锻炼后肌肉酸痛是怎么回事

　导语：我们都知道经常进行体育锻炼对我们身体有很多好处，长期地进行体育锻炼能有效增强我们身体的抵抗力，而且也会使我们每天身体都觉得特别的轻

　我们都知道经常进行体育锻炼对我们身体有很多好处，长期地进行体育锻炼能有效增强我们身体的抵抗力，而且也会使我们每天身体都觉得特别的轻松，但是如果锻炼不当也会出现锻炼后肌肉痛，出现这样的事情一定要找准原因，以免出现肌肉拉伤错过最佳治疗时间，下面我们一起了解下锻炼后肌肉痛是怎么回事。

　运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

　 锻炼后肌肉痛是怎么回事：

　肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　 肌肉酸痛的处理：

　休息

　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的'供给与修复，使之恢复正常。

　伸展

　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　按摩

　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

　热敷

　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

　口服维生素C和E

　有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

　 肌肉酸痛的防治：

　合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

　局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

　牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

　做好锻炼时的准备活动和整理活动。

　通过对锻炼后肌肉痛是怎么回事的了解之后，出现这样的症状我们一定要找准原因，同时在进行锻炼的时候也要掌握好方法和方式，不要总是盲目的做一些激烈的运动这样也会对身体造成一定的伤害，要循序渐进给身体一个适应的过程。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。\x0d\预防的肌肉酸痛的方法有：\x0d\1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。\x0d\2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。\x0d\3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。\x0d\\x0d\一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

主要是在运动后，当体内肌酸激酶分泌过高时，会引起肌肉酸痛的症状，这是运动后肌肉发达的主要原因。对于这种情况的治疗，一般需要以指导休息为主，因为这种疼痛的症状很难通过持续的抽动活动来改善。

1、一种机体经常不运动，导致稍微运动，体内产生较多的乳酸引起。

①在运动过程中和运动后，肌肉中的糖原被分解，导致肌肉暂时缺氧。在无氧状态下，糖原进行厌氧分解，产生大量乳酸，然后停留在肌肉中，因此会感到肌肉疼痛。

②在运动过程中，身体的葡萄糖降解会产生能量来满足身体的需求。当运动量过大时，会导致大量的葡萄糖降解。产生的代谢物不能及时排出体外，乳酸在体内合成并积聚在肌肉中，导致肌肉疼痛。

2、第二种为机体运动时间过长，或者是运动姿势不正确，使得局部软组织损伤的原因。

①运动后及时锻炼腿部肌肉，是为了放松肌肉，促进血液循环，及时转运运动产生的代谢废物，在一定程度上可以减轻肌肉酸痛的症状。

②运动后可以将热毛巾敷在腿部肌肉上。热能加速人体血液循环，尽可能地排出代谢废物，因此还能减轻肌肉酸痛的症状。

3、可能是运动过于激烈，导致肌肉产生大量乳酸，从而引起肌肉酸痛感。

①因为患者长期的剧烈运动是一种无氧运动。在无氧运动过程中，体内的乳酸发酵会分解大量的酸性物质，酸性物质会在肌肉层堆积，导致肌肉明显疼痛。

②然而这个原因造成的疼痛可以通过休息和新陈代谢来解除。因为高强度的运动会导致肌肉纤维拉伤，这也会导致肌肉疼痛。最好还是吃创伤药治疗，休息一下就能恢复了。