锻炼后，肌肉胀着而且很紧绷，像是要撑开的感觉，是非常有效果，还是运动过量了，还是什么

如果很紧绷是正常的，属于有效的肌肉收缩后肌肉的毛细血管完全打开，肌肉充血的缘故，这种充血是健康正常的。因为肌肉的训练是肌肉不断受损——修复——受损——修复的过程，而修复需要大量的营养，而因为在你的肌肉毛细血管完全打开过后， 肌肉在刚刚锻炼完了过后会开始尽量的汲取能量。所以紧绷不用担心。不过，如果特别紧绷，感觉想要撑开那种，最好还是适量减少运动量，因为任何东西都是有一个限度的。不过，要是想更健康安全的训练，可以多多资讯教练，经济情况允许的话，最好是聘请私人教练。以上是提议哈，希望对你有帮助。

健身会给身材带来多大的改变？如何健身可以快速提高肌肉含量呢？健身训练的人主要有几个目的：第一个目的是增强身体，抵抗衰老的速度，第二个目的是减肥，让身材恢复苗条，第三个目的是增加肌肉，改善肌肉尺寸，发展发达的肌肉身材，提高自己的魅力指数。为了人类的目的，锻炼肌肉比锻炼身体和减少脂肪要困难得多。锻炼肌肉需要正确的技巧，优化你的健身计划，并坚持足够的时间来改变你的身材。一旦你停止锻炼，你努力锻炼的肌肉将逐渐退化并恢复正常形状。

健身可以帮助我们的外表变得苗条，只要你愿意继续健身，你就会拥有一个良好的苗条身材。健身的本质是锻炼，锻炼可以帮助我们消耗“能量”，当能量（热量和动物淀粉）储存在体内会长时间变胖时，锻炼可以帮助我们防止肥胖和减肥。

健身如何让我们快速瘦身？我们可以先进行无氧运动，有氧运动后，无论是无氧运动还是有氧运动，都需要选择全身运动。我推荐蹲着、弓箭步、仰卧起坐、跳高、慢跑等。锻炼可以帮助我们锻炼肌肉。如果你经常锻炼，你会发现你的肌肉质量会改善。男人和女人都可以通过健身锻炼肌肉，这需要大量的无氧运动。无氧运动帮助我们撕裂和挤压肌肉细胞。当肌肉细胞被撕裂时，它们进化成20版，比以前有更多的尺寸。但你可以放心，女性在锻炼时不会增加太多肌肉。

健身并不是一件容易做到的事，一个人坚持健身多年意味着他有足够的纪律，在生活和工作中都能表现得比别人更好。健身新手大多对健身房的肌肉训练方法半信半疑，这导致他们的健身效果相对较差，更有可能放弃训练。

在增加肌肉围度的训练中，前人为我们总结出14个名词：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

除了技术上的差异，所有健美训练的共性就在这里，如果你能充分理解并在每一次的训练中贯彻这些要点，那么你一定能练出一身肌肉铠甲。

这次，MAX重点谈谈“顶峰收缩”。

有一定基础的健身爱好者都知道做动作时，要快收慢放，而顶峰收缩，就是由向心收缩转向离心收缩的一个点。

顶峰收缩最常见于弯举训练中。

虽然很多人都知道这一点，但却经常出错，他们只知道要停顿，却总是用关节来支撑重量，这样一来，停是停了，但肌肉根本没有“持续紧张”，也就没有了“顶峰收缩”的效果。

以肱二头肌弯举为例，一定不要让肩膀做过多的上抬，更别说是说平行地面了，这样才能给肱二头肌更长的位移和更久的收缩时间。除此之外，以下动作也都是容易执行“顶峰收缩”的动作，大家可以自行体会。

1 肱三头肌训练

2 腹肌训练

3 背部训练

切忌，这是获得良好泵感的关键，所以要用力挤压的肌肉，而不是只顾着停在那里偷懒，一般来说，只要使用这个技术，你的训练次数一定会减少，但这，才是你真正的目前水平，不要急于完成次数，要保证每一次的训练都是有效的。