健身后什么时间段练瑜伽合适

健身后15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫。

瑜伽最好是在早上8点之前进行练习，因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。

　　一般每周锻炼3〜4次，即隔日锻炼1次即可。有充足的休息时间，可使机体得到充分的休息，获得更好的锻炼效果。运动持续时间以每天20〜60分钟为宜，其中包括准备活动时间、健身锻炼时间和整理活动时间。

　　准备活动的时间可以根据锻炼内容的具体情况确定，一般以10〜30分钟为宜。运动强度和量不大，运动量应以控制心率在100〜120次/分为宜。与正式运动(主体部分）的间隔时间，一般以不超过15分钟为宜，可以在做完准备活动后立刻进行正式运动。

普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：

(1)减肥；(2)强身；(3)健美。

因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。

以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。

以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间，通过大运动量强化刺激肌肉，促进肌肉生长，一般人要慎重进行，避免受伤。

你要问的是 有氧运动和 瑜伽 先做哪个吧

建议 先做10到20分钟的跑步机 可以慢跑 也可以快走 这样可以舒活筋骨

尤其是冬天 这样的可以撑开筋， 还要注意在瑜伽后 再撑筋一次