练瑜伽、动感单车等运动会影响例假周期吗？

1、瑜伽属于缓和的有氧运动，不会对身体有不良影响；

2、动感单车视具体情况而定：如在例假期间动感单车运动时间过长或过于激烈，还是会有一定影响；如时间在15分钟左右且速度保持较慢，就不会有影响；

3、锻炼需要长期保持，也不用太激烈，所以，如果你经常进行瑜伽和不激烈的动感单车的话，就不用担心对例假周期有影响。

动感单车健身效果好，还可以减肥瘦身，深受各位女性朋友的喜欢，动感单车也很简单，消耗的热量很大， 很多女生为了减肥都会骑动感单车，那么动感单车适合女生吗？女性骑动感单车的坏处。

动感单车适合女生吗

我们在骑动感单车的时候，一定要注意时间和强度的把握，姿势也要正确，唯有这样才能避免以上各项损害的发生，同时又能够让我们获得最好的健身效果。假以时日，无论您是为了健身，还是为了减肥，总而言之，美哒哒的身材练出来!

女性骑动感单车的坏处

1、对膝盖的损害

强度太大或者骑的时间过久，对膝关节会有一定的损害。尤其是快速蹬骑时，长期这样骑会引起关节疼痛，以及关节的稳固性下降。其实骑动感单车不管是男生还是女生，对膝盖多多少少都会有些伤害，建议把姿势弄正确以后再骑。

建议每周骑行以2-3次为佳，还有所有运动都会有点伤害，除了普拉提和游泳。因而，就动感单车对膝盖的损害来说，基本上可以忽略不计，因为相比跑步运动和跑步机等很多健身器械，动感单车对膝盖的损害是最小的。

2、会增加小腿肌肉

不合理的强度和锻炼时间，都有可能会使小腿肌肉增加，而且不容易减下去。

3、有可能大腿变粗

当阻力增加时，有可能使大腿肌肉增加，使大腿变粗。

4、女生的那个部位

可能会对外阴造成擦伤、过度压迫、红肿等伤害，还可能使处女的处女膜受破坏。所以大家在运动的时候要记得保护好外阴，不要让它受到强冲击、颠撞、撕擦等。

5、对听力的损害

动感单车课程一般都在音量很大的健身房里进行，长时间呆在动感单车课堂上对听力有不良影响。所以我们一般建议一节课45分钟，不要超过60分钟。

骑动感单车的注意事项

1、穿合适的衣物

一般是穿运动服和运动鞋。最好是穿着透气和吸湿排汗的衣服，会让你锻炼得更加舒适愉快。如果穿纯棉的衣服，运动完满身是汗会比较难受。而且其动感单车可以戴一副运动手套，防止流汗手抓不住把位。

2、选择适合自己的难度

一般的动感单车的锻炼也是有低中高三个等级的难度的，刚开始接触动感单车时，建议最好是从低等难度开始练习，然后再慢慢的提高难度，从低到中等再到高等强度过渡。

3、调整车座高度

通常这个高度以自己站在地面座位到自己的腰部为准，可以减轻膝盖的负担，避免其受到损伤。然后以座位的位置决定车把的位置，只要自己可以够的着前方把位不吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降，不过也不宜太过高，因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。

4、进行热身

在坐上动感车之前，最好是能先进行热身，压腿、扭腰、环膝踝关节等。坐上车准备好之后，也不是马上就快速的骑行，而是应该先慢骑活动筋骨，让身体先热起来，防止高速骑行和做动作的时候受伤。

5、注意节奏和呼吸

在骑行过程中，要保证节奏不乱，按照自己的节奏一步一步来。压肩、上坡、下坡、弯道，脚步不要赶，也不要被别人所影响。而且可以学会腹式呼吸，增加肺功能。千万不能在单车上进行憋气，很容易受伤。

6、注意补水

动感单车是项吃力的工作，补水是必不可少的。训练中要经常补水来代替流失的液体，它会帮助你保持更长时间的运动，如果小啜的话应该会帮你预防抽筋。

7、脚踏车的姿势

由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈。而且大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

8、骑后注意做放松运动

在骑行完成之后，最好是能进行3-5分钟的放松运动，主要是小腿、大腿、臀部以及大腿的前侧等部位的拉伸，可以缓解运动中肌肉的紧绷感。

骑动感单车是剧烈运动吗

骑动感单车当然属于剧烈的室内有氧运动了，比很多的锻炼项目都要激烈。比如慢跑，骑动感单车45分钟相当于慢跑15个小时呢，运动强度可想而知。一般15-50岁的正常人，都是可以骑动感单车的。

但是也有些特殊情况，比如膝盖受过伤、心脏病患者、高血压患者、年纪太大并且身体不好的这类人群，就不要骑动感单车了，因为骑动感单车的运动强度过大。当然，这些人群是可以参加一些强度较低的运动的，比如慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球等等。

您好,剖腹产70天了不能踩动感单车，动感单车是一种激烈运动，因为剖腹产对身体的伤害比较大，所以需要很长的时间恢复，所以建议至少半年以上再做运动。一般来说,月子过后可开始做伸展运动,瑜伽等简单的运动,产后六个月后,妈妈们就可以选择踩健身房的单车。

希望能帮到您，谢谢！

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。