剧烈运动后喝蜂蜜水可以恢复体力，这句话可不可信？

剧烈运动后喝蜂蜜水可以恢复体力，这句话可不可信？

运动后维持高血糖值对肌肉的恢复很重要。 由于碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，所以在补充蛋白质的同时也补充碳水化合物。 问题是，激烈的运动训练后，身体会增加胰岛素的分泌，促进蛋白质的新陈代谢。 另一方面，如果体内胰岛素量上升，血糖值就会下降，所以维持高血糖并不容易。对健身教练来说，这确实是个好消息。 因为蜂蜜比市面上高价且质量无法保证的辅食营养价值高，口感也好。 如果你对蜂蜜不感冒也没关系。 本来健身的方法就有多种，辅食更像牛毛。 如果是对自己健康有益的东西，我们就应该不要盲目放弃，加以利用。

喝正确的饮料早上空腹喝蜂蜜是不好的，所以先空腹喝蜂蜜水是不好的。 一般在饭后1-2小时内喝是最有效的。 另外，睡觉前也可以喝一杯。 可以和牛奶一起喝，也可以和柠檬汁等一起喝，但是请记住，睡前肚子饿的时候，喝蜂蜜是不好的。 早上起来后，喝一杯矿泉水或淡盐水，常温下就可以了。 不仅能帮助肠胃排毒，还能起到一定的消炎镇静作用，给人一天的好状态。一般来说晚也可以早也可以，但比起起床后喝蜂蜜，睡前喝蜂蜜更好。 中医关于初秋的保身有一句话：“早为盐水，晚为蜜汤”。 每天早上早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡觉前喝蜂蜜水。 其理由是，早上喝淡盐水可以稀释粘稠的血液，而且有一点消炎作用，可以滋润肠胃，让大便通过。 晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，有助于补充各种微量元素。 所以，更科学的方法是把蜂蜜水留在晚上喝，早上起来喝淡盐水。

空腹喝蜂蜜会增加胃酸的分泌。 胃的负担变大。 蜂蜜可以，但无论地点和时间都不能乱喝。 不仅会严重损害营养补充和养护的效果，还会损害肠胃的健康。 由于蜂蜜能刺激胃酸的分泌，空腹喝蜂蜜水时，会分泌过多的胃酸，导致胃痛。 长期来看也有可能引起胃溃疡和十二指肠溃疡，对身体不好。 所以，请记住喝蜂蜜的最佳时间是饭后1~2小时，或者睡前和牛奶一起喝。 这不仅有安神助眠的效果，也有滋补养颜、调理脸色的效果。寻找正确的时间

可以的。训练吃低糖类饮食以及蛋白质，同时补充一些蜂蜜水，让你可以有充足的体力来应付高强度运动。

蜂蜜的功效

1、蜂蜜能改进血液的成分，推进心脑和血管功用，因而常常服用对于心血管患者很有好处。蜂蜜对肝脏有维护效果，能推进肝细胞再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制效果。

2、食用蜂蜜能迅速弥补膂力，消除疲惫，增强对疾病的抵抗力。蜂蜜还有灭菌的效果，常常食用蜂蜜，不仅对牙齿无影响，还能在口腔内起到灭菌消毒的效果。

3、失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜂蜜（加入1杯温开水内），能够加快进入梦乡速度。蜂蜜还能够润肠通便（只要是天然老练的真实蜂蜜都有润肠通便的效果）。

健身运动后不能吃的食物：

1、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

扩展资料：

运动后吃什么

1、练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

2、爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

人民网--健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

人民网--健身前后饮食原则

--蜂蜜

不能。

跑步后补水须注意：

1、饮水的质量问题。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。 因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

扩展资料：

晚上跑步注意事项：

1、要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

3、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

4、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

人民网-上班族夜跑健身小技巧：晚上跑步谨记5要点

人民网-春天跑步别忽视4大注意事项 跑步后如何补水？