塑形是什么意思塑形是增肌还是瘦身

塑形是通过减脂或增肌的手段，从每个人不同的身体状态出发，进行相应的训练，从而达到这个人对体态的目标。

5RM以下，提高最大力量、绝对力量和速度力量

6-12RM，发展小肌群力量或增大肌肉体积

12RM以上，发展力量耐力

平时训练我主要也是以塑性为主，就是小重量多次数。教练会让我做RM达到15—20次的重量，肌耐力会提升明显，围度和极限力量提升有限。

女生去健身的目的更多的是为了达到塑形的效果，女生为了达到塑形的效果，自然就要在健身的方式上做出一定的改变，因为男性更多的是为了肢体的力量，而女性更多的是为了健美的身材。

女孩子应该更多的侧重于，身体形态的改变，而不是说肢体力量的锻炼，把活动放在一些类似于瑜伽之类的课程上面，它能够起到更好的身体，改变柔韧性和塑形的效果。因为男性更多的是偏重于锻炼身体力量的，但是女性并不需要特别强的身体力量，所以女性应该更多的去锻炼身体的柔韧性以及肌肉体态的分布，女性不需要进行高强度的肌肉力量锻炼，更多的侧重于把身上不必要的脂肪减下去，把肉长到该长的地方。

男生健身是为了让身体达到更强壮的状态，让身体有一定肌肉的显现，但是女孩子显然不需要那么长的，女孩应该更多的把时间放在肌肉的管理上，让它长到应该长的地方，把身体的赘肉全部消去，身材也需要提前去做一些减脂肪的活动，因为身体的脂肪数量过多，单纯的通过练瑜伽，通过一些无氧运动的消耗也达不到非常好的塑形效果。

女孩子健身塑形是要长久的，坚持下去的男孩子可以通过2~3天一次的高强度的肌肉力量训练，让肌肉保持一个不断受刺激的状态，以此完成身体的发育，但是女孩子进行较为舒缓的体型塑造的时候，应该是几乎每天都要去的，每天的强度可能并不大，但是每天必须要做这样的一个活动，才能给肌肉一个缓慢的刺激，让身体的肌肉逐渐发育，而不至于出现肌肉过于强大影响体型的情况。

无论增肌减脂，都建议碳水40%以上，网上有很多低碳断碳的饮食，说减脂食谱，实质减体重效果比较好。

减脂增肌塑型…首先有氧运动剪下脂肪然后力量训练增加肌肉线条最后塑造你想要的部位

相对于大部分女性来说，瑜伽比健身塑型效果更好。

从它们的原理上来说健身是通过运动来将消耗掉热量，减少了脂肪的产生，很多人进行健身的目的是为了减轻体重，但是肌肉线条难以得到重塑，并且需要长期持续地锻炼，对于上班族的人来说很难满足，所以起到塑形的效果甚微。

而瑜伽是一项可以在自己家里或者有一个特定的场地就可以解决的运动，通过不同的体位对不同部位的脂肪进行消耗，还可以起到按摩作用，紧实肌肉的同时可以促进新陈代谢，带来塑型的效果。

耐受力来说，健身往往需要高频率的练习，身体需要抵抗的外力较多；相对于瑜伽是伸展活动，讲究修身养性，自然坚持地时间会很久，起到的塑型效果更明显。

1 目的不同

减肥：减肥是减去多余的体重，以重量为效果衡量标准。

塑身：塑身是让身体多余的部分变瘦，过度瘦小的部分丰满、歪斜的身体部分得到矫正等。以目标部位的尺寸变化为衡量标准。

2 类型不同

减肥：只是针对体重超标的，属于粗放型。

塑身：塑身是针对对身体的匀称型不满意的，就属于对体型的重新精雕细琢。

3 对健康的影响

减肥：减肥的手段很多，未必都是健康的，有些药物减肥、机械减肥、节食减肥、手术减肥还会对健康造成严重伤害，有的女性甚至因为减肥而闭经，丧失生育能力，导致身体加速老化。

塑身：塑身都是健康的，只有健康才能体型娥娜多姿，肌肤柔嫩靓丽。

4 作用不同

减肥：方法很多，但针对身体的作用却只有一个，就是减少身体重量。

塑身：方法并不多，就是气功悬灸配穴配合推拿、点穴、正骨、伸筋、刮痧等，但是针对身体的作用却非常多，包括瘦脸、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、丰胸、丰臀、提臀、脊柱侧弯矫正、骨盆倾斜矫正、罗圈腿矫正、驼背矫正等。