可以把脂肪锻炼成肌肉吗？

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉；他们之间没有什么关系；

通过锻炼可以是体内的脂肪减少，肌肉增加；

对于想减肥的人来说，运动的时间要有所限制，一般建议在一个小时以上，有氧运动和无氧运动并行，至于怎么运动，你可以参考斯土隆核心讲座里面的内容；

食用的东西也要注意，多食用些高蛋白的食物，蔬菜等；

有什么疑问可以跟我留言。

脂肪只能氧化生成热量，或者存着，不可能变成任何其他东西。蛋白质才能用于制造肌肉。蛋白质也可以氧化生成热量。所以如果你能够氧化掉脂肪，而不氧化蛋白质，那么脂肪也对制造肌肉起了间接作用。可惜你没法控制这个，那就多锻炼身体吧。

不行。我们常规所说的“脂肪”其实是已经形成的脂肪细胞。运动锻炼要消耗大量的能量，能量从何而来呢？一般情况下首先通过“燃烧”体内的葡萄糖来直接供能，所以运动后会觉得饥饿~~：）葡萄糖消耗到一定程度了，不足以供能了怎么办呢？身体开始“燃烧”蛋白质来补充。所以运动一定程度后会瘦下来~~：）但蛋白质也不是可以无限量供应的，如果还不够怎么办呢？最后人的身体才会开始动用“脂肪”。这个脂肪是指进入血液、到达肝脏等地方的脂肪分子，等量脂肪燃烧所能提供的能量比葡萄糖和蛋白质的要多得多，应该是够你用的啦！（什么，还不够？难道你光运动不吃饭吗？？这样对你的身体是有害的！！快吃点什么，注意燃料补充才行啊）

而肌肉是由肌细胞所组成的，肌细胞是细长细长梭形的样子，所以也叫做“肌纤维”。通过运动锻炼，肌细胞慢慢的变粗，收缩功能变强，并沿着经常锻炼的方向进行塑性，于是人的肌肉就变得发达了！

把脂肪转化成肌肉是在健身界里面广泛流传的一个概念，那么这个说法是正确的吗？

但事实上这是一个无稽之谈，这个概念没有任何科学依据可能只是用来形容人变得健康强壮，但是这个说法和科学背道而驰了。尽管如此，他在健身界当中依然有着很好的市场。

那我换句话说，我们是不可能把脂肪变成肌肉的，肌肉和脂肪是两种完全不同的活性化合物，我们都在生物课本上听过脂肪的本体是甘油三脂。

另一方面肌肉是由肌原纤维组成的，这是种储存了不同种类蛋白质的杆状细胞，包括了机凝蛋白和机缘原蛋白，还有其他分子，比如氮，这些物质可以使肌肉产生力量，总而言之，肌肉和脂肪是两种完全不同的组织。

肌肉和脂肪之间是无法相互转换的，但是这种脂肪转化成肌肉的说法，经常会引申出另外一个问题，减脂和增肌可以同时进行吗？

其实你最好只关注其中的一个目标，因为这两个过程是完全相反的知识，减脂是通过热量赤字实现分解代谢。

它的方法是摄入的卡路里低于消耗的卡路里。这样我们的身体就会燃烧脂肪来供给能量。

那么增肌是一个合成代谢的过程，这个时候摄入的卡路里就要多余消耗的。特别是摄入更多的蛋白质，再加上我们一系列的锻炼，我们的身体便会将蛋白质合成新的肌肉组织。所以我们是不可能同时增肌和减脂的。

但是幸运的是，也是可以实现的，相比起单独减脂和增肌，我们需要付出更多的努力。

据研究报告显示最有潜力在热量赤字阶段进行增肌的人，是超重者和没有训练经验的人，超重的人身上有更多的脂肪。

他们有更充足的能源储备，在减脂时可以更好地留住肌肉，那么一些没有经验的人基因很好，非常容易增肌。

对于他们来说，其实是最小程度的锻炼都能够增加肌肉，所以这样的结果就造成了脂肪转化为肌肉的假象但这只是在减脂期间同时进行了增肌，但是同时增肌和减脂对于皮脂低，有训练经验的人来说是很难实现的。

因为这两个过程的矛盾性在他们的身上会放大很多，所以关于这一类的人他们关注的点应该是采取一个热量赤字比较小的饮食，并且摄取足够的蛋白质。但最重要的是还是要进行一些抗阻训练。

所以我们是不能把脂肪变成肌肉的，但是增肌和减脂确是可以同时进行的，只要我们的方法正确就可以实现哦。

是不可能的

从本质上讲

脂肪是油脂

肌肉是蛋白质

二者是不可能相互转化的

那为什么说要练肌肉就要多吃呢？

是因为在吃肉的同时，补充了大量的蛋白质

若想练肌肉

要多吃豆类，瘦肉

在此要说明

肥肉是脂肪

瘦弱是蛋白质

要保持适当的运动

不然吃得再多也无济于事

不要运动过猛

会拉伤韧带或肌肉

过度的跑跳会使膝盖受损