过度运动对身体有哪些伤害？怎么样才算是过度运动？

过度运动对身体有害 ，什么样的程度才算是过度运动？运动和劳动不一样，正常的运动是指你运动过后身体比较疲乏，但是经过一晚上的休息，第2天能恢复过来过度运动，就是你恢复了一晚上，乃至恢复了两晚上，同样肌肉感到特别的酸痛，以至于不能正常的生活。

平常进行一些无氧运动的训练的时候，锻炼你身体上的肌肉，你对咱们一个市场的强度刚开始的时候强度可以小一点，一定这个动那个活动是一个长期的活动，不是三天两天能练出来的，每天去坚持才有意义，刚开始的时候强度低一点，频度高一点，一晚上之后你感觉自己的肌肉状态是怎么样的？你锻炼的那个部位是不是有一点点的酸痛，但是还能忍不影响第2天的训练，那这就可以了，但如果说锻炼之后一觉醒来感觉那个肌肉有撕裂般的挡风，那你就锻炼有点过分了。

锻炼是要讲究适度的，不同体质的人就适合不同强度的运动，比如有的人天天跑步，他身体素质很好，做俯卧撑，做仰卧起坐，一口气百八十个没问题，但是有的人常常就坐办公室，几乎没有什么锻炼，你让他做10个俯卧撑都很困难，所以你就需要根据自己的身体状态进行适当的锻炼，过度锻炼，这个程度对每个人来说都不一样，因为有的人身体素质好，有的人就不行。

锻炼是个循序渐进的过程，不要想那么多，自己多久能够锻炼出效果，太远了，你想想什么时候自己能适应锻炼的状态，每天抽出固定的时间，然后锻炼过后感觉肌肉有一定的进步，有一定的发育，第2天还能继续进行，就是这种良好的状态，一个月到三个月你基本就能见到成效了。

您好，由于健身扭伤了腰会导致腰肌劳损，腰肌水肿僵硬引起疼痛，恢复比较缓慢。由于没有进行治疗，所以迁延不愈。建议进行理疗，卧硬板床，按摩红外线照射，针灸治疗，可以治愈。要防止受凉劳累。

希望能帮到您，谢谢！

自己腰也有伤，老伤现在又添新伤。腰伤很难好啊，要注意保养。下面是我自己找的一些腰肌劳损的运动疗法。 1仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。　2俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。　3腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。　4热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿、活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好。　5药物疗法 :对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 ,以巩固治疗效果和防止腰痛再发。 6①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。 7需要一个硬板床，躺在上面，手抱住膝盖，然后找两个人，一个扶住你的足底，一个扶住你的颈椎，然后两个人这样把患者前后推动。如果你仍能用上力，也可以自己这样滚。每次滚30-50次，滚完之后把双腿向前方慢慢用力伸直8-15次，每天两次。

建议平常带个护腰（我自己带了，感觉好点）以减少腰肌牵拉，但每天必须有段时间解除护腰。

1、按摩

用手按摩腰伤部位，轻轻的就行，这样能够起到进一步促进周围的血液循环，可以将体内毒素的排除，也能够将经络疏通，体质也能够得到进一步的改善，对恢复腰伤非常有用。注意在按摩的同时，还可以在患处涂抹一些精油，可以活血止痛。

2、冷敷

用冷毛巾和冰袋敷在受伤的不发威，最好要在腰伤发生后的几分钟内采取冷敷。通过冷敷，腰伤部位的肿胀和疼痛感能够被进一步缓解，能够使得受伤周围的血管不再扩张，以更好的避免伤情继续加重的现象。冷敷的时间应控制在半个小时之内。

3、热敷

与冷敷有所区别的是，我们要选择在腰伤一天以后进行热敷，可以建议用一条热毛巾敷在伤口部位，在这种情况下需要控制好温度，另外，暖宝宝和暖水瓶也是考虑被采用的，可以将其敷在伤口处，这样就有利于活血化瘀。

4、卧床休息

在腰伤期间，患者应当多加注意休息，尽量采取卧床休息的姿势，这样对伤口周围组织能够起到比较有效的作用，这时候千万不要在外面做剧烈运动，否则就会加重我们的腰伤。

仰卧起坐会对腰有伤害。

坐的过程中，人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎压力。压力的大小取决于练习者做仰卧起坐动作的幅度、力量、角度等。

因此建议练习者不宜长时间的做仰卧起坐，特别是腰肌劳损、腰椎间盘突出者禁忌做仰卧起坐。

扩展资料；

仰卧起坐正确姿势：

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。（持续时间30秒以上）

3、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

4、仰卧起坐的动作要领

仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。

参考资料来源；人民网-仰卧起坐不正确会带来伤害 仰卧起坐正确姿势

人民网-仰卧起坐做错了伤脊柱 五类人不适合

不该吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。

不该仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼，既不雅观又不科学，应提倡正规化，饭后一小时后进健身房。

不该闲谈。破坏了运动节律，使动作质量数量难以保证，锻炼效果大打折扣。

不该乱开玩笑，超负荷锻炼。必须全神贯注，全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏。

不该勉强锻炼。为严格执行锻炼计划，在身体过度疲劳需休息时，仍坚持锻炼，会因体能消耗而生病，记住只可自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强好胜。

不该盲目锻炼。刻苦的锻炼加上科学指导，使你事半功倍。

不该立即入浴。应提倡运动后休息30至60分钟，适当补充水分后，再以温水冲淋，时间不要过长。

锻炼适度，祝有个健康社体，望采纳。

第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了，所有的人在健身的时候一定要注意自身的安全，如果没有做一些热身动作的话，千万不要尝试去做一些高难度的动作，很容易会肌肉抽筋，万一摔倒在地确实有点严重。而且在运动完成之后也要适当的做一下伸展动作，防止乳酸堆积在肌肉当中，造成酸胀肿痛，影响大家的日常生活。

提前做一下热身动作。刘畊宏的电子操确实风靡全国，无论是比较喜欢健身的运动达人的，还是普通的男女老少们，大家都会开始动起来，让自己的生活变得越来越精彩，但是有些人不注重锻炼的方式方法总是机遇，意识就很容易会出现极大的问题，有一些女孩子在运动过程当中不小心扭伤了，脚肿的像馒头一样，比较痛，也影响了日后的生活。还有一些人在运动完成之后下楼梯都比较困难，这些情况都是比较危险的，也希望所有的人都能够好好听，教练的话不要逞能，不要觉得自己还年轻，就想着立刻做一些高难度动作，让自己立刻瘦下来，这种说法是完全不行的。

健身时要量力而行，不能够突破身体的极限。有些人年纪比较大了，所以在做一些腰部动作时一定要小心，很容易会出现腰伤。在这个直播间当中，他带着大家做的动作都是由简到难的，如果有一些人跟不下去了，做完前面半个小时就可以离开直播间，也没必要继续完成后面高难度动作。感觉到累的时候一定要停下来休息一下，喝口水喘口气。

健身运动的效果不是一蹴而就的，需要大家日积月累，要坚持下去才能够有很大的效果，才能够甩掉自己身上的脂肪，让自己的曲线变得越来越好。