健身10-12RM (次) x3组是什么意思,这个专业名词请告诉我,

健身10-12RM (次) x3组是什么意思,这个专业名词请告诉我,,第1张

10-12是增肌训练,X3是三组

6-8是减脂X4

12-16是强效增肌X6

健身的阶段是先减脂6-8次4组5个器械,根据想减的局部加量,一是减脂二是掌握发力,练那个部分就要用哪个部分发力,然后增肌10-12次3组还是5个器械目的加强身体素质和掌握发力最后是局部增肌12-16次6组,每天2个器械搭配来,胸大肌和肱三一起,大块肌肉休息48小时小肌肉群休息72小时。还有很多要注意的慢慢来吧

健身锻炼里面的“一组两组”意思是:某个健身动作做一遍就叫做一组,做两遍就叫做两组。

1、健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

2、游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。 在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。

仰卧起坐20次三组指的是在做健身运动锻炼肌肉力量的时候的动作,仰卧起坐动作一次连续做20次,做完20次后稍稍休息,然后再连续做20次,一共做三次,总共做60次仰卧起坐。能做60次仰卧起坐的强度已经是很厉害了,要是每天都坚持,漂亮的腹肌很快就会呈现。

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