健身的时候吃什么减肥吗？

如果您想通过健身来减肥，那么饮食是非常重要的。以下是一些建议：

1 控制总热量摄入量：要减重，您需要消耗比您摄入的更多的热量。因此，您需要计算您的每日所需热量，并确保您的摄入量低于这个值。

2 增加蛋白质摄入量：蛋白质有助于保持肌肉质量，同时还可以帮助您感到更饱。建议您每天摄入1克/磅的体重的蛋白质，例如一个70公斤的人每天需要摄入大约154克的蛋白质。

3 选择低GI食物：低GI(血糖指数)食物可以让您的身体更长时间地保持饱腹感，从而减少进食次数和摄入的总热量。例如，全麦面包、燕麦片、豆类等都是低GI食物。

4 避免高糖和高脂肪食物：这些食物会迅速提高血糖水平，导致您在短时间内感到饥饿和能量不足。此外，高脂肪食物也容易使您摄入过多的热量。

5 喝足够的水：饮水可以帮助您保持身体水分平衡，促进新陈代谢，并减少食欲。建议您每天饮用8-10杯水。

需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此最好咨询医生或营养师的建议，以确定最适合您的饮食计划。

1、运动前要选择温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

2、运动前要适量补充碳水化合物

尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-15小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

4、运动后要摄入少量的高纤食品

减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。