要掌握一个健身的度。很多健身的人天天在健身房练肌肉,无氧运动多有氧运动少,结果肌肉增大了不少,但是心肺功能并没有提高多少。还有些人,迷恋跑步,甚至去跑马拉松,结果近些年来猝死案例也时有发生,这些都是健身过度或者方法不当造成的。

很多普通人不怎么健身,就是走走路,生活作息很规律,心态平和心理 健康 ,所以身体也很 健康 。

所以 健康 是目的,健身是手段,当然如果为了健美增加肌肉,那就另当别论了,但是世界顶尖的健美高手没有活的长的,都是因为锻炼过度,还有服药。

答:不一定!

1、因人而异,根据体质、爱好、心情。

2、近十年,健身教练匆匆而走,比比皆是。

3、王小丫老师说:“外祖父99岁非常 健康 ,老人家喜欢睡觉,静养。”

4、但有一点是肯定的—— 行善积德,全自理到百岁以上

5、我外祖母112岁那年,自己擦身,穿新衣服,明晨安然无恙走向天国。老一辈说:“外祖母倾其所有支持外祖父为老百姓铺路架桥……”

我是每月运动跑步坚持差不多29天,今年每天坚持5公里,我每天都会发跑步视频,亲身感受是比不运动好很多,上楼不喘,行动自如,具体如下:

第一:不感冒,6年前我开始跑步,之前断断续续跑,一周2-3天跑,只从跑步后没感冒过;

第二:新陈代谢比普通人好,肠胃通畅,身心 健康 ;

第三:自律性增强,每天坚持运动的人,在生活和工作上都比较自律,生活能戒掉很多不该吃喝的东西,比如可乐这些对身体有害的食物和饮品等,工作更严谨和务实;

第四:自信心增强,运动的人比普通人更有信心,身心的 健康 快乐感能传递正能量,比普通人更能感染周围的人;

第五:身心更 健康 ,遇到不开心的事情,运动一下就烟消云散,而普通人会一直纠结在不开心中,运动会分泌多巴胺进行快乐刺激;

第六:普通人是柔弱书生,运动的人在各方面都会比普通的人更胜一筹,不止 健康 ,还有各个方面,提倡 健康 运动, 健康 饮食, 健康 就会随之而来。

还是那句老话,"生命在于运动",坚持每天健身的人真的比不常锻炼的人 健康 ,这一点可以从很多人的实践得到验证。

一、坚持每天健身锻炼,能强身健体,提高人体免疫力,少生病。我以前经常感冒,非常烦人,自从去年3月开始坚持练习健身气功以来,感觉身体越来越轻松,一年多几乎没感冒过。

二、坚持健身,比不锻炼的人更有坚强的毅力和意志。从我开始健身锻炼以来,冬天每早6点左右准时起床,夏天每早5点左右准时起床,从不间断,养成了早睡早起的好习惯,这种好习惯影响了生活、工作的方方面面。

三、坚持每天健身锻练,促使人心情更愉快。如跑跑步、打打球,释放心中的压力,放松心情,生活、工作更有劲头,这是不锻炼所体验不到的。

四,坚持每天健身,身体 健康 轻松,减少疾病,相应心情就好,心情愉快,就更有劲头去健身,去生活,去工作,相辅相成,相互促进。

因此坚持每天健身的人比不锻炼的人,身体,心理都更 健康 。

这个不能一概而论,我有个大爷,从小就是能躺不坐,能做不站,能坐车绝不走路,能不下楼就不下楼,抽烟喝酒一样不少,每顿饭无肉不欢,几乎所有不 健康 的生活习惯他都要有,但是今年75岁的人,慢性病一样没有。当然,这是个例。总体而言,经常健身的人 健康 水平一定高于不健身的人。我今年39岁了,我的很多同龄人都被高血压,高血脂,高尿酸困扰,大腹便便,而我很多年都没感冒了,每次体检各项指标都很正常。5 25分钟左右跑完。深蹲140 ,卧推110 ,引体向上随便十几个。

愚公从广义上来回答这个问题:

每天坚持健身锻炼能增肌增力,能提高体能耐力,也对骨骼和神经系统都有着不少益处,这些都是肉体上的,而在精神和心智上却不一定是能通过健身来提高或改变的。

健身专项一般是指以增肌减肥为主的塑身力量锻炼,都说 健康 应该是体现在“身、心”两个方面,光是外表肌肉发达、体格壮实,不一定内脏 健康 ,更不一定能在心智上 健康 。

健身虽然有益于强壮体质,但也仅是 体育 锻炼中的某一项,愚公曾经说过,运动锻炼对人而言就是 健康 需要的营养,但人汲取的营养是需要各种丰富的养料,不能偏颇,否则营养也会失衡,对身体有产生副作用。

例如,鸡蛋作为优质蛋白富于营养,你能只尽量多吃鸡蛋而少吃其它食物码?

同样道理,作为业余锻炼不能单一化,不能只健身练肌肉,你还可以参加多种 体育 锻炼,丰富自己的运动能力和体质,否则偏练也不好,就像跑步过量了,膝盖就会有问题;力量健身每天做多了,肌肉也会损伤或关节僵硬。

要谈 健康 ,建议健身者不用每天去练力量,而可以加入适量的跑步等有氧运动,还可以选择如拉伸、游泳、打球等锻炼作为健身的补充,这样在获得增肌的同时还能提升身体的心肺功能、耐久力、灵活性和敏捷度,使身体得到全面均衡的 健康 发展。

另外重要的方面,要达到心智方面的 健康 ,光靠健身锻炼是不够的,这方面应该加强高尚情操的培养熏陶,吸取有益的精神文明和道德修养。如琴棋书画等高雅的修行爱好就是一种良好的心智锻炼。

其实,像唱歌、书画、弈棋等艺术文娱活动既能陶冶情操,也是一种运动锻炼形式,能对内在的神经系统起着很好的调节作用,久而久之就能丰富自己的精神世界,养成和提高自己的心智,这就是“心”的 健康 。

我认为,只有身心 健康 了才是真正意义上的 健康 !

道理讲出来比较复杂。具体的案例是;我50岁时体重90公斤,大肚腩,胆固醇,血糖都变高了。走路感觉沉重。试了很多偏方减肥不果。于是开始了游泳。每天游1500。现在62岁了。体重控制在80公斤。肚腩消失。走路轻松。体检时医生都问为何指标恢复正常了。周围同事,朋友都发现了我的变化。这是我的答案。

不要过度锻炼,长期坚持,持之以恒,锻炼的人身体更 健康 !本人坚持晨跑8年了,身体素质和精神状态和8年前不是一个档次,虽然年龄增长了8岁,但是各方面都比8年前好很多

每天健身的人真的比普通人健康吗?那可不一定,因为人的 健康 状况是由很多因素决定的,比如遗传、饮食、生活习惯、还有一部分从事对 健康 有危害的特殊工作。当然也不能抹掉健身对我们身体 健康 的益处,如果每天都能坚持做适当的健身运动,会让身材变得匀称好看,投高抵抗力,减少患感冒的几率。虽然益处有很多,但我们一定要根据自身情况,选择适合自己的健身项目,并且要掌握好健身强度,健身运动并不是说越激烈的就好,而是适合自身的才最佳。

这是一个全民宅家的时代,从小孩到大人,除了学习、工作之外,人人捧着手机,低着头,互不交流、互不关心、互不干涉,不仅人与人之间越来越陌生,而且我们的 健康 状况也令人担扰,年轻力壮的小伙不如一个五六十岁的老头,爬两层楼气喘吁吁,扛点什么、搬弄点什么根本指望不上,这搬不动那弄不了的,典型的缺乏锻炼的一代。虽然现如今的年轻人,已不再靠贩卖劳动力来过活,可无论从事何种职业,最后都得靠强健的体魄来支撑,锻炼身体是一个长久的事情,不可能一蹴而就,可以说它伴随着我们整个的生命历程。

真希望所有的年轻人,放下手机,抽一部分时间来参加户外活动,让自己由里而外的散发出朝气,以便在工作中更加得心应手。

很高兴由我来回答这个问题:每天健身的人真的比普通人要 健康 吗?

锻炼是有好处的,对于大多数来说锻炼是比不锻炼的人的身体机能好很多,但是注意不要疲劳锻炼,需要合理的安排和休息,如果超负荷的锻炼是会损伤身体的,长久的超负荷练习的人还不如普通人 健康 呢

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1)锻炼的好处

2)锻炼的注意事项

3)应该如何锻炼

一、锻炼的好处

有一句话不是说么:生命在于运动!那么也就是说运动是可以给人带来许多好处的,现在得的一些疾病去医院,医生的建议大多都是注意饮食清淡合理运动由此可见锻炼是对于身体的 健康 来说是多么的重要,那么我们就来看看锻炼的好处吧

呼吸

呼吸在陆面上呼吸是一种感觉,那游泳的人就会对呼吸机能的影响,在陆面上是比较深刻的游泳的人都知道游泳是增强肺活量的一大特点,一般经常有用的人会比同龄同性别的普通人高10%到20%最高可以达到7300毫升,这是因为由于水的密度比空气大在水没过胸时候胸部承受12到15千克的压力,使呼吸较为困难(一般不游泳的去泡温泉的时候应该也会有同样的感觉呼吸困难)长期锻炼使呼吸系统产生了良好的适应,从而提高了肺活量

肌肉

人体能够适应环境的巨大变化。然而在微重力环境中的大多数生理变化,比如说经常看到一个体态特别好的运动员在退役以后发胖,这是因为微重力环境是对正常人体功能的一种挑战。当人体失去重力作用,那么支撑体重的骨骼和抗重力肌肉就失去负荷,从而发生退化,功能减退。同样的变化也见于心血管系统

举例说明身体瘦身的时候腿部或者手臂打了石膏固定或后肢悬吊后,肌肉结构和功能迅速发生变化,表现为肌肉蛋白质合成减少、肌肉萎缩,有人用大鼠实验也证实了如果在不活动后最初数小时,蛋白质合成率下降约35%,数天后下降约50%,肌萎缩可持续很长时间,同样对人的研究也发现在卧床或下肢悬吊,肌肉失去负荷的情况下,肌肉质量和蛋白质缓慢损失。不活动与空间的微重力环境有很大的不同。不活动状态下,肌肉处于完全放松或很少的兴奋收缩状态

空间微重力条件下,发生萎缩的肌肉主要是在重力条件下支持动物直立的慢肌。慢肌纤维在微重力条件下也可向快肌纤维转化,从而导致慢肌减少快肌增加,研究发现经过长时间的系统运动训练可以有效地减小肌肉体积和功能的损失

二、锻炼的注意事项

锻炼需要有一定的时间不能因为锻炼好,就无休止的练习,在适当的范围内锻炼会使身体提高免疫力,但是有调查证明大幅度超负荷的练习是不利于身体 健康 的,最大负荷的时候是身体免疫力最低的时候

所以我们在锻炼的时候一定要记得锻炼—恢复—再锻炼—再恢复的变化过程,如果锻炼产生了过度的疲劳,则会对身体产生不良的影响,引起各种机能障碍或者说运动损伤甚至损身体的 健康 ,所以说正确的认识运动疲劳

骨骼肌疲劳: 骨骼肌疲劳,是指我们在运动的时候引起骨骼肌的机能下降而产生的疲劳比如说你在做力量训练的时候引起肌肉的酸痛、肌肉的僵硬以及我们的肌力下降等等,这个一般人都爬过山,有的人爬山爬久了回来腿部酸痛尤其是大腿的前侧,那么这就是典型的骨骼肌疲劳

心血管疲劳: 心血管疲劳是指运动引起的心血管系统及其调节机能下降而产生的疲劳运动,以后我们的心输出量减少,心率恢复的速度减慢,这个只有在机器测量的时候才知道,人体体表体会不到那么明显

呼吸系统疲劳: 呼吸系统疲劳是指运动引起的呼吸系统机能下降而产生的疲劳,比如说在运动过后会出现呼吸表浅,胸闷通气量减少等等,这个一般在跑步得时候有的人有感觉,会说上气不接下气描述这就是呼吸疲劳

当产生疲劳的时候我们一定要注意休息或者伸展来缓解按摩肌肉或者做一些拉伸练习比如腿部的拉伸

1、坐到垫子上双腿向两侧打开

2、吸气勾脚趾背部挺直

3、呼气向前髋部折叠向下

4、保持一分钟的时间起身向上,收回来做放松的练习

三、应该如何锻炼

锻炼要合理性的练习做到先热身—运动—休息,时间为30-60分钟不能太多也不能太少,太少达不到运动的效果,太多则会引起疲劳的产生

热身的时间为10分钟让骨骼肌热起来做运动的时候不会受伤可以做一些让全身热起来的动作练习例如弓步跳

1、先站立到垫子上

2、吸气腹部收紧身体向上抬起双腿右腿在前左腿在后

3、呼气双脚向下落腿部略微弯曲,手臂随着跳跃摆动练习

4、呼吸和动作这样配合着去做

5、可以跳20-30个为一组,然后做5-8组的练习时间

运动的时间不少于30分钟的练习,可以选择自己喜欢的练习挑选几种动作锻炼例如蹲腿的练习

1、站立到垫子上双腿分开

2、可以用一个哑铃负重没有得话也可以徒手

3、吸气举起双手向上,呼气弯曲向下蹲注意膝盖不要过脚趾尖

4、保护腰部不要过度弯曲去练习

5、做20-25次为一组蹲3-5组

腰腹的练习

1、仰卧到垫子上

2、吸气双手放到耳朵两侧双腿弯曲抬起来成直角

3、放松腰部,再次吸气的时候头部肩膀抬起来呼气转动身体向右侧左手的手肘找膝盖

4、保持吸气和呼气的配合向反侧再扭转练习

5、这个左右为一次做30-50次为一组然后做3-5组

最后休息放松不能少于10分钟

不管做完了什么练习躺下休息其实是最好的放松,可以缓解疲劳、调整呼吸调节身体各个器官,如果累了一定要休息不要再去运动

总结

总体来说经常锻炼的人的身体还是比不锻炼的人 健康 的

但是锻炼一定要合理运动而不是盲目的,需要做到规范化练习要热身—运动—放松这样才可以达到锻炼的效果和目的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了,我们下次再见

5 如何避免运动后胃不舒服 运动前不吃东西

在运动前两个小时最好都不要大量的吃东西,但也不能空腹,可以吃像香蕉、酸奶这样比较容易消化的食物,而且在运动前半小时或1小时吃。

做好准备活动

在运动之前,先进行充分的热身运动,活动身体的各个关节部位,使身体肌肉都活动开来再进行运动。一般是热身5-10分钟,让身体微微发热。

尽量用鼻呼吸

运动过程张大嘴呼吸,会使得空气进入胃部后刺激胃,导致胃痉挛而产生不适。所以在运动中最好是能用鼻子呼吸,如果实在不能避免,那就用舌头抵住上颚,通过舌头来延缓冷空气直接进入体内。

运动要循序渐进

少运动或根本不进行运动的人,不要突然的进行高强度的锻炼,那样会使得身体器官因突然增大的运动量不能适应,而出现难受、胀气、疼痛等现象。建议运动要循序渐进的进行,从小运动量到大运动量,从低难度运动到高难度运动,慢慢的增加。

6 温馨小贴士

在运动后出现胃部不适的情况,如果不适感很强且持续时间长,建议还是及时去医院检查为好。

力量训练后,该不该吃东西?健身后,怎么吃才更瘦?啥?跑步和力量,该吃的不一样?许多人晚上运动过后,为保持身材,不吃主食,就吃水果和牛奶,那这样有用吗,在充饥的同时,会让运动成果前功尽弃吗?我们一起来探究一下运动后,该不该吃东西?吃还是不吃?

吃还是不吃一直是不少同学在健身运动过程中,永远纠结着的问题。关于这个,稍稍吐槽一下,其实问这种问题的同学在不运动的时候都没少吃吧,那运动完你还有什么好担心的!

不过,运动后到底能不能立刻吃东西呢?不少人都给我发过这类问题。今天我就明确地告诉大家!不吃饱,哪有力气健身,减肥呢?诚不我欺!糖原,你的减肥能源

生物书告诉大家,人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中,是作为肌肉活动的基本能源物质,通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人,肌糖原约有300-500g,肝糖原约有100g左右。

在减肥的时候,糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果你做运动时,虽然当时消耗的是糖,但是运动后,身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来。

也就是说,如果不吃饭,就没有充足的糖原储备,就没有办法做有效的运动,更没有办法有效减肥!跑步后,不吃更胖!

网上很多人都说,运动后吃饭会吸收得更好,这没错。然而,他们不知道的是,你吃下去的东西,不是变成了平时长的那种肥肉!!是吸收更好地储存成了能源!

研究者发现,运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高,可以达到5~10mmol/(kg·h),但如果推迟几小时摄入,糖原合成速度就是非常低了。

那么,聪明如你,在听到上述的情况后,来思考一个问题,如果你同样吃一碗饭,你在运动后吃,由于运动后补充糖原速度高,这些食物转换成为了糖原。那么,你在平时吃,这些热量不转换成为糖原,会变成什么?

当然是肥肉!!!同一碗饭,运动后吃,变减肥的能源,平时吃,则会变成肥肉!也就是说,如果你一天摄入的食物总量不变,你运动后吃,肯定会比不运动吃要瘦得多。不吃饱,哪有力气减肥?运动后吃饭,会让你更有能量去进行之后训练。

训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环。训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

研究者调查了运动后几乎不吃东西、吃半固体食物和葡萄糖饮料对于运动疲劳的影响。最后发现,运动后几乎不吃的受试者,在第二次运动中29分钟就出现了疲劳,吃了半固体食物和葡萄糖饮料的受试者,运动耐力都超过了不吃的训练者两倍以上。

所以,不吃饱,怎么有力气减肥?力量训练后,该不该吃东西?那么力量训练呢?有人说了,力量训练后身体不是吸收更好吗?这个倒是没有错,某种意义上,力量训练后,身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。研究者发现,如果在运动后补充糖和氨基酸,会大大刺激胰岛素的分泌。也就是说,身体吸收和利用养分的能力会变强。这些胰岛素是让你更瘦的!力量训练后,不吃饭就白练了!

健身后,身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求,健身后三小时,身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%,而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。

另外,由于力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原,同有氧训练一样,身体需要储备更多的能量进行超量恢复,为下次更好的训练做储备,这也需要你摄入更多的碳水化合物。

我们刚才也说过,运动后立即补充碳水,会加速你身体的糖原恢复合成,可以高达5~10mmol/(kg·h),但如果推迟几小时摄入,糖原合成速度就是非常低了。

研究还发现,身体在健身后分泌胰岛素,来促进你的身体恢复和肌肉增长的。

肌肉可以帮助你在日常生活中消耗更多的卡路里,即使你一天呆着不动,1公斤肌肉也可以消耗15千卡之多。而1公斤脂肪只能燃烧2千卡而已,更不要提,身体只有2%-5%的脂肪会参与到新陈代谢中。

肌肉的密度远比脂肪来的大,也就是说,如果肌肉增加、脂肪减少,即使体重不变,也一定会看着瘦了很多!这也是为什么力量训练长肌肉本身就跟减肥、塑形息息相关的原因!

所以童鞋们现在知道了吧,如果在健身之后什么都不吃,你不仅会丧失下次训练的动力(糖原不恢复),而且你这次健身也基本上白练了,根本就没有塑形效果(肌肉合成降低)!

健身后,怎么吃?一句话概括:训练后,多吃高GI值碳水,优质蛋白质,少吃脂肪!以前我们就说过,运动后尽量要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分。

一般认为,高GI食物能引起较高的胰岛素效应,刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复,所以可以多吃。

脂肪的GI值比较低,而且会引起生长激素的分泌减少,不利于身体恢复,所以训练后1-2小时的恢复黄金期,请尽量少吃!

简单说,就是运动后的那一餐,你可以选择吃口感好的精米精面,搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦~

力量训练后的饮食与有氧运动有什么不同?

力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的,主要差异在于蛋白质的需求上。蛋白质的摄入量,会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升,会让你肌肉增长,身材更好,燃脂更快。研究发现,力量项目,耐力项目,静坐三种状态的最佳蛋白质摄入量是大大不同的。非训练日的最佳蛋白质摄入量:09g/kg/d耐力项目的最佳蛋白质摄入量:13g/kg/d力量训练的最佳蛋白质摄入量:18g/kg/d

当然,蛋白质摄入也不是越多越好的。如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量,吃下去的蛋白质不会再增加你的肌蛋白合成速率,而是会转化为脂肪了哦……这点请大家注意。

有同学可能问,那具体的量怎么估算呢?放到实际生活中,假设你是一位80公斤的男士,在你进行力量项目的日子,最好比你跑步的时候能多吃40g蛋白质。这40g蛋白质大概也就是一勺蛋白粉+一个鸡蛋+一块瘦肉的量。

至于比较好的摄入时间,就是你训练之后,因为此时你的胰岛素分泌量更大,肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。你可以选择在训练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉(脱脂奶也可以),然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉。

而牛奶具有补肺养胃、生津润肠之功效,对人体具有镇静安神作用,对糖尿病久病、口渴便秘、体虚、气血不足、脾胃不和者有益;牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率;牛奶中的镁元素会促进心脏和神经系统的耐疲劳性;基于酵素的作用,牛奶还有消炎、消肿及缓和皮肤紧张的功效;儿童常喝鲜奶有助于身体的发育,因为钙能促进骨骼发育;老人喝牛奶可补足钙质需求量,减少骨骼萎缩,降低骨质疏松症的发生概率,使身体柔韧度增加。

但是,有人喜欢健身后,喝牛奶,吃水果,切记:喝牛奶时,或是刚喝过牛奶以后,不要食用橘子这类的酸性水果及酸性果汁,牛奶中的蛋白质与酸性水果中的果酸极易发生凝固反应,这样会影响人体对牛奶的消化吸收。喝完牛奶后,至少要一个小时以后再吃橘子这类的酸性水果或酸性果汁。

空腹运动对胃的危害

空腹运动对胃的危害,在现实生活中,很多人都会选择去运动,我们一般都不推荐空腹运动,空腹运动对我们的身体是有一定危害性的。下面一起来看看空腹运动对胃的危害及相关内容。

空腹运动对胃的危害1

运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。因此,在空腹运动之前,应先喝一杯牛奶,运动时血流量加速,所以需求更多能量,空腹的话,做小运动不明显,做大运动就危险了,能量消耗过多,而又没有供应,很容易头晕。长期空腹锻炼,不但效果不明显,而且容易生病。最好的锻炼饮食是饭后一两个小时,但锻炼后,一两个小时之内最好别吃东西。

空腹运动能减肥吗

运动虽然可以减肥,但是却不适合在空腹的时候做运动,空腹运动有可能减肥效果达不到不说还伤害身体的健康,因此想要 运动减肥就需要掌握正确的方法。

如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。

无论你是空腹运动,还是吃点东西运动,或者边运动边吃东西,对于脂肪分解几乎都不构成影响。当然,还有一种特殊情况是需要加以考虑的:空腹运动可能导致蛋白质分解增加。因此,我们可以说空腹有氧运动并不适合想要增肌的人群,但对于减肥而言,是否空腹对减肥几乎没有影响。总体来看,运动时空腹更有利于减肥这一说法并没有得到足够科学研究的证明。恰恰相反,清晨空腹状态运动,比较难以保持中高强度负荷。与空腹状态相比较,运动前少量吃点东西,反而有利于身体进行更高强度的训练,很有可能最终的结果是运动前稍微吃点东西垫垫,可以承受更高强度运动,身体可以燃烧更多卡路里,从而促进脂肪减少。

减肥运动饭前还是饭后

减肥运动最好在吃完饭一小时以后进行。

很多人可能都觉得运动减肥应该要在吃饭之前的,其实并不是如此,很多时候在吃饭之前进行运动的话就会增加大家的饭量,这是由于消耗掉很多的能量,所以我们在吃饭的时候就会吃很多的食物,这样的话反而就会使得自己越来越胖,那么如果真的想要去减肥的话尽量要在吃饭之前的手机情侣动,不过一定要在饭后一个小时以后运动。

饭前由于腹中是空空的,脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入,而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉,因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走,坚持40分钟,是可以起到健身美体的效果,效果还要比饭后好、而饭后运动的话,由于消化功能还没缓过来,待其稳定需要时间,饭后适宜散散步,但是绝对不能进行剧烈活动。在饭前运动完,应该要休息半小时以上,因为人运动完,肌肉、关节酸胀和精神疲乏,运动已经消耗了体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,所以才会出现这些现象,因此在吃饭时可以适当多吃一些蔬菜,可以消除体内过剩的酸,消除疲劳的作用更强。

空腹运动减肥的危害

1、导致心律不齐

如果没有吃任何的食物就进行运动的话,就会增加肝脏的负担,从而让人们出现心律不齐。因为在进行运动时,需要燃烧更多的热量,我们人体的能量主要是来源于体内储存的碳水化合物,当空腹时人体就会消耗大量的脂肪来提供能量。

2、头晕眼花

有一部分人群空腹运动时可能会出现头晕眼花的症状,这种情况一般是发生在晨练时。因为早晨醒来之后身体中没有任何的营养成分,血液中的血糖浓度就会降低,空腹时进行锻炼,非但不会保健身体,同时也会头出现头晕眼花,甚至呕吐。

3、胃肠道疾病

现在人们的生活节奏比较快,有一部分人群早晨空腹锻炼之后会马上吃饭,这样会紊乱了肠胃道的代谢,长时间下去会引起肠胃道疾病。

空腹运动对胃的危害2

空腹做有氧运动的三大危害

1、导致心率不齐的现象出现

据专家研究发现,如果在没有摄取任何食物的时候进行运动,尤其是跑步,这不但会增加肝脏的负担,而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候,需要大量的能量,而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态,则人体消耗的能量主要来源于脂肪。

2、易出现头晕眼花的现象

有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状,其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后,人体内的营养成分几乎消耗完了,这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼,不但不会起到保健身体的作用,而且还会出现头晕眼花的症状,严重的则出现呕吐的症状。

3、易患肠胃疾病

肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外,还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的,早上锻炼后就立即开始进行吃午饭,其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降,长期下去易患上肠胃疾病。

应该空腹运动吗?

身体是自己的,你自己最了解。部份人并不追求高强度运动,空腹运动可能相对省时方便,容易在日常安排,以中低强度适量地进行亦无太大风险。

你怀疑某一种方法究竟适不适合你的时候,不妨去试一试,再做好记录,对比一下哪一种更适合你,当然前提是这些方式都比较安全,因此不建议有血糖调节、心脑血管问题的人去尝试空腹运动。

空腹运动对胃的危害3

空腹运动真的不好吗

空腹运动反对者的观点

一、空腹运动使人疲劳

很多空腹运动者都是在早上起床后进行运动的,那个时候,由于经过一夜的损耗,身体中的能量已经消耗殆尽,身体血糖浓度偏低,如果这个时候立刻去运动,势必会让血糖浓度更低,人就会因缺乏能量供给而疲乏,体质差一些的朋友甚至会有头晕、出冷汗、脸色发白等症状,这对身体锻炼而言是弊大于利的。

二、空腹运动引发心律失常

由于空腹运动时血糖含量供给不足,能量的主要来源便成了体内脂肪,这必然导致身体中脂肪酸成分的升高。由于脂肪酸主要是供给心肌的能量,当它的含量过高时,便可能引发心律失常等症状。因此,空腹运动是绝对不好的。

空腹运动支持者的观点

一、减肥

持此观点的人认为,由于没吃食物,而且体内能量在一夜的休眠中消耗殆尽,这个时候进行的有氧运动能够促发脂肪去供给能量;另外,不管什么时间段的空腹运动,人体在不进食的状态下会导致胰岛素的降低,进而诱发生长激素分泌,而生长激素可以促进脂肪的燃烧,进而实现减肥的目的。

二、避免饱腹运动

关于饱腹运动的危害这里不先讨论,坚定空腹运动的人认为,不管是饭前运动还是饭后运动,都会面临健康问题的选择,两害相权取其轻,既然饱腹运动对身体也有害,倒不如空腹,毕竟不饥不饱的时候往往在工作和学习,从这个角度讲,空腹运动也是合理的。

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