根绝个人肌脂比。如果你脂肪过多,那么先减脂,不然会增加你的负担。如果你脂肪不高那么也不要初期就吃,最好是2个月后,使身体达到一种未饱和状态,然后再慢慢地补充蛋白质,使身体蛋白质含量慢慢丰富,太突兀了,可能会引发其他一系列问题。
健身不需要吃肌酸粉,平时不挑食、节食,饮食正常就可以了。如果专业运动员或者运动量大,没有必要吃肌酸粉。
肌酸的作用是可以快速增加肌肉力量,促进新肌增长,加速疲劳恢复,提高体能和训练水平。运动前吃可以防止运动中由于肌酸不足造成的不良运动效果;运动后吃可以让体内的肌酸处于饱和状态,有利于下一步的训练。
不推荐你服用这些,你还是健身初学者,不需要对自己在补剂上这么严格,要知道补剂不是神药,吃了就有奇效。最根本的还是要保证自己的训练标准而且足够强度。想要增长力量最好的办法还是需要适当的增加重量突破瓶颈,这时候最需要的就是健身伙伴了,好的健身伙伴可以在你增加使用重量的时候给予保护和保证动作的规范性,事半功倍。以卧推来举例,毕竟有一定的危险性,增加重量肯定要有风险,别人的保护可以让你更安心,在心理上可以放心的挑战它,事实会证明这不是什么难事。停滞不前,不敢增重很难有进步。还有一点是你要确信自己是不是瘦体质,这样的体质是属于很难吸收营养并且增长肌肉较慢的类型,这样更不要依赖补剂,好多人从不服用补剂身材一样漂亮,健身是长期的,常年坚持才能越来越好。
如果你吃的话用法:一般训练后先吃肌酸 --然后支链氨基酸----蛋白粉--谷氨酰胺。
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