区分情况最重要,三种情况循序渐进第一种情况:中低强度有氧运动适合新手和体弱者,目标是提高身体素质,更健康目前中年男性面临的最常见的健康问题是超重和肥胖,最适合普通人减肥的运动方式是“长期低强度有氧运动”。慢跑、骑行、纺纱、健美操、搏击、椭圆机、爬楼梯机、划船机、瑜伽、普拉提等等我们日常看到的,都可以
50岁的男士先减脂再增肌,比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标,身材发胖的人士,你需要多做有氧运动提高卡路里消耗,促进体脂率下降,才能让身材慢慢瘦下来。没有健身基础的人,可以从低强度的运动入手,比如健走、慢跑,有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目,每周保持4次以上的锻炼频率,可以逐渐强化心肺功能,提升你的体能耐力,运动能力也会逐渐加强。
坚持健身3个月以上,你的身材会明显瘦下来,腰围也会明显瘦一圈。这个时候,你可以根据自己的状态,逐渐提高运动强度,选择燃脂效率更高的运动,或者加入力量训练提高燃脂塑形效率,雕刻更加好看的身材曲线。力量训练可以从自由器械入手,选择复合动作进行锻炼,主要针对身体的大肌群进行训练,让大肌群带动小肌群发展,提高增肌效率,让你塑造强壮的肌肉身材。
对身体素质的加强可以说对于普通男性来说,年龄的增长也代表你各项身体机能的不断衰弱,包括你的肌肉和身材,像很多男性年轻时候可能有17的身高,但是等年纪到了以后,反而只有165米的身高,其实就是因为长期缺乏锻炼,骨骼缩小、肌肉含量减少造成的,身体的自然衰老是很正常的事情,但是我们可以通过健身训练来让衰老过程减缓。
长期的增肌训练,不仅仅能够提升你的肌肉含量和增加骨质的密度,还能提高身体的基础代谢率,让你的身体素质更强,当然需要注意的是,中老年人进行增肌训练时,要慢慢来,不能和年轻人一样大强度训练不停,那样反而会损害身体健康。
我们健身时,先把安全放在第一位,大家都知道人过中年就会出现一些慢性病,使自己的肌肉退化,造成活动功能障碍,健身时如果不注意,就会引发危险,所以定期要到医院做体检,时刻监督自己的健康情况。总之50岁开始健身,可以增肌,但要有一个过程,只要坚持,增肌效果会提高得很快的。
肌肉的锻炼任何年龄都是可以的只不过30以后呢去练肌肉效果可能会慢一些。肌肉的锻炼需要科学而规律的一个锻炼,加上一个良好的饮食营养蛋白质的补充,还有休息这些都是非常的重要,不会因为说年龄太大了这些大肌群有:胸肌、背肌、臀肌、腿部肌群。因为40岁人群,通常身体睾酮激素分泌会下降很多,不利于增肌。但是训练大肌群,可以促进身体激素分泌,让你的增肌效果更好。
如果你40岁的时候没有锻炼,50岁的时候就后悔“为什么10年前没有开始锻炼”。“植树最好的时候是10年前和现在。”年龄不是问题,可以锻炼出肌肉,只不过随着年龄增长肌肉增长慢,恢复慢而已,但是话说过来,咱都四十岁了,咱锻炼也不是想和小伙子较劲去打健美比赛了,咱肯定是健康为主。
组合式的运动锻炼模式,的确让我的体重得到快速下降,始终保持在现今,夏天78公斤,冬季82公斤这样自己理想体重区间,同时又做到了晚餐不吃主食,用无糖瓜果蔬菜来替代。能,肯定能,一要坚持,二要合理安排饮食。四十多岁练肌肉一点问题也没有!只要能坚持锻炼,有一套系统的训练计划,戒烟戒酒,营养跟的上,一年后就有焕然一新的感觉!应该可以,只要坚持锻炼,合理饮食,五十岁也会锻炼出肌肉的!什么时候开始都不晚 只要坚持不懈 定会收获多多。
只要没有基础病,四十之后更应该均衡练练力量,也就是肌肉吧。能不能练出大块,就看身体条件和投入多少了,量力而行就好。随时都可以,肌肉不会骗人,一分耕耘 一分收获,合理的锻炼,适当营养和充分的休息。另外肌肉不会从无到有,只会从细变粗,从淹没在皮下脂肪到展露棱角。
您好,人到40岁左右身体基础代谢能力会根据个人的实际体质缓慢下降。每个人体质不同,代谢率会有所改变但是这并不代表着40后就不能够进行科学有效增肌或减脂。一般男性体脂率控制在15%左右,女性控制在17%左右就可以开始一个良好的增肌循环。
减脂训练前期应该先做身体机能适应,身体体适能适应后再进行阶段性减脂这样才会较快的达到目标效果。有氧运动,功能性训练都是很好的强度减脂运动,包括拳击。科学合理的运动配合科学饮食,有一个好的良性循环就可以看到目标效果。
较一般来说,女性增肌方式可以选择以臀、腿、胸、腹部、背为主要训练目标。前期可做小强度力量训练,后期体适能加强后配合强度功能性有氧运动可以很好的显现女性线条感与良好的身体状态。
不管是减脂还是增肌有氧训练与力量训练都是结合的,只是侧重点不一样罢了。减脂阶段,有氧运动频率增加!增肌阶段,力量训练频率增肌。配合良好生活习惯与饮食习惯可以更加快速的达到目标身材!
坚持锻炼才是真正的快乐运动。年龄不是问题,身高不是距离,一切能拦住你的只是你自己!
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到了一定的年龄,体内的新陈代谢就变慢了,每天晚上温水泡脚15-20分钟,至额头微微出汗即可,也可以加姜粉一起泡,加快新陈代谢、、、
减脂看你是要减哪里,一般情况40岁,脂肪容易堆积的地方是肚子吧,腰上有一条带脉,晚上睡觉的时候可以由左向右,由右边向左推,或者双手掌向前推、、加快运动,
早上也可以起床去跑跑步运动一下,跳跳广场舞、、
网上下载,仅供参考,或者有不同观点的,欢迎留言讨论。
女人40岁暖巢功能下降,各方面代谢速度慢。激素不平衡使得女性生理性发胖,因此瘦的慢。
不会呀,我38,今年1月开始健身,肌肉和力量曾长的很快,体脂从25降到20。我现在碳水吃的少,蛋白质吃的多。你应该还是饮食没控制好
上岁数代谢慢
健康 的活着就好了,其它都是浮云
别放弃,我看到过我们本地的一个老人家90岁才开始锻炼,我见他的时候他都96锻炼6年了,身体柔韧性非常好,所以,坚持就有希望,加油
生理机能全面下降不是一般的难增肌配合补剂吧再找个专业教练会快一点
50岁开始健身练肌肉是可以的,但是要看身体本身有没有其他疾病,比如说心脏、肾脏方面有器质性病变的就不太合适。
对于肌肉来说,确实会随着年龄的增加而退化。一般情况来说,人在30岁之后,肌肉的退化速度会比生长的速度更快,40岁之后,肌肉会以每年05%~2%的速度减少,而40岁之后,肌肉会以每年20%的速度减少,60岁之后,肌肉的退化速度更快。
但是这些对增肌的影响并不是很大,人在年轻的时候新陈代谢比较快,所以增肌会比较难,年龄大新陈代谢慢,但是新陈代谢慢也只是脂肪增加的更快,并非肌肉,所以好多人到了中年就容易发福。
增肌跟年龄的大小虽然有一点点关系,但是更多是通过科学的训练,和加上营养和休息,想达到理想的肌肉围度效果还是可以的,关键是自己是否能迈出第一步,下好决心去健身,勇敢的坚持下去。
希望能够帮到你,望采纳。
健身是件循序渐进的事情,成效或进步都是长周期来看的,所以更要注意每一次训练的细节
积少成多,不要在见效前就自我怀疑甚至放弃,搞懂了训练的底层逻辑,只要坚持,我们都能获得想要的身材
健身很长时间了为什么还是没效果?
健身很长时间了为什么还是没效果?,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动有利于增强身体的免疫力,有氧运动对我们的身体非常有好处,这项运动对身体素质的要求是比较高的,下面我带你了解健身很长时间了为什么还是没效果?好处。
健身很长时间了为什么还是没效果?1
1、训练目标不明确
无论做什么事都要有明确的目标和计划,锻炼身体也不例外。
在开始制定个人训练计划前,一定要先弄清楚一个问题:你这个阶段运动要达到什么目的
是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量,确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。
正解:
据自己的身体状况和健身需求,制定一个长期和短期的训练计划,从而提高效率。
2、训练姿势错误
用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险,训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害,也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要塬因。
正解:熟悉动作要领后再训练,必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正,以防变成固定的习惯。
请不要忘记,正确的姿势绝不是一天就可以养成的,它需要靠不断地练习才能纠正过来。
3、认为出汗越多效果越好
出汗只能迅速降低体温,但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。健康运动专家表示,锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。
出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,有人属后者,这取决于遗传。
正解:有的时候一次锻炼后体重有所减轻,但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水,你的体重也将随之恢复。所以,不是出汗越多健身效果就越好。
4、口渴时要么咕咚咕咚大灌一气,要么口乾舌燥坚持忍着
饮水不仅能补充水分,还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时,就说明你身体已经长时间缺水了。
即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧!
正解:正确的补水方法是:口里含一些水,缓慢咽下。每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了。
5、从来不进行热身和拉伸
现代人生活节奏都很快,为了尽快完成训练计划,往往换好衣服就直接开始训练。
殊不知,热身运动能够最大限度的提高你的训练质量,而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
正解:健身前的热身必不可少,训练之前,有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。
TIPS:训练完成后也要进行肌肉拉伸,这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
6、认为适合别人就适合自己
不根据自己的身体状况,盲目训练,结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下,采取大运动量器械训练,超负荷剧烈运动,加剧了关节的损伤。
有些人锻炼的时候,训练强度与运动量掌握得不好,用力方法不当,技术动作不规范,身体运动姿势不准确,都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此,必须在专业指导下,循序渐进地科学锻炼。
正解:运动是身心合一的有机整体,有句广告语叫做“适合的就是最好的”。
运动也是一样,不管从事何种活动,都要结合自身情况,从实际出发,选择适合自己的健身方式,使得整个运动过程中充满愉悦,才能达到健身的目的。否则,只能事与愿违,事倍功半。
7、过量的有氧运动
为了瘦身而健身的人往往会进入这个误区,特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练,极少数人会尝试负重训练。
然而这类人群应当注意的是,力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形,停一段时间就反弹的女生是时候反省一下,是时候来点负重训练了。
正解:进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练,让身体形成漂亮的肌肉,可以帮助提高新陈代谢,更有利于减肥、美体。
此外,结实的肌肉有助于预防骨质疏松症,避免造成人身伤害,并有助于维持身体健康。
8、认为训练时间越长越好
训练时间过长会让你精疲力尽,事倍功半。此外,长时间的运动后使得营养得不到补充,这样会让你的身体选择消耗肌肉供能,如此一来可就赔了夫人又折兵。
正解:日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下,争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率,挑战你的极限!
9、认为练完就吃会浪费今天流的汗
训练后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复,不影响下一次的训练。
正解:训练后来补充一些高蛋白、低脂肪的食物,对身体的恢复大有好处。
10、运动项目太单一
许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目,并一直坚持下去。事实上,运动也是一个奇妙的东西。
你对这项运动感到很熟悉了,便会很容易的来完成它,这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是,它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
正解:尽管我们不需要停止喜欢做的运动,但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目,不要让身体总是处于舒适状态。
有几个运动项目,并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动,享受不同运动带来的乐趣。
运动越来越成为一种时尚,甚至融入大家的生活,可是以上的10个误区真的要注意了,运动错了,不但收获不了好身材,还影响健康。不管是运动新手还是老手,都要引起重视哦!
健身很长时间了为什么还是没效果?2坚持才是硬道理
在家中锻炼,枯燥艰辛远胜于在健身房锻炼,并且短时间内看不出效果,致使很多人无法在家中坚持锻炼。
研究表明,决定健身效果的,往往是一段时间内的运动总量,而不是某一次运动量。不管在家里锻炼还是在健身房锻炼,只要长期坚持,一定会收到良好的效果。如果你家里有健身器材,那就不要让它继续“冬眠”了,想办法利用起来,只要长期坚持,一定会受益无穷。
记者观点
先练再买
如果您没有健身的经历,对健身器械完全不了解,我劝您先别急着买,先去健身房练练,就知道自己需要什么了。
记者本人也有长期健身的习惯,健身房里的各种器械,我都非常熟悉,不谦虚地说,我也算半个健身教练了,所以如果我要买健身器材,我知道我要买什么。
我不会买跑步机,好一点的健身房,里面的跑步机都是国外进口的`,一台跑步机要几万元,甚至十几万元,个头也大,不是一般人负担得起的。几千元的跑步机也有,但跑起来震天响,恐怕会让您的健身过程很不愉快。
我会买哑铃和杠铃。在健身房里,练力量的器械很多,一个很大的器械可能只有一个小小的功能,器械做得很大很结实是为了确保使用者的安全和舒服,但这些力量器械的大部分功能,通过哑铃和杠铃都能实现,只要您掌握正确的健身方法。
我可能还会买自行车和划船器,因为这些东西占的地方不是很大,并且用起来很方便,也没有那些让人烦躁的声响。
当然,这只是我的个人观点,没有指导意义。我想给您的建议就是,“先练再买”,如果您坚持去健身房,坚持锻炼,并且多向教练请教,不出半年的时间,您就是健身专家了,需要买什么健身器材,自然心里有数。
教练开讲
陈晨,毕业于上海体育学院,AFAA美国有氧体适能高级培训师,拥有AFAA所有证书,包括普拉提、踏板、单车、私教、产后恢复等。现就职于宁波韦德健身有限公司,任教练总监。
有氧运动知多少
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与消耗的氧气相等,达到生理上的平衡状态。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率,因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能,心率保持在110-150次/分钟的运动量为最佳有氧运动,此时血液可以供给心肌足够的氧气。
有氧运动的特点是强度低,节奏强,持续时间长。建议每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持2至3次。这种锻炼方法的好处是氧气能充分酵解体内的糖分,并可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。
如果您的体重超标,想要通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,比如慢跑、骑自行车、爬山、有氧舞蹈等,这些运动不仅能够达到消耗体内脂肪的目的,而且对于预防高血压、心血管疾病有显著疗效,并可以提高造血功能,增强免疫能力等。但必须你的运动确保达到以下三个指标:
A时间:持续不断20分钟以上;
B频度:每周2—3次;
C强度:运动心率在75%左右(须大肌肉群参与)。
当然能!40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度,但并不等于不能增肌。只要足够努力,轻松超越身边同龄人甚至年轻人!
40多岁相对于自己20多岁,激素水平会差一些,增肌效率会低一些,这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高,增肌与训练直接相关。
不经过努力,二三十岁的年轻人也不会增肌。而努力的足够,四五十岁的人也能练出不俗的肌肉!这样的例子比比皆是,无论是健身房,还是公园健身者,这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。
增肌训练务必记住“吃+练+睡”的模式。
训练要以大肌群训练为基石,特别是深蹲训练,它能促进激素分泌,促进增肌效果!
其他动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等动作都是不错的复合训练。基础提高后再添加手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。
饮食注意营养全面,特别是蛋白质的补充,以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等自然食物摄取
。
睡眠保证优质睡眠7-8小时,促进肌肉恢复生长。
做好这三点,持之以恒,足够努力,你就是肌肉男!
朋友,40多岁的男人健身,还能增肌吗?我来给你一个满意的回答,一个字(那都不是个事)任何年龄的人都可以健身增肌的, 中年人也非常需要增肌锻炼, 强身健体, 塑造体形。
我是45岁走进健身房开始健身,当时所有的人都用异样的眼光看着我,经过我半年多的不懈努力,身上的肌肉变得非常饱满有型,长肌增肌的速度超过了30多岁年轻人,那时候也让我感到非常自豪和自信,异样眼光看我的人,都投来了羡慕的目光。
全国著名健美冠军扬新民,37岁开始健身,多次夺得全国大赛亚洲大赛的,冠亚军,2008年,60岁的健美老将扬新民,夺得了东亚健美锦标赛,70公斤级冠军,我滴妈呀!真是让我羡慕的五体投地!健美运动员,我最崇拜的就是老将杨新民。
朋友!来劲儿了吧!杨大师60岁夺得世界健美冠军!您40多岁想要健身增肌正是好时候!
来吧朋友!还是那句话,一个字(那都不是个事儿)。
下面这几张图,健美界的常青树,杨新民扬老师。
你好朋友,关于健身真的不分年龄。
我今年40岁,去年走进健身房,现在是第九个月,我肌肉噌噌那个长啊!健身房很多年轻朋友问我是专业的要打比赛吗?咱不吹的,我在健身房论肌肉增长率我绝对前三名。
40多岁健身不晚,身边60多岁的也有几个健身的,身材都很好,线条也很清晰!那位杨老师您应该在网上或视频里也见过吧!那是楷模!
运动让人年轻,自信!穿自己想穿是衣服,做自己想做的事情!
欢迎加入健身大军!
你好,很高兴为你解答。
增肌没有年龄限制,只要你有信心和毅力,通过坚持训练都能够获得理想的身材。有的朋友认为人到中年已经过了身体体能的顶峰期,各项状况和指标开始走下坡路,其实有些方面确实不如年轻人体力充沛(也有些中年朋友确实是大神一般的存在,不可否认。),但就增肌而言还是可以的。
在训练时一定要量力而行,不要为了急于达成目标而过度训练,影响工作和生活,不管是中年朋友还是年轻人。尤其是在训练的初期,一定要循序渐进。人到中年,应尽量避免使用大重量来进行锻炼,可以选择中等左右的重量,着重增肌。在训练前一定要充分的热身,以及训练后的拉伸放松,都有助于身体的训练和恢复。
训练过程中一定要保证姿势的正确性和对动作要领的熟悉。姿势不当可能会拉伤肌肉或损伤关节,训练中避免憋气,这样会对心脑血管有损伤。如果实在坚持不住,就适当停下来休息,放松调整一下,不要过度的追求体型、外表,健身更重要的是追求一种 健康 的生活,一个 健康 的身体。
在饮食上要养成少吃多餐的饮食习惯,这样既不会损伤肠胃,而且有利于身体的消化与吸收。远离高油脂高热量的食物,多食用一些蔬菜、水果、粗粮等高蛋白高碳水的食物,为肌肉的增长提供有利条件。养成良好的作息规律,早睡早起。
感谢您的阅读。
结论是:没问题
1、本人43,两年前因为吃中药治疗反流性胃炎,引起药物性肝炎,体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕,恶心呕吐、湿疹,折磨着我。听从医生意见,开始健身,每周三次,目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中最理想的形态。体脂含量最好时达到118%,胸围从96增加到105,肩宽从45增加到50,腰围稍宽点(腰腹是我弱项),没有赘肉,真要继续下去,可以参加健美比赛了。
2、好友徒弟38,看到我的效果,羡慕嫉妒恨,缠着我一起锻炼,目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定,每周三次,自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显,肌肉线条也看出来了,腹部脂肪降低,体脂含量从197%快速降到17%。
心得体会:我随着年龄增长,代谢下降,容易肥胖,但每天饮食上有节制,戒零食戒宵夜,一日三餐正常饮食,适当减少米饭和面食摄入,吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、鸡蛋、水果的摄入。每次训练着重在塑形,重量适中,不强求大级别,保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量刺激,本人不喜欢太大的肌肉,增肌效果很明显。锻炼后,我原有的各种不适都消失不见。神清气爽!状态好极了。
希望各位爱好者共勉。
借一张图刺激一下你吧!
针对于提出的这个问题,小宇想说当然能,健身不分早晚,跟年龄没有太直接的关系,虽然随着年龄的增大,身体的新陈代谢的机能越来越弱,但是如果你想要在同年龄段的显得相对更加年轻,那么你只有健身,增加身体肌肉含量,那样你在同龄人当中,永远年轻10岁以上。
小宇健身三年多以来遇到过很多大年纪的健身大神,有最高的七十多岁的爷爷,硬拉可以拉一百多公斤,健身才五年,一点也看不出是七十多岁的人,如果他不说自己70多岁,根本没有人相信他70多岁了,看着也就像50多岁的人。
也有见过50多岁的大叔,由于年轻的时候不注意,快50岁的时候,身体各种疾病的到来,最后去医院,呆了很长时间,虽然在医院把身体调理了,相对来说有一点恢复 健康 ,但是,相比于 健康 人来说,还是有很大的毛病,所以说医院就建议他以后多运动。结果他就报了一个健身房,从一开始到健身房之事,在跑步机上走路,慢慢的开始跑步,然后接触有氧单车,到现在第4个年头,身体已经全面恢复 健康 ,而且身体肌肉含量比4年前要高出很多。整个人看起来比4年前还要年轻将近10岁,他自己说现在健身已经是他生命中不可或缺的一部分,他要立志影响身边更多的人来健身。从一开始健身他也就想想,能让他身体相对 健康 一点,但是他没有想到他这么大年纪,还能增肌塑形,拥有一个完美的身材,以及一个 健康 减龄10岁的身体,年纪真的不是大问题。
总的来说,小宇健身三年多以来,遇见过很多,上了年纪的励志的健身大神,可能因为他们上了年纪身体的机能恢复的比较慢,所以在增肌这一块,他们相比于年轻人来说要慢得多。但是只要合理的训练计划加上合理的饮食和睡眠安排,年龄对于增肌来说,根本不是问题,只要你坚持下去,一定会打到你想要的结果,甚至意想不到的结果。
四十多的男士健身还能增肌吗?四十多的男士健身能增肌,只是应根据自己的身体情况有针对性地训练,循序渐进训练。
四十多的男士,由于身体机能下降,不像二、三十岁的男士那么朝气,训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士,但是只要训练方式、方法科学,一样可以增肌。
四十多的男士健身,应从快走、慢跑等有氧运动开始训练,初始的训练在于使身体逐渐适应运动,提高运动的能力。一定阶段的训练后,脂肪多的,应提高有氧运动的时间和强度深入减脂;脂肪适中的,可以转做无氧运动增肌。
无氧运动增肌,一方面应正确使用各种训练器械,另一方面要根据身体承受能力训练。增肌训练需以大重量、少次数训练为主,训练同时还应保证足够的休息和饮食营养。增肌训练的效果在于坚持,四十多的男士,只要坚持训练,一样能达到增肌效果。
如果你是问健身,那么一定是不分年龄的,如果你说增肌,随着年龄的增大,新陈代谢会慢慢下降,增肌就是为了加速新陈代谢,所以年纪越上去,越要健身增肌,才能保持年轻,至少在同龄人圈子里,你一定是看上去最年轻的那个!
我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷,55左右的年纪。有次健身房熄灯后,他一个人默默在那儿做引体向上,我瞬间肃然起敬
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