大腿粗在健身房怎么减，比较好

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

````````````````````````````````````````````````

1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

嗯,还有

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

我是健身教练，锻炼锻炼比较好!

如果在长个时锻炼，这样就不往横里长了．

减肥没必要非吃药不可，

而且自己也可以锻炼：跑步，跳绳，跳远，羽毛球，甚至仰卧起坐，俯卧撑，蹲起跳，等等，没必要非花钱吃药，主要靠意志．

锻炼臂力不超量举哑铃,仰卧起坐，俯卧撑，

锻炼腿部压腿,顿起跳

能锻炼到一定程度再去健身房找专业人员,尽量能压腿一定程度

坚持1月，一天1小时，肯定会瘦！不过如果已经比较瘦，可以多吃绿色食品，少吃热量＼肉类食品．

绝对不能用减肥产品!

坚持就有回报

有健身疑问可以找本教练解答

你去健身房针对大腿，越练肌肉越发达。。。。想减肥主要是减脂肪，而减脂肪局部锻炼效果不好，你需要充分的有氧运动才能起到燃烧脂肪的效果，慢跑二十分钟以上才是有氧运动。。。所以大腿上的脂肪过多最好的办法是全身减脂。。。你去健身房练大腿肌肉会长期适应后增生肥大，肌肉的数量是不会增加减少的，只是肌肉细胞增生或萎缩。。。

因为肌肉型腿不是由脂肪堆积而形成的肥胖，所以千万不要选择单车，快跑之类的运动，那样只会让你的腿越跑越粗。可以选择慢跑然后进行拉伸。

如果您的健身房有操类课程，我比较推荐瑜伽和普拉提。

普拉提和瑜伽是帮助塑性的两种运动~对于块状肌肉有拉伸作用，可以帮助变成条状肌肉，这样就起到了视觉上的减肥作用，使腿部变细长。

不过也要提醒亲，肌肉的减肥是非常漫长而痛苦的，所以亲一定要坚持，不要过了暑假就放弃了哦~

(^__^) 希望有帮助到您~

不要跑步，用快走代替跑步，减脂效果相差无几而且不会刺激腿部。

还有就是通过器械锻炼来塑型，推荐做深蹲

最后是最重要的伸展，无论是做完无氧运动还是有氧运动，一定要做腿部的伸展，防止肌肉练的太硬

　　瘦大腿需要从运动，心理和饮食上下手，但无论如何必须要坚持，才能达到理想效果。

　　1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

　　2、游泳减去腿部和臀部脂肪。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

　　3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。

　　4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

　　注意事项：

　　1、平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　2、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　3、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　　4、减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

　　5、减少热量的摄入。如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　6、改变食物结构。不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　7、不吃太多饮料。用水代替饮料。

     其实男生之间都有一个误区，就是有的男生本来上身非常的臃肿，但是他的下肢力量却十分的壮硕，这是因为你的下肢经常要承受上身的重量，因此下肢的肌肉比就会非常的高。女生也是一样的，如果你上身比较臃肿的话，下身腿部肌肉，其实也是非常发达的，因此如果你想健身的话，完全可以从几方面来让自己的身体恢复到正常方面。其实减肥对于比较胖的人来说，并不是想瘦哪儿就瘦哪儿的？她的瘦身都是在整体的一个环境进行当中。所以我们健身减肥，就应该进行十分科学有效的方法去减肥，否则一个不小心还是会反弹的。

对于男生来说

1下肢要进行力量训练

     对于男生来讲的话，你的下肢力量一定要进行适当的训练，因为你的下肢肌肉已经比较饱和了，但是那也仅仅的只限于你的小腿部分，你的大腿还是肥肉居多。因此我们在进行腿部瘦身的情况时候，男生一定要进行适当的力量训练，这种适当的力量训练，比如说深蹲，比如说仰卧起坐等等。因为男生对于腿部来说并不是要求他很细长，而是要求他有那种力量的爆炸感，所以我们就要多进行力量训练，来让我们自己的腿部达到一种非常完美的状态。

2有效的训练方式是爬坡和室内自行车

     对于男生下肢的力量训练，我向大家介绍两种的，一种就是爬坡，第二种就是室内自行车。爬坡的意思，并不真的是让你真的找一个山去爬，而是你在健身房在自动跑步上将跑步机的高度调到一定的程度，然后进行慢速的走动，这叫爬坡。这样，会让你的腿部肌肉进行非常的有效燃脂。室内自行车，大家都知道这也是十分锻炼腿部肌肉的，不过我们要注意的是室内自行车登的时间不宜过长，如果时间太长了的话，对我们的身体没有好处只有坏处。每次登自行车，只要是30分钟到40分钟就可以了。

对于女生来说

1快走和跳绳

     但是女生和男生之间的身体构造是不一样的，如果让女生去锻炼男生这样的运动的话，那么女生的腿也就不会在有那种纤细的感觉，反而会越来越粗。因此，对于女生来说，我们就要进行快走或者是跳绳来让自己的腿部达到瘦身的效果。快走和跳绳会让女生的腿部肌肉，达到一个紧张的状态，因为自己的腿部肌肉也是有记忆力的。我们只有在进行这两种运动的情况下，女生会进行迅速的燃脂，让自己的小腿达到一种发热状态，在这种状态下，一点一点将脂肪转化成肌肉，又将脂肪消耗出体外。