健身减肥吃什么好

到了冬季在室外运动的人会逐渐的减少，天气太寒冷，不注意的话十分就容易感冒了，所以这季节到健身房运动的人就比较的多了。那么健身减肥要吃什么东西呢？本期的减肥饮食，为你解析。

水

水是万物之源，当然人体也离不开水。人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入15～2升的水量，也就是通常说的每天喝八杯水啦。

牛奶

早晚各一杯牛奶，能够帮助补充钙质，蛋白质以及微量元素。医生建议，人体每天摄入牛奶的量大约是250ml~500ml。

鱼类

鱼类富含完全蛋白质；脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸；它还富含无机盐、维生素等，非常利于健身减肥之人食用。例如，新鲜的金枪鱼、鲑鱼、三文鱼都是非常美味的食材。

西兰花

西兰花是营养学家最喜爱的蔬菜之一，因为这其中含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。

魔芋

“魔力食品”魔芋，其中的魔芋多糖，即葡萄甘露聚糖，具有强大的膨胀力，既可填充肠胃，消除饥饿感，减少能量摄入。食用后又可促进肠道蠕动，使粪便软化，加快排便速度。另外，科学研究表明，魔芋多糖能有效阻止小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物的吸收，有辅助降脂的作用，而且还有降糖、预防心血管疾病等多种生物功效，因此，有“膳食纤维之王”美称。对于减重瘦身之人，可以把魔芋粉熬成粥食用，亦或者选择市面上火爆的代餐粥，都是营养又能帮助健身的食物。

健身减脂期间应该吃能量低的食物，比如蔬菜和水果，我以前减肥的时候早上会吃一个鸡蛋然后喝一杯牛奶，再加一些燕麦片，到了中午则会吃一些鸡胸肉和蔬菜，晚上的话就是单纯的吃一些蔬菜比如生菜或者水煮青菜。

如果您想通过健身来减肥，那么饮食是非常重要的。以下是一些建议：

1 控制总热量摄入量：要减重，您需要消耗比您摄入的更多的热量。因此，您需要计算您的每日所需热量，并确保您的摄入量低于这个值。

2 增加蛋白质摄入量：蛋白质有助于保持肌肉质量，同时还可以帮助您感到更饱。建议您每天摄入1克/磅的体重的蛋白质，例如一个70公斤的人每天需要摄入大约154克的蛋白质。

3 选择低GI食物：低GI(血糖指数)食物可以让您的身体更长时间地保持饱腹感，从而减少进食次数和摄入的总热量。例如，全麦面包、燕麦片、豆类等都是低GI食物。

4 避免高糖和高脂肪食物：这些食物会迅速提高血糖水平，导致您在短时间内感到饥饿和能量不足。此外，高脂肪食物也容易使您摄入过多的热量。

5 喝足够的水：饮水可以帮助您保持身体水分平衡，促进新陈代谢，并减少食欲。建议您每天饮用8-10杯水。

需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此最好咨询医生或营养师的建议，以确定最适合您的饮食计划。

健身减肥是一项非常好的减肥方式，不仅能够瘦身，还能调整体型，增强自身的体质。健身减肥的运动有非常多，不同的运动方式减肥效果和瘦身部位都会有所不同，如果想要快速减肥则需要选择适当的运动方式，那健身减肥的最好方法有哪些呢？

1、健身减肥的最好方法

进行健身减肥，最好的是把有氧和无氧运动结合起来，这样能够提高燃脂的效果，下面推荐一套健身减肥的最好训练方法。

跑步机跑步

在跑步机上跑步，可以控制跑速，消耗热量，达到燃烧脂肪的效果。每天在跑步机上坚持跑个40分钟就可以达到燃烧脂肪的效果，在跑步之前最好先热身，在跑步机上以4km/h的速度慢走5分钟，然后慢慢把速度调到65km/h，进行慢跑40分钟，这个过程不要停歇。结束之后，要进行全身拉伸，特别是腿部肌肉。

2、仰卧起坐

一共做4组仰卧起坐，每组之间可以适当休息，休息时间是一组仰卧起坐的时间。第一组可以做25个、第二组做23个、第三组做21个、第四组做21个。结束之后需要对腰腹部进行拉伸，以免造成身体伤害。

3、平板支撑侧弯腿

在做平板支撑的同时，将左腿抬离地面，并向腰部收紧，再还原到最开始的动作；然后换成右腿，也是一样的动作，交替进行，每条腿都进行12次，24次为一组，一共做4组。

4、引体向上

第一组引体向上做到力竭为止，然后后面做的每组次数比前面一组的增加2次，一共做4组，结束之后对全身进行拉伸运动。

5、慢步走

在进行完上面的一个有氧运动和两个无氧训练之后，可以再做一组慢步走，有利于缓解肌肉的紧绷，帮助身体肌肉恢复，用45km/h的速度慢走20分钟。

6、健身减肥怎么做效果最好

多摄入富含纤维素食物

适量的摄入纤维素能帮助减少摄取食物热量，而且因为纤维素能够阻碍碳水化合物的消化和吸收，帮助减慢糖类分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，可以起到防止发胖的作用。

7、减少夜间碳水化合物的摄入量

健身中的负重训练是需要来自碳水化合物的糖原所储存的热量的，但是由于晚上身体的新陈代谢功能降低，摄入的碳水化合物被消耗的速度和机会都会相对减少；而且晚上摄入碳水化合物后，会使得身体释放出更多的胰岛素，导致摄入的这些碳水化合物会转化为脂肪储存起来，所以在夜间尽量避免摄入过多的碳水化合物。

8、每周吃三次鱼

吃鱼不仅能帮助增大肌肉，还能够减少身体的脂肪含量。鱼类中含有比较高的有益脂肪，像冷水鱼含有欧米伽3脂肪酸，能使得肌肉对于胰岛素更加灵敏，起到增大肌肉，减少脂肪含量的作用。

9、循环安排高热量和低热量摄入

虽然低热量饮食能帮助减少体内脂肪含量，但是也可能会减少肌肉量。但如果能高热量和低热量摄入进行循环就能避免这个问题的发生。如先进行三天的低热量饮食，然后再采用一天的高热量饮食，这样能帮助减脂的同时，不至于丢失肌肉。

10、每天进行健身锻炼

健身锻炼只要不是过度练习，一般都是可以使得身体产生促进肌肉增长和减少脂肪的激素酶。每天锻炼两次的高频刺激是能够帮助促进糖原消耗，避免体内更多热量转化为脂肪的。

11、合理进行有氧锻炼

有氧锻炼虽然能够帮助燃烧脂肪，进行减肥瘦身，但是也是需要把握有氧运动的运动量的。如果过度的增加运动量，会增加运动损伤，影响健康。所以每周的有氧运动次数最好是在3-5次，每次时间控制在1小时内为好。

12、温馨小贴士

健身减肥的最好方法最好是能根据自身的实际情况来调整，像有的美眉做不了引体向上或仰卧起坐，或是运动量不适合自己，就不要硬撑着去进行，可以进行调整。其实最适合自己的方式才是最好的减肥方法。

这个是没有标准的，体质不同饮食习惯生活方式的不同对减肥效果都会有一定的影响。以下是不同体质的减肥方法，你可以参考下：

平和体质：

　　特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。

　　这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。

　　减肥要点：

　　调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。

　　对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。、

　　痰湿体质

　　特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食

　　减肥要点：

　　如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

　　推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

　　禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

　　湿热体质

　　特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒

　　减肥要点：

　　如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

　　推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。

　　禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。

　　气虚体质

　　特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。

　　减肥要点：

　　如果你是气虚体质的胖子，那你可能是一个软绵绵，懒洋洋的胖子，习惯做一个胖子了吗益气健脾，培补元气，马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。

　　推荐食物：

　　粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。

　　禁忌食物：

　　生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品。

　　阳虚体质

　　特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力

　　减肥要点：

　　如果你是阳虚体质胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又软，缺乏弹性，而且再多肉也不保暖，那么采用温补脾肾，化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。

　　推荐食物：

　　补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。