健身应该是先做器械训练还是先做有氧训练

正确的是先器械后有氧运动，器械一般都是无氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之类的 。我们要从器械训练和有氧运动的能量供应方式上来做解释。

有氧运动的减去脂肪的作用：

1，能够调节神经-内分泌系统的机能水平，通过有氧运动可改善机体新陈代谢紊乱状况，调节神经-内分泌系统的功能。

2，提高游离脂肪酸的利用，有氧运动能够提高肌肉的能量消耗，提高游离脂肪酸的代谢利用。

3，有效提高脂蛋白酶的活性，HDL（高密度脂蛋白）能消除沉积于血管壁的胆固醇，有氧运动能提高HDL。

4短距离训练，应循序渐进地安排比较多的有氧和无氧的混合练习、无氧耐力练习、高强度练习和短冲练习，并在这些训练环节中间隔使用有氧耐力练习，有氧耐力练习既能提高有氧耐力，又可促进积存在肌肉中的乳酸排除和还原，是疲劳消除的重要手段之一。

5有氧训练属于长距离耐久里的训练，又称"心肺功能训练"。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

从体育运动项目的性质来划分，健身有"有氧训练"和"无氧训练"。有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称"心肺功能训练"。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称"力量训练"。

初期减肥者、健身者（运动1-2个月或更长，但尚未形成运动习惯），仅有氧可以，稍加器械辅助更好；安排建议：热身-有氧-器械（非必选）-拉伸；非初期减肥者、健身者，安排建议：热身-器械-有氧-拉伸。

健身房的运动也很多啊，像跑步

跳绳

健身操

这都属于有氧代谢的运动，至于无氧运动像一些器械的锻炼

哑铃啊

拉力器

还有一些男的

在哪进行着

大汗举起的几次的在放下的杠铃

这就属于无氧代谢运动，有氧跟无氧就在于：有氧可持续时间长跑个几小时都可以，无氧就不能了，他不可能举哑铃几个小时，一般都是举起10多下，在放下过几分再举。

是的，但是也要看速度，如果一直保持高速奔跑，就不再有氧范畴里了。

有氧代谢运动又叫做有氧运动，指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下，释放能量，供ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供给肌肉需要的过程。

故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的，一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作，主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等，整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要相当。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能。

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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

参考:“有氧运动”

应该算无氧运动，因为人都是处于一个高度冲刺的阶段。

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动

椭圆机是有氧还是无氧

　椭圆机是有氧还是无氧，不爱健身的人，说到椭圆机会不太了解。而椭圆机是一种健身器材，适合不同年龄的人食用。那么椭圆机是有氧还是无氧？如果你想了解，下面和我一起来看看！

椭圆机是有氧还是无氧1

　椭圆机是一种有氧运动，使用椭圆机运动量不大，也能起到减肥与塑身的作用。

　1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力；椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。

　2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展（带座椅的那种山寨版除外）、运动损伤极小、噪音极小；缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。

　3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。

　 椭圆机可以每天练吗

　椭圆机可以每天练。

　椭圆机可以成功把手臂与腿部的运动结合起来，达到四肢协调，线条柔美的目的；其脚踏板的运动则有利于心肺功能的锻炼，运动量不是很大，非常的适合不同年龄段的朋友。

　另外，椭圆机对于需要减肥与塑身的朋友也是最实际最有效最科学的健身器材，通过实验发现，体重较重的朋友在跑步机以8-9公里/小时的速度跑个5-6分钟，体力就跟不上吃不消了，只好减速停止锻炼，要知道，有效的有氧运动时要求锻炼者持续锻炼的时间不低于30分钟的；这样的跑个5-6钟是很难看到效果的；

　而在椭圆机上运动的话，结果大大不同，因椭圆机上有阻力调节的功能，在阻力调制中档的情况下，连续的锻炼个60-70分钟，直到汗流浃背，也不会让人感到坚持不下去，让你轻松完成最有效的有氧运动，长期坚持下去可以达到减脂的效果！

　另外，因椭圆机的运动方式类似于越野化学的动作，所以椭圆机对双臂与腰部的锻炼效果也是相当的明显哦，从有氧运动的角度来讲，椭圆机可以说是一种全身性的运动，它能够最大限度的让身体的每一个部位都参与进来，这也是椭圆机近年来越来越受到广大朋友教练们青睐的原因！

　 椭圆机一小时消耗热量

　按照半小时能消耗200-400左右的热量来算的话，进行椭圆机运动一小时是能消耗400-800卡路里的。

　椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。

　 30分钟椭圆机平稳运动： 292卡路里

　 30分钟椭圆机带强弱节奏： 336卡路里

　 45分钟椭圆机平稳运动： 437卡路里

　 60 分钟椭圆机平稳运动： 583卡路里

　 60分钟椭圆机带强弱节奏运动： 653卡路里

椭圆机是有氧还是无氧2

　椭圆机是属于有氧运动。

　 椭圆机的科学正确使用方法

　1、双手轻轻握住椭圆机前方的把手，运动的时候一定要讲究身体的协调性，双手随着脚的步伐运动而动。开始阶段，主要就是找到这种协调的感觉，等掌握了和习惯了这种协调的感觉之后，再来加大运动的强度和速度。

　2、椭圆机的使用可以做向前、向后运动，通常我是自己分好组来锻炼的，比如向前运动5分钟，做完之后再向后5分钟。

　注意：运动分组很重要，可以有效的避免运动损伤，同时又可以让我们的运动更加的有趣。

　3、在椭圆机上面运动要记住不要运动太猛，因为椭圆机也是有惯性的，太快的`话则可能会让你跟不上，出现意外。特别是当我们结束锻炼的时候，切记一定要等椭圆机的飞轮完全停滞稳定之后再下来。我注意到很多朋友受伤就是因为没有注意这点，总的来说要想使用好来椭圆机，前一小段时间和后一段时间一定要悠着点才好！

　4、如果你是一位打算长期使用椭圆机进行健身减肥的爱美女生，那么你还要注意的是，一定要学会看椭圆机操作面板上面的心率计算，一般的心率是这样计算的：180-年龄=心率。得出的这个就是我们的最大心率，这个有什么用呢？那就是下次锻炼的时候，要注意不要超过这个最大心率值，这是为什么呢？因为，这才叫锻炼，和真正意义上的有氧运动哦！

　 椭圆机运动的好处

　1、椭圆机又称椭圆运转机，它的出现迄今为止已有十多年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

　2、椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

　3、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上以8-9公里/每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60-70分钟，直至汗流浃背，从而最有效的完成有氧运动达到减脂的效果。

　4、椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此它对双臂与腰部的锻炼的锻炼效果也是很明显的，从有氧运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量，所以这正式椭圆机进来受到越来越多形体教练青睐的原因。

　 运动小贴士

　1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤；

　2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰；

　3、运动的时候脚跟尽量不要抬起；

　4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲；

　5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。