运动练几天休一天

锻炼一周中休息一天就可以了。

美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为，不论你多么热爱锻炼，每周应至少彻底休息一天。

每天锻炼30—60分钟即可，如果运动强度大，可以适当减少运动时间；尽量选择有氧运动，运动时以身体轻微出汗为准。

扩展资料：

锻炼安排应顺其自然。人们应把锻炼融入日常生活中，就像安排其他日程活动一样，它也需要一定的灵活性。如果因为忙而错过一两次锻炼，没关系。采用其他积极的体力活动（散步、爬楼等）进行弥补即可。

锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的，但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽，那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤，健康的锻炼习惯也包括适可而止。

人民网——8个锻炼的好习惯：知道锻炼限度 安排休息日

人民网——日常运动需适度 锻炼过度危害身心

入门者2天一练即可，坚持一段时间后，身体耐力提高了，力量也上升后，就改为练三天歇一天。也有高手是全身各部位连续5天练完再歇一天的。

后续就要看自己制定的锻炼计划了，根据自己的体能和喜好。

1、一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间。所以一周3练简直是再好不过了。当然，也有人是一周4练，一周5练，这是非常罕见的现象。可以大家有没有发现，不管再怎么锻炼，健身的朋友们总会留出一些休息时间，让自己充分休息。

2、运动后的休息，是非常重要的。我们的身体就犹如一辆汽车，如果休息不及时，或者休息不好，内部的零件就容易受损。而休息，就犹如给汽车加了汽油，所以说，充分的休息相当于给我们的身体进行了补给，帮助我们重新自信满满上路。

3、我们也可以用运动来帮助身体休息和恢复。我们可以做少量的有氧运动，比如慢跑、散步、双人羽毛球。这些有氧都足以有效帮助我们的身体充分放松。

4、有氧运动不仅有帮助身体放松的功效，还有促进人体新陈代谢的作用。所以，休息并不仅仅是要靠躺着睡觉哦。有时候动起来反而会让我们的身体更舒服更放松。