为什么蛋白粉能受到健身朋友的喜欢？喝蛋白粉有什么用？

对于进行体育锻炼，保持身材的人来说，及时合理的补充蛋白粉有助于体力的恢复，也能为肌纤维生长提高足够的营养，有助于肌肉的生长。蛋白粉的作用是非常强大的。具有修复细胞和构建组织、维持正常消化功能、维持细胞正常功能和代谢、形成体内所有细胞和组织、维持机体渗透压、为机体提供营养等功能。它能调节免疫功能，提供多种氨基酸。此外，蛋白粉富含精氨酸，有助于伤口愈合，维持免疫系统功能。吃蛋白粉可以帮助人们更长时间保持饱腹感。

为了减少进餐次数，更容易进行体重管理。蛋白质不仅有助于肌肉生长，它还可以帮助修复受损的肌肉和组织。因此，运动员可以使用蛋白粉来加速运动后肌肉酸痛的恢复。许多研究表明，运动后补充蛋白质，减少肌肉损伤，提高肌肉蛋白质的合成，减肥的人也是因为蛋白粉不仅营养丰富，而且含有较少的脂肪和热量，所以更适合正在减肥的人补充身体所需的营养，同时不会造成体重增加。此外，蛋白粉还可以帮助产生强烈的饱腹感，非常适合正在减肥的人。蛋白粉是一种经过提纯精制的粉状食物，而且这类食物中蛋白质的成分比我们平时吃的高蛋白食物更纯净，含杂质更少，所以能更快地被人体吸收。

而且蛋白粉中的氨基酸比例更接近人体所需的细胞蛋白质组成。很多健身训练后的人需要及时补充蛋白质。此时很难通过食物快速摄入蛋白质的成分，蛋白粉的高消化率可以帮助健身人群快速恢复健康。我们的身体需要摄入多种营养素，其中我们需要在食物中摄入的七种必需营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、矿物质、维生素和膳食纤维。所以无论我们吃蛋白粉、鸡蛋还是牛肉，里面的蛋白质都需要降解成氨基酸才能被吸收，并在DNA的指挥下，合成不同的蛋白质。

普通人每天每公斤体重最好有12克蛋白质。如果你的体重是60公斤，你大约需要72克蛋白质，也就是每天三勺蛋白粉。经常锻炼的人。每天每公斤体重14-2克蛋白质。如果你的体重是70公斤，你需要大约126克蛋白质，也就是每天五勺蛋白粉。多喝水，多运动，尽量饮食多样化。尽量只在无法获得足够的优质蛋白质时使用蛋白粉，而不是作为主食和必需品。

健身后应该尽快补充营养，包括蛋白质来帮助肌肉恢复和增长。虽然蛋白粉可以是一种方便的选择，但并不是必须的。

实际上，在运动后的30分钟内摄入蛋白质非常重要，但不需要立即食用蛋白粉。

你可以通过食用鸡肉、鱼、牛肉、豆类、鸡蛋等含有高质量蛋白质的食物来达到同样的效果。

选用合适的蛋白质来源，搭配适当的碳水化合物和脂肪，是一个有效的健身后营养补给策略。

像健身人群在休息日时喝一些蛋白粉对他们健身是很有帮助的，因为喝蛋白粉能帮助我们增肌，而增肌虽然不是所有健身人士的目的，但对他们来说锻炼出更好的肌肉也是健身的意义所在，而就拿汤臣倍健蛋白粉举例，这类双蛋白的蛋白粉会更利于我们人体所吸收，所以不少健身人士会选择这类蛋白粉来帮助增肌。

蛋白粉受到各种运动爱好者的追捧，对于健身圈的人来说每人都会购买蛋白粉主要是帮助人们增长肌肉看起来更佳健壮，而身材也能变得更好。

近年来人们都比较喜欢健身，也是大家饭后的谈资，说到健身大家也是会了解蛋白粉对于一些入门健身的人来说，就会购买这样的食物，通过饮用蛋白粉帮助自己增加肌肉。首先大家就需要了解一下什么是蛋白粉，这是一种可以食用的食物里面主要的物质有大豆豌豆和乳清在这些物质中提取的一些物质，当健身的人喝了蛋白粉之后，就能够补充每天所需要的蛋白质能量，因为蛋白质是人们需要的营养之一。

但在日常生活中并不是每个健身的人都要喝蛋白粉只要日常生活中有足量的蛋白质摄入就是可以的，在蛋类以及奶制品还有鱼虾以及牛羊肉这些食物当中就会有优质的蛋白质。如果每天吃这些食物能够补充蛋白质，就不需要再额外冲一些蛋白粉喝，因为身体的蛋白质补充过量也会出现损害健康的状况。而一些健身的人群对身体需求蛋白质的要求比较高，一般在运动完之后就需要喝蛋白粉，因为这种方式要比吃鸡蛋以及喝牛奶补充的速度要快一些，也会出现事倍功半的效果。

当人们在喝这种饮品的时候也要注意不能够过量，对于一些饮食不佳的人来说，吃这些很可能出现肠胃不好的状况。医生会告诉一些高尿酸患者以及肾功能不全的患者，不需要额外补充一些蛋白粉，这样就会出现代谢紊乱的状况，病情也会有所加重。特别是对于蛋白质过敏的一些朋友也是不要喝蛋白粉的，并不是所有的人都适合这种食物不能够跟风购买，要通过合理的方式健身。

在健身力量训练后，摄入蛋白质和碳水化合物都是非常重要的，但它们在不同的方面起着不同的作用。

1、首先，蛋白质是构建肌肉所必需的营养素。力量训练会导致肌肉组织的微小损伤，而蛋白质是修复和重建肌肉组织所需的基本建筑材料。因此，摄入足够的蛋白质可以帮助促进肌肉生长和修复，从而提高力量和肌肉质量。

2、然而，碳水化合物也是必不可少的。在运动期间，肌肉组织需要能量来进行收缩，而碳水化合物是肌肉的主要能源。此外，摄入足够的碳水化合物可以帮助恢复体力和疲劳，因为它们可以补充运动期间消耗的糖原储备。

3、因此，对于健身力量训练后的饮食，建议同时摄入足够的蛋白质和碳水化合物。一个通用的推荐比例是，在训练后30分钟内摄入1-12克/公斤体重的蛋白质和1-15克/公斤体重的碳水化合物。但具体的饮食需求可能因人而异，因此最好咨询专业营养师的建议，以确保你的饮食方案符合个人需要和目标。

力量训练需要大量的蛋白质供应，食物中的蛋白粉供应不够必要时是需要服用蛋白粉的。

　　健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

　　注意：蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是多多益善。《中国居民膳食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重092克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康。事实上，蛋白质只要能维持人体代谢的需要即可。多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来；如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来；这种转变产生的其他代谢产物必须从肾脏排出来。蛋白质过剩，不但使人肥胖，还增加肝脏和肾脏的代谢负担，久而久之就可能影响它们的功能。

蛋白粉是什么呢？蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

为什么健身完后要补充蛋白质呢？蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

那蛋白粉可以增肌吗？蛋白粉是人体必需的营养物，人体的骨骼和肌肉的增长都离不开蛋白粉，长期缺乏蛋白粉会直接影响运动能力和增肌效果，尤其是在中国人高碳水、高脂肪的饮食习惯下。其次还要知道蛋白粉的分类，有乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、正氮蛋白粉、酪蛋白粉、增肌粉。

个人觉得如果比较瘦，而且新陈代谢比较旺盛的话，吃增肌粉比较好，有一点脂肪的人就不建议吃了，因为增肌粉服用之后人体需要摄入碳水化合物来恢复健身训练消耗掉的糖原储备，会提高脂肪的增长几率，脂肪多的人可以吃一些像AXS男神丸这种促睾类的产品，因为增加睾丸酮分泌，也会提高肌肉合成概率，还可以抑制脂肪的堆积，对塑型瘦身有帮助。

因此看来，健身完之后和蛋白粉也是有一些效果的，但是也不可以经常使用，为了身体健康一定要饮食均衡。