月经期间可以健身吗

不可以健身，做剧烈运动。

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。

另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

月经期运动会导致月经血量增加，月经持续时间延长，经期不适感增多，所以，在月经期进行大量运动或者剧烈运动是不合适的。

扩展资料

经期的饮食

1、不要吃太热性食物

“很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西，例如红枣、阿胶来补血，其实这是很笼统且错误的观点”。妇科专家介绍，经期时候的饮食是很有讲究的，吃对了才能起到进补养生的作用。

月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药（健脾胃）、当归、藕（补铁）、海带（化痰利尿、通便排毒）。

经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等。

月经后要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃子排、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养气血的中药。同时在此期间也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅。

2、含咖啡因的饮料

咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、乳酪类食物

乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。

4、巧克力

巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会消耗体内的维生素B。

参考资料来源  -经期

1、瑜伽属于缓和的有氧运动，不会对身体有不良影响；

2、动感单车视具体情况而定：如在例假期间动感单车运动时间过长或过于激烈，还是会有一定影响；如时间在15分钟左右且速度保持较慢，就不会有影响；

3、锻炼需要长期保持，也不用太激烈，所以，如果你经常进行瑜伽和不激烈的动感单车的话，就不用担心对例假周期有影响。

女性在月经期间进行剧烈运动，很可能导致出血量变多或者经期延长。

其实女性在生理期间是可以进行适当运动的，月经期间进行适当的体育锻炼，对身体不仅没有坏处，而且会有很多的积极作用。由于女性在月经期间身体比较虚弱，免疫力较差，进行适当的运动，可以促进血液循环系统的代谢，改善盆腔血液循环，增加身体的基本代谢能力，从而减轻经期内的盆腔充血，以及可以减轻女性小腹下坠及腹痛等不适的感觉。女性在运动时会带动腹肌，盆底肌的收缩和舒张，肌肉的收缩和舒张可以对子宫进行按摩作用，可以促进盆腔内经血的排出，减缓痛经的程度。另外，如果能够有计划的合理安排，经期的运动可以改善全身血液的循环，有利于姨妈的排出排毒，姨妈期间身体的基本代谢比较旺盛，进行适当的运动，还可以有效的减脂，是锻炼的好时间。运动可以减缓人的身体和心理压力，适当的排汗有利于皮肤排毒，保养皮肤。还可以提高自身的身体素质，增加身体的免疫力。但是由于月经期间女性的身体比较虚弱，免疫力较差，身体的条件反射也有所下降，如果我们进行体育锻炼，一定要控制好锻炼的程度。最好进行体育锻炼的时间不要超过45分钟，如果是进行力量训练或者瑜伽的，一定要避开腹部的锻炼，因为例假期间对腹部进行高强度的锻炼，会导致月经出血量变多，或者经期延长的情况。月经期间进行的体育锻炼，不能非常剧烈，特别是针对腹部的，高强度的腹部锻炼很可能导致腹部受到过大压力，导致子宫位置改变，甚至会经血逆流引起盆腔炎或者子宫内膜异位症。这是非常恐怖的事情。所以我们在月经期间是可以进行低强度的运动的，比如慢跑，打羽毛球，练太极等都是可以的。

跑步对月经有什么影响

　跑步对月经有什么影响，月经是生理上的循环周期，而经期带给女性朋友们的总是痛苦不堪的几天，因此我们在月经期对身体的保护是要全方面的，以下分享跑步对月经有什么影响

跑步对月经有什么影响1

　 1、来月经跑步有什么危害

　女性经期雌激素,黄体素很低,不宜做过于剧烈的运动,跑步速度过快,运动幅度过大,会抑制下丘脑功能,造成内分泌功能异常,从而干扰月经的形成和周期,出现月经失调,经血量大等危害;而且长期超负荷运动,还会导致子宫脱垂,甚至引起卵巢破裂的危害。

　 2、经期可以进行跑步吗

　来月经期是可以进行慢跑运动的,但是不能进行太剧烈的运动。

　一般可以跑步。如果身体能够承受,跑一跑没问题。当然,如果身体实在不舒服,比如一些有痛经问题的女生,连站都有问题,当然不能勉强,好好休息才是正确的。

　女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的,但是要挑选合适的运动方式和强度,如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式,但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。

　不过,此期间的雌激素、黄体素很低,短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。

　 3、经期运动的注意事项

　月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

　31、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　32、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

　33、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

　34、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

　35、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

跑步对月经有什么影响2

　 月经期间注意事项

　1、经期忌生冷食物。因为生冷食物容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少。如不注意，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。而除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内要特别注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡，并应禁止房事、盆浴及游泳，保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。

　2、月经期间会损失一部分血液，月经后期要补充富含蛋白及铁质的食物，如瘦肉、鱼、猪肝等。

　3、经期不能用冷水洗澡。冷水的刺激会引起女性经期腹痛，经血不畅。

　4、皮肤敏感宜用棉质卫生巾。在卫生巾的选择上，应首选棉质的。虽然干爽网面卫生巾吸收快，防回渗性能好，但其纤维质地不如棉质柔软，与皮肤反复摩擦容易导致过敏症状。

　5、经期不要捶打腰背。月经期间，盆腔充血，会引起腰酸，不少人会习惯地用拳捶腰，这样做会使盆腔充血加重，血流加快，反而使腰酸严重，导致月经过多。

　6、经期不宜穿紧身裤。经期穿紧身内衣，易使经血流出不畅。在脱穿时会使盆腹腔压力突变，造成经血逆流，出现经期腰疼、腹痛症状。

　7、经期不宜高声唱歌。经期呼吸道黏膜和声带会充血、肿胀，高声唱歌会使声带肌疲劳。

　8、经期不宜喝绿茶。对人体健康起着重要的作用，不过，对经期女性来说，喝绿茶不仅不利于健康，还可能给身体带来麻烦。因为女性月经期常常会有大便秘结的症状，这与黄体激素分泌有关。绿茶中较多的鞣酸也会加重便秘症状，因为鞣酸具有收敛作用，可使肠蠕动减慢，进而导致大便滞留在肠道。

　说了那么多“不宜’，我给您说说经期应该多吃的食物：女性在经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

跑步对月经有什么影响3

　 女人月经期间应该注意什么

　 月经期间千万别碰冷水：

　女人本来身体就是阴性体质，而月经期间一定是要忌冷的，因为要是我们在月经期间接触冷的，那么肯定会引发身体内部的某些变化，导致我们的肚子痛，痛经大家都知道有多痛苦，不管你怎么样都会特别的'难受，所以这时候要注意的就是千万别喝凉水，千万别用凉水洗碗，洗衣服，千万别用凉水洗脸等，不管你是在寒冷的冬季还是在炎热的夏季，月经期间请别触碰冷水。

　 月经期间千万别碰辣椒：

　可能有的女人天生的辣妹子性格，不管不顾的每餐饭都要食用辣椒，而且吃得量还不小，每天都会在饭里和菜里放上很多的辣椒，但是虽然辣椒对我们的身体有一定的帮助，也能改变我们吃饭的口味，但是你知道，吃了辛辣的东西之后肯定会对我们身体有伤害，然后不能促进我们身体的排毒，然后就导致肚子疼，痛经等状况的出现，所以月经期间千万要注意不吃辛辣。

　 月经期间千万别吃冷饭：

　有的人天生就喜欢吃冷饭，由于生活的压力，时间的不够，总是在中午回来家把早上的剩饭直接盛在碗里就开始吃，然后火急火燎的就上班去了，虽然这样节省了时间，但是你知道冷饭在胃里是多么难的消化吗还有冷饭对我们月经期间是多么的影响大吗也会引起我们肚子很痛，到时候真是没有办法了。

　 月经期间千万别洗澡：

　我有个朋友她觉得自己年轻，每天都要爱卫生，干净，所以每次月经的时候，前两三天她还不洗澡，然后第四天，第五天慢慢减少的时候，她就开始每天洗澡，殊不知这样对身体有多大的损伤，要是不是年轻，我觉得估计很难熬过去这么痛苦的过程，每次洗完澡第二天就特别的难受，莫名的难受，说不出的感觉，所以千万不要为了卫生而去洗澡。

　 月经期间请勿做激烈运动：

　月经期间千万别为了锻炼身体还是坚持跑步，坚持晨练等，可以适当的出去走走路，出去散散步，但是千万别去跑步，打羽毛球等剧烈运动，不仅会造成体内排泄的不畅，还会对身体有影响，所以月经期间千万不要剧烈运动。

　 月经期间要记得补充营养：

　可想而知，要是你身上裂个口子然后每天流血，你肯定受不了，那么月经的时候，虽然我们体内在排毒，但是我们身体的一部分血液也会随之而排出去，所以在我们月经的时候，必须要多吃营养品，红糖水，阿胶，蜂蜜水，牛奶，红枣莲子羹等，总之一定记住要补充营养且要热服。

　 月经期间请勿做房事：

　月经期间不要为了一时的欲望，也不要为了可怜你的老公，而去做房事，因为月经期间做房事会严重影响我们月经排的量，导致排毒不顺畅，排毒不完全，最后身体内堆积的毒素越来越多就会引起病变，所以为了你的健康，为了你的身体，千万不要为了一时的乐趣而让自己的身体受折磨，不管是你还是你老公，相信都会考虑的。

上火可能会导致月经的推迟，因为上火也会使身体出现一些变化，情绪的影响是会使月经出现变化的，但是具体怎么变还是不固定的，那么上火会不会推迟月经呢，下面由小编为你解答

上火会不会推迟月经

上火会导致月经推迟，女性的月经来潮受情绪、内分泌、天气等多种因素影响，因此月经推迟一个星期也是属于正常现象，月经期间女性的免疫力比较差，上火容易形成，体内火气上炎会影响到身体的内分泌，会出现月经推迟的现象。

引起月经推迟的因素很多，应及时查明个中原因再进行治疗，下面给大家科普一下延期的原因有哪些：

1、怀孕。对于有过性生活的育龄妇女，当月经推迟的时候往往怀疑自己，是月经异常还是已经怀孕，这个问题在日常生活中是很常见的现象。如果月经周期一向正常，从来没有推迟的迹象，而且出现一些妊娠反应的表现，应该在月经推迟之后的第五天，使用早孕试纸测试尿液，若为阳性应到医院进行更准确的检查。

2、药物的副作用。长期服用避孕药后内分泌失调，也可造成月经延期。

3、手术引起。(1)人流手术或药流后月经是由子宫内膜壁恢复情况程度决定，很大可能会造成月经推迟。(2)宫腔手术引起宫颈粘连而致经血瘀留，从而使月经推迟。

健身为什么月经会推迟

体脂量可影响雌激素的代谢方向，你的体脂量低时，雌激素转化为一种可抑制脑垂体产生性腺激素，因为脂肪组织可储存类固醇激素，当体脂量过低时，可导致下丘脑分泌促性腺激素的功能异常，致使卵泡刺激素及黄体分泌下降，继而引发运动性月经失调。