健身10-12RM (次) x3组是什么意思，这个专业名词请告诉我，

10-12是增肌训练，X3是三组

6-8是减脂X4

12-16是强效增肌X6

健身的阶段是先减脂6-8次4组5个器械，根据想减的局部加量，一是减脂二是掌握发力，练那个部分就要用哪个部分发力，然后增肌10-12次3组还是5个器械目的加强身体素质和掌握发力最后是局部增肌12-16次6组，每天2个器械搭配来，胸大肌和肱三一起，大块肌肉休息48小时小肌肉群休息72小时。还有很多要注意的慢慢来吧

健身锻炼里面的“一组两组”意思是：某个健身动作做一遍就叫做一组，做两遍就叫做两组。

1、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2、游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

仰卧起坐20次三组指的是在做健身运动锻炼肌肉力量的时候的动作，仰卧起坐动作一次连续做20次，做完20次后稍稍休息，然后再连续做20次，一共做三次，总共做60次仰卧起坐。能做60次仰卧起坐的强度已经是很厉害了，要是每天都坚持，漂亮的腹肌很快就会呈现。