健身房无氧健身器材介绍

健身房无氧健身器材介绍,第1张

 健身房常见无氧器械介绍

 1、杠铃

 杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种:标准杠铃——由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。比赛用的是国际标准杠铃,按规定横杠总长度不超过入20米,直径028米,两个内卡箍之间的距离为131米,最大的杠铃片直径为045米。

 杠铃片重量、颜色如下:50公斤(绿色);25公斤(红色); 20公斤(蓝色);15公斤(**10、5、25公斤(白色);105 公斤和025公斤。非标准杠铃——结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由确定,用民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃,环型杠铃)。

 2、哑铃

 哑铃有固定和调节两种:固定哑铃——分为轻重两种,轻哑铃重量为6、8、12、16磅(一磅等于045公斤)等,重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃——形状稍不同于固定哑铃,为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成,这些圆铁片可以根据需要随意增减,这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片,成为两手握很式哑铃。

 3、壶铃

 为铸铁制成,因其形状如提壶,所以名为壶铃。由一铁球和半环形握柄组成。其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分。也可用民间使用的石锁代替。

 4、拉力器

 拉力器种类繁多,一般有弹簧拉力器、橡皮条技力器和重锤滑轮拉力器等。弹簧拉力器——比较常用,一般有5条钢丝弹簧和两个木柄组成。其拉力很大,每条约有6公斤的拉力。 橡皮条拉力器——也可制成如弹簧拉力器的样式,可用一条3米左右的橡皮条,在其两头固定上把柄,较便于携带, 实用性好。其规格和种类可根据需要自己设计制作。重锤滑轮拉力器——是由握柄、钢丝绳、重锤片和固定滑轮组成。一般都是固定在墙上或特制的金属架上使用,式样有单臂和双臂使用之分。

 5、弹簧棒

 弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。

 6、卷力器

 卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达03~04米,中间打一孔,穿入绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。

 7、练颈帽

 由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。

 8、保护带

 保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习,提高训练强度,防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

 9、练习镜

 练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习,便于自我观察动作,纠正错误姿势。

 10、俯卧撑架

 用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显着。

 11、卧推架

 卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

 12、深蹲架

 有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成,形状象四条腿的高凳。高度一般为1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放稳杠铃。架面一般长440厘米,宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架高度为16米,中间可钻几个调节高度的圆孔,一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

 13、活动斜板

 活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米, 宽约65厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

 14、开降架

 用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米,左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始,每隔5厘米左右钻一个圆孔,以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

 15、综合训练机

 又叫多功能训练器,专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块(包胶铁块),克服了调重块垛的噪音,且负荷可变具有等动力量练习之优点,练习动作简单易掌握,受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力,从而保证了动作全程阻力均匀,加减重量简便,训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作,局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

1跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机,设计师根据传速带的原理改变而成。

2哑铃

哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=04536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。

3划船器

划船器是以训练为目的,用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪(在国外通常俗称尔格或ERGO),测量运动者在运动中消耗的力量。

4美腰机

美腰机主体系完全配合人体自然的姿势设计,藉由自然摆动的方式,让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果,尤其利用于手肘、腰、腹及肩颈的舒缓与肌肉锻炼,只需藉由轻松自然的摆动即可收到不错的效果,且该产品占地面积小(约1平方米),收折轻松容易,收纳方便。

5扩胸器

扩胸器又称“拉力器”,是一种健身训练器械,上面装有弹簧,用双手把它拉开,能增强胸部和臂部肌肉的力量。

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

发展历史

中国健身器材行业在迅速发展的同时,一些问题也日益显露出来。特别是在国际市场缺乏知名品牌,产品附加值较低,同时,与国际先进水平相比,中国不少生产企业还处在仿制生产阶段,产品研发和技术创新能力不足。在消费领域,与欧美等发达国家相比,健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消费还很低。

因此,中国健身器材工业企业必须抓住新的发展形势,加大科技创新,努力提高产品质量,加强自主研发能力,有关部门应尽快制订出健身器材统一的技术安全标准,加强售后服务。只有这样才能在新形势下立于不败之地。

扩展资料:

选购知识

1明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品,如想锻炼臂部肌肉就选臂力器,想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼,除了选择去专业健身房,可以辅助有规律的室外器械锻炼。

2考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材,才会提升生活品质。一般来说,单一功能的健身器占地较小,一些功能比较多的健身器在家中使用时,有些功能由于空间的限制,并不能真正发挥作用;而且如果占地过大,每次使用都需要安装或者搬动,也会大大降低健身的热情。

3价格适中。不要盲目崇拜国外产品,国内企业生产的产品,价格相对较低,种类较多,这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要,而且由于加入了一些本土化的元素,有些功能也是国外健身器材所缺乏的。

4售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样,不要忽视售后服务的问题,特别是零部件较多的健身器,更要问清楚售后服务的具体办法,国外产品要问清是否有维修点。

参考资料:

-健身器材

我们研发的器械要符合上述条件,有很多难点,譬如“跑”,这是人体最主要的素质;从“跑道”到“跑步机”,应该是个进步,但我们不能把跑步机拿到校园里,更不可以重新上“跑道”让学生没完没了地跑;还有其它所有的素质能力也一样,都必须有新的思维方式,才可能有创新和突破;要想开发出科学实用的器械,就不能对运动停留在肤浅的外形和姿态上,而应该对运动有更加深入的认识,认识运动内在的因素、生理的机制,从理论上认识它的因果关系后才能在研发上有所突破。

一、运动基本功能深层次的分析

从运动生物力学和解剖学的角度看人体的基本功能和素质,与前面谈到的“视角”就有所不同,它应该分为力量、灵巧、耐受力、神经和心理这样几个方面;因为跑、跳、投这三个涵盖人体能力的元素,都与人的肌肉力量紧密关联;人体的灵巧与其骨骼、关节的张弛灵活度、包裹关节韧带的质量、以及神经反射速度有紧密关联;人体的耐受力与肌肉的红、白肌纤维的比例、人的心理素质等有关联;也就是说,跑、跳、投能力的发展通过肌肉力量的提高可以实现,但这并不是提高这三项能力的“全部”,实际上力量练习有“等张练习”和“拉长练习”(或称做“极限练习”)两个完全不同的概念,劳动者终日劳作,其力量练习不可谓不多,但他们没有成为运动“超人”,因为他们肌肉进行的是“等张收缩”。人体肌肉纤维的数量是终身不变的、等张收缩的练习,不可能让肌肉纤维的长度产生大的变化,变化的仅仅是肌肉纤维的粗细;就好比一根长的、但不是很粗的橡皮筋,它的弹性肯定比一根短的、粗的橡皮筋好。也就是说:决定人体能力的关键主要的是取决于其肌肉纤维的长度。这里还可以举出更实际的例子:我们已经开发的健身器,不客气地讲,它们的科学性有待商榷,它们的通病是没有考虑器械对人体生理机制作用的“实质”,(这里不多谈)实际上它们对“健美”运动、对自行车和和划船等项目的训练有帮助,对其它更多的运动就没有作用甚至是反作用。因为,通过健身器的练习,肌肉粗壮了、力量也大了,但实际上对运动能力的提高就非常有限,因为通过它或的的力量主要是个体的绝对力量,体现运动能力的主要是个体的相对力量(这里涉及更深的学术探讨,不能多谈);从生理、从经济、从实用等不论哪个角度考虑,健身器材,包括现有的“路径”都不适宜于学校,这就是问题之所在。那么我们开发研制的器械必须要有别于健身器,有别于“路径”,不能让活动者在器械上做“肌肉等张”练习,让孩子们干他们讨厌的“力气活”,结果效果不大,反倒影响了他们的生理发育、影响了他们的心理健康,这应该是一个原则。

二、生理特点分析

人的一生有三个时期,即:婴幼儿童期(8岁以前)、青春期(8-18岁)和成年期(18岁以后)。另外,决定人的身体结构、身体比例、体质状况的优劣有两个生理时期,第一个时期是在母体五个月到出生后的半岁,第二个时期就是青春期;对第一个时期外部条件影响是有限的,而第二个时期外部因素是完全可以影响的;人还有一个快速生长期,女性为8-16岁,男性为10-18岁,其中15岁左右又是个急速成长期,16岁到达顶峰,以后逐年下降,直到22岁前后发育基本完结。这样我们可以看出,在校的小学、中学、大学的学生都处在青春发育期内,这期间的健康成长关系到他们的一生。无数事实证明,科学的体育锻炼对发育期的人体在体质上、心理上、智力上都有着无可替代的作用,这也是为什么党的教育方针提出“健康第一”的原因。

青春期前的少儿和青春期的前阶段,人体骨骼发育快于肌肉的生长,尤其是小肌肉群的力量非常薄弱。所以儿童和少年的协调能力、耐受能力、肌肉的绝对力量都较差。在这个时期体育运动对他们的生长发育有非常积极的作用,因为体育运动可以促进代谢,对肌体的更好发育有重要意义。这个时期神经系统处于“泛化期”,他们好动、易兴奋、易疲劳,兴奋点转移快但又难以长时间集中注意力;青春期后期的青少年,发育趋于成熟,他们身体和心理都处于关键的“转折点”,他们有“主见”,但也容易“自闭”,生理学称其为“消极反抗期”;科学的体育锻炼,可很好地调动他们的神经系统,使其兴奋点趋于集中,对他们智力的开发、心理和自制能力的提高、社会意识的培养都可以起到非常积极的作用。

我们掌握了儿童、少年、青年他们在不同时期,在生理上的这些特点,我们的器械就有依据,就可以有相应的侧重,有目的地进行开发和设计。

三、运动机制分析

人体所进行的运动基本由两类运动方式体现,一是有氧运动、二是无氧运动,什么叫有氧运动,简单的说,“有氧代谢运动”是一种稳定持续的、使肌肉需氧量不超过心脏和血液可供给量的运动,肌肉内能量物质的代谢供能均在有氧条件下进行,氧化彻底、供能充分。这种方法既费力还不过分吃力,能够较好的保证脂肪、糖类物质在有氧条件下充分分解产热供能,脂肪的燃烧充分,分解彻底,是增强肌肉及去除皮下脂肪的 最有效方法。有氧代谢运动是一种在运动中保持人体氧供需平衡的运动方式。反之就是无氧运动;有氧运动的特点和优点是什么:许多人都知道“有氧运动”对身体有好处,但究竟什么是“有氧运动”,多数人却不能说得清,有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实,是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。进行体育运动时,当心率达到最大心率的70%-75%,就可认定是在进行有氧运动,或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定,在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中,如果认为是“有点累”,到“比较累”之间,也可认定是有氧运动。

有氧运动有什么好处:专家诊断:1、可明显提高大脑和心肺系统功能,激发和提高人体各项生理机能,促进人体的生长发育、有助于减缓肌肉,心脏及其他器官生理功能的老化衰退.2、可降低心脑血管疾病的发生,有效防止动脉硬化.3、可防治糖病,帮助减肥等.这里要反过来看无氧运动的危害,无氧运动由于氧气不足,体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水,而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质———人们上楼梯或走路时感到两腿发酸,正是身体处于无氧状态,乳酸过多造成的。 健康人体液的PH值呈弱碱性,为74。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使体液变酸,从而使身体出现酸中毒,严重的还可致死。无氧运动在危害心脏的同时,也使全身代谢出现故障。强烈运动中出现的突然死亡,其原因之一正是无氧运动对身体的这种损害。

阳光体育器材发明者介绍:

牛广生,出生:1943年8月4日 籍贯:北京,7岁开始业余体育训练、16岁保送进北京体育学院、23岁毕业、25岁离开北体、半年的中、小学体育老师、3年的第19冶金钢铁公司工会主席,1973年调河南省体委,历任:业余体校教练、专业队教练、1987援外专家、91年回国任河南科研训练中心主任(主要业绩:培养出19名运动健将、弟子曾六获全国冠军、1994年全部由我训练的队员组成的中国青少年田径队到意大利参加世界青年田径锦赛获团体冠军、四枚金牌三枚银牌)。91年获首批国家高级教练员称号。本人爱好:油画、书法、木工、乐器、缝纫、针灸,探险旅行。油画获2005河南省书画比赛一等奖\ 针灸要吹一下,三年援外一年是体育专家后两年可是中医针灸专家,而且一直杀进约旦王宫。2003年退休用两年多的时间独驾摩托车“纵横神州”,东至海滨、西至天山天池、南到三亚、北到黑河,总行程近五万公里。

公园里的健身器材都是属于户外器械,户外器械针对的都是儿童、妇女、中老年人,他们要求的锻炼强度是有限的,所以上手简单易操作。虽然“弱”,但中老年人或运动缺乏的人其实也可以利用这些器械锻炼到身体

户外器械的一大特点就是并无额外的阻力,比如这个看似“低配版”的椭圆机,和健身房的设备最大差别是,这个无法通过任何方式调节阻力。

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