女生平板支撑多长时间效果比较好

　平板支撑能够很好的锻炼女性的背部以及腿部和腰部的力量，一般女生平板支撑最低限制是50秒，标准的训练要求为，每组保持60秒。下面是我分享的女生平板支撑多长时间算好，一起来看看吧。

女生平板支撑多长时间算好

　一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

　平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。

　如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

　当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些效果更好。

女性每天做多久的平板支撑比较好

　标准的训练要求为，每组保持60秒，如果你肌肉耐力较好，可以挑战更长时间，但是一般2-4分钟就可以了，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　循序渐进的增加运动量：如果你肌肉力量较弱，不能一下子练习2分钟，可以先从每次能坚持30秒为目标，逐渐增加到40秒，50秒……每隔几天延长10秒钟。

　平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。如果你能坚持，每天累计2-4分钟的练习量就可以了。

平板支撑的好处

　1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

　平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。 增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

　增强腹直肌，可以让你跳的更高。

　增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

　增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

　2、减少背部和脊柱受伤的风险

　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

　3、提高身体基础代谢率

　平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

　4、改善你的身体姿势

　平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

　5、提高你的平衡能力

　这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

　6、你会变得更加灵活

　平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

　7、调整你的精神状态

上班族女性，每天需要运动半个小时，才能让身体不那么疲惫。因为上班族的女性需要长时间的坐在椅子上，而且也要长时间的面对电脑，那么眼睛就会出现疲乏的状态，整个身体也会觉得特别的僵硬，因此回到家后，一定要及时的运动。

一、最少半个小时

其实像上班族女性以及一些老师、护士都是有职业病的，因为这些人群需要长时间的久坐或者是久站，再加上不运动，因此身体就会出现一定的情况。所以在结束了一天的工作之后，就要及时的运动，运动不仅是为了增强自身的免疫力，同时也能够让身体得到充分的放松。上班族的女性需要长时间坐立，而且长时间的低头，那么颈椎就会出现酸痛的感觉，这个时候一定要活动一下自己的颈椎，也要适当的做一些伸展运动，可以让全身的各个部位都能够得到充分的锻炼。

二、尽量运动一个小时

本来已经坐了一天，所以运动的强度不能那么剧烈，但是最起码得半个小时，就是因为在这半个小时之中可以很好的将身体快速的动起来，因此能够缓解自身的疲惫。其实运动一个小时是最好的，因为半个小时仅仅只能做一套简单的拉伸运动，想要让身体充分的得到放松，尽量还是多做一会儿，这个时候可以选择跳绳或者是帕梅拉运动。

三、结语

不管是上班族还是其他的一些年轻朋友们，都需要适当的运动，运动并不仅仅是为了瘦身，而是让身体更加的健康一些。因为很多人长时间的久坐，那么像颈椎病、腰间盘突出、静脉曲张等疾病都会找到自己，所以运动是能够很好的预防这些疾病的出现，同时也能够让自己的身体变得愈发的强壮。