坚持体育锻炼的个人因素

个人因素

个人因素包括人口特征变量、认知变量和行为。

1人口特征变量

人口特征变量是指性别、年龄、教育、健康、经济状况、社会地位等个人特质的变量，与体力活动有很强的相关性。例如，人口特征变量中的教育、收入和社会经济地位都与体育活动密切相关。

收入

具体来说，收入高、受教育程度高、职业地位高的人更可能积极参加体育活动。例如，据统计，美国每年收入不到15000美元的个人中，有65%的人是不太运动的，而那些收入超过50000美元的人中不太运动的人比例则是48%。

教育

在高中教育程度的人群中，有72%的人久坐不动，而受过大学教育的人占50%。相反，吸烟的人和蓝领工人比非吸烟同行和白领是不太可能进行身体活动的。关于工作状况，许多蓝领工人可能认为他们的工作需要足够的体力活动来维持精神健康和身体健康，但在当今的工业中使用技术，大多数工人比50年前的工人花费的精力要少。

性别

有趣的是，虽然男性比女性参与体力活动的水平更高，但运动强度没有差别。

种族

最近的一些研究使用非白人的参与者，在一项研究中，黑人女性从10岁至19减少了他们的体育活动的100%，而白人女孩下降64%体力活动。当然，这一领域需要更多的研究。

健康状况

随着当前肥胖症的流行，有必要注意到，不仅肥胖者更难锻炼，因为负重困难，但他们往往在节食后复发，通常在3到5年内恢复体重。

2认知与人格变量

多年来，许多认知变量都经过测试，以确定它们是否有助于预测体力活动的模式。在所有被测变量中，自我效能感和自我动机被认为是体力活动最一致的预测因子。自我效能感仅仅是一个人的信念，即他能成功地完成所期望的行为。举个例子，在锻炼计划中开始锻炼，可能会影响你对所需行为的信心（例如散步、跑步、有氧舞蹈等），并保持这种行为。因此，运动专家需要通过社会支持、鼓励和剪裁活动来满足人们的需要和能力，帮助他们对自己的身体感到自信。专家也应该给开始锻炼者提供继续运动的参与动力，唤醒他们的锻炼计划的成功意识和能力提升的愿望。

自我激励也一直与运动坚持有关，并被发现在许多环境中区分坚持者和放弃者，如在成人健身中心、预防医学门诊、心脏康复单元，企业健身房等。有证据表明，自我激励可能反映自我调节技能，如有效的目标设定，自我监控的进展，自我强化，这被认为是维持体力活动的重要因素。与其他措施相结合，自我激励可以更准确地预测运动坚持。例如，当自我激励评分结合体脂肪百分比，正确预测是坚持还是放弃的准确率大约是80%。越来越多的数据显示，对运动好处的期望和信念与身体活动水平相关，也与坚持有组织的体育活动项目有关。

健身的八大原则，你坚持了吗？ 

第一条原则

始终保持沉肩降肋，核心收紧。

第二条原则

用力时吐气，还原时吸气。

第三条原则

相比重量，控制和稳定更重要。

第四条原则

肌肉需要休息，才能更好增长。

第五条原则

永远记住:三分练七分吃，充足睡眠很重要。

第六条原则

练前热身，练后拉伸。

第七条原则

有目标、有计划、有效果。

第八条原则

训练要结合自身情况，适合自己的才最高效。

锻炼较大的肌肉群、坚持做力量训练、选择练习自由器械这些都是需要长期坚持的锻炼准则。我们总是说运动和锻炼计划应该动态地改变，训练中应该根据自己肌肉的生长水平和身体恢复状态等因素进行适当的调整。在健身训练中，计划需要随着身体的变化而改变，并且需要根据肌肉群的生长状态进行调整。但是这些原则我们应该坚持一成不变。

较大的肌肉群是首选的:我们锻炼的主要目的是扩大身体的尺寸并理清线条。因此，当你锻炼时，你的精力需要集中在更大的肌肉群上。在有限的时间内，你可以确保足够的肌肉刺激来最大化尺寸。如果先训练小肌肉群，然后大肌肉群没有足够的能量来训练。

力量训练是首选:在肌肉强化期间，我们可以在有氧训练之前直接对力量训练进行排名，甚至有时不需要有氧训练。力量训练需要大量糖原释放三磷酸腺苷来支持重量训练，否则训练重量无法增加。力量训练迅速消耗糖原，然后通过肌肉呼吸消耗脂肪。有氧训练能使肌肉迅速疲劳，乳酸大量积累，这使你无法更好地进行力量训练。糖原耗尽时，脂肪消耗需要被用作主要能源。力量训练首先会消耗大量糖原。

自由器械是首选:健身房里有大量固定设备、免费设备杠铃和哑铃供每个人训练。我们更喜欢自由器械。因为在训练开始时，我们的身体有足够的能量和很强的控制力，能够很好地应对哑铃训练造成的不平衡。在训练的后半部分，我们可以进行固定设备的训练，从而最大限度地提高肌肉能力。所以在健身过程中要长期坚持。

众所周知，健身运动一定是一个长期坚持的过程，但是现代人生活节奏太快，心态容易浮躁，很少有长期坚持下去的人，但是它又一定要坚持才能见到显著的效果，不然就是等于什么也没做。

之所以说坚持健身的人很恐怖，是因为他们一定是自律性非常高，对自己要求很高的人。健身是件非常辛苦非常累的事情，只有吃得了苦，耐得住寂寞，并持之以恒。所以说，坚持健身的人，有这样一个难能可贵的品质，也很容易在其他领域取得成功。

那如何才能持之以恒去健身呢？

健身行动启动之前，必须先制定一个完全适合自己的健身计划。因为每个人的体质、训练历史、生活方式、作息行程都不一样，一定要具体问题具体分析，针对每个人不同的特质和想要达到的效果去安排运动方案。只有科学的方法和自己的实际情况结合起来，你的健身目标才能达成也能够更加容易坚持下来。重庆跃动健身俱乐部针对以上每个人的特质，私人定制专属的能量健身方案，提高健身的坚持度。

训练的内容也是有讲究的，根据想要的目标去平衡各种运动。如果只练自己感兴趣的，那会忽略本身应该做的。与此同时，还应该看到自己的薄弱环节，补充自己的短板。

健身一开始设立的目标不宜太高，太高了就会丧失前进的动力，因为一开始就会发现压根做不到，多多少少都会被打击到，健身要循序渐进，每天多增加一点点训练量，一口吃不成大胖子，一朝一夕也减不掉肥肉，每天达到新的高度，会有很大的成就感的，这样才会有动力坚持下去。

开始健身的改变

“随着现在人对于健康要求的日益加重，人们对于健康的重视也是也来越高，甚至很多年纪比较大的老人都走向了健身的道路。之前老年人奉行的静养也停止了，越来越多的人参与到健身这个行列中来，大家越来与看重自己的身体情况。”

虽然说参加健身的人原来越多，但是能够长时间坚持下来的人却是寥寥无几的，虽说大家已经迈开了之前没有迈开的步伐，但是却打败了自己。

其实健身是很容易坚持下来的，对于没有坚持下来的，就是没有恒心，以为自己三天打鱼两天晒网也挺好的，其实这从根本上就已经错误了，当我们努力的坚持下来的时候，我们获得的东西也是要比其他人多得多的。

可能在刚刚开始的时候，自己的身体素质实在是跟不上，但是只要自己可以坚持下来，你就会发现无论是身体素质还是心肺功能都可以得到一个质的飞跃。

但是~

当你自己健身打卡到一个月的时间的时候，你就会发现自己的身体素质是慢慢提高了，自己的运动能力也是提高了的，运动已经成为了一个你的生活习惯，慢慢适应这个节奏，其实这个时候行动已经战胜了心理，也就成功了一半。

其实在你决定健身的之前你就有很多个理由来进行行动，因为只有行动跟的上，那么你的一切就都会有所改变。

理由1自信心

什么是自信？顾名思义就是自己相信自己。

凭什么自己相信自己？因为做某事的时候自己处于一个良好的状态，自己相信自己有能力去完成某事。比如你有准备的上台演讲，就会比没准备时要自信。那自信和健身有什么关系？身体处于良好的状态时本能的就会更加相信自己能完成某事。比如同样是做一道题，你生病时做就会觉得自己不在状态，可能做不好，但身体ok非常精神的时候你就更有可能觉得自己能完成这道题。所以把身体调整到一个好的状态就能让你更自信。

此外你健身塑造出的良好体态就是你努力的成果啊，你看到自己努力的硕果难道不会变得更自信么？

理由2减少生病。

生病怎么治你管不了，但你可以做到让自己少生病，少生大病。

为什么我会开始研究健身？因为最开始我处于一个非常紧张的考试时期，大约一年都在备战各种考试。这么长时间生病的可能性非常大，一旦生病就会耽误很多事情。虽然当时没有觉得健身能预防疾病，但总觉得健身完身体很舒畅。

科学锻炼身体应考虑的五个因素是：自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。

自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。

运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。

活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。

选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。

运动量。对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。

怎么坚持健身

　怎么坚持健身，大家都知道运动健身是有利于人体的，是老少皆宜的事儿，说的容易但做起来难，健身不是一日见效的，那意志力不强的朋友们该怎么坚持健身呢，一起来看看坚持健身的方法吧！

怎么坚持健身1

　 如何坚持不懈运动健身

　 有总体目标

　但凡运动健身发烧友都是有归属于自身的运动健身总体目标，因而她们可以长期性坚持到底；

　 养成好习惯

　运动健身的习惯性，长期性出来是难以戒除的，一天不运动健身仿佛浑身酸疼，乃至观念也在抵抗；

　 管束自身

　可以坚持不懈出来的运动健身，全是对自身十分狠心的约束，要不然达不上理想化的实际效果；

　 基本体能训练方法

　一些基本的体能训练方法全是运动健身发烧友的基本功，因而，也更可以长期性坚持不懈运动健身；

　 全方位运动减肥方法

　运动健身的方法并不是单一的，各式各样的运动健身方法更让她们多运动健身痴迷；

　 擅于探求运动健身的好处

　运动健身是一种体育运动项目，如各种各样途手健身操、韵律操、形体操及其各种各样自免疫能力姿势，体操运动能够 提高能量、柔韧度，提升体力，提升融洽，控制人体各一部分的工作能力，进而使人体强壮。假如要做到释放压力的目地，最少一周锻练3次。

　游水、快步走、跑步、骑单车，及一切有氧运动减肥都能锻练心脏。有氧运动减肥益处多：能锻练心肺功能、提高呼吸系统作用、消耗脂肪、增加肺功能、减少血压，乃至能预防肝癌，降低心脏病的产生。英国健身运动医科院建议，想要知道有氧运动减肥抗压强度是不是适合，可在运动后检测心跳，以做到最大心跳的60%90%为宜。假如想根据有氧运动减肥来减肥瘦身，能够 挑选轻度到轻中度的运动量，另外增加健身时间，这类方式耗费的发热量大量。健身运动频率每星期35次，每一次2060分钟。要想练肌肉，能够 练抓举、做体操及其别的反复伸、屈肌肉的健身运动。

怎么坚持健身2

　 1、学会奖赏自己

　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1－2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。

　 2、目标要高，但不能高不可及

　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4—6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

　 3、“微型”健身运动

　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10—15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30—45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

　 4、找一个合适的伙伴

　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　 5、多种运动选择

　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

　 6、天天锻炼

　要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。每周只健身1—2次的'人比每周健身3—4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3—5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

　 7、制订备用方案

　资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

　 8、给健身留出时间

　在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

首先，强制锻炼可能会让人感到不舒服，甚至会让人反感运动。因此，如果您要让自己坚持锻炼，最好的方法是找到您真正喜欢的运动形式。对于不同的人来说，喜欢的运动形式可能会有所不同。

下面是一些常见的健身方式及其优点：

1 健身房

健身房提供了各种器械和设备，让您可以进行全身性的锻炼，例如举重、有氧运动、核心训练等。通过选取合适的器械和设备以及训练计划，您可以达到锻炼肌肉、增加力量、改善体形等目标。

2 瑜伽

瑜伽是一种综合性的锻炼方式，可以改善身体柔软度、平衡能力、调节呼吸等方面。同时，瑜伽还可以消除压力、提高情绪状态、增强内心力量。

3 慢跑

慢跑是一种简单、容易进行的有氧运动，可以改善心血管健康、降低血压、增强代谢等方面。慢跑还可以帮助您放松身心，缓解焦虑和压力。

4 游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，可以帮助您增强心肺功能、加强肌肉、燃烧脂肪等方面。游泳还可以减少关节负担，是一种适合各年龄段人群进行的运动。

除了上述运动方式，健走、骑行、健身舞蹈、拳击等运动方式也可以让您达到健身目的。当然，选择何种形式的健身，还要考虑自身的身体状况、健康状况等因素。如果您有任何身体不适或健康问题，请在选择和进行锻炼时咨询医生或专业教练。

总之，健身是一项对身体健康和心理状态都有益的活动。希望您可以找到自己喜欢的运动形式，坚持锻炼，保持健康的生活方式。