天天早晨6点起床坚持跑步，体重为何不下？

那是因为你的饮食结构没有调整好导致的。跑步属于有氧运动的一种，可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。对提高抵抗力和免疫力及心肺功能都有很好的辅助帮助。如果连续跑步一个月都没有瘦，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂下降。

一，为什么跑步一个月体重没有减反而增加了？

跑步属于高强度运动一种，消耗量增加的同时也会增加食物摄入量。运动以后如果摄入高热量食物，会让你消耗的热量又吃回去了。同时也会让你白白努力的运动成果付诸东流。所以，运动是可以达到减肥的效果。但是，也要在均衡饮食和均衡营养的搭配基础上进行。这样才能达到健康减肥的效果。

二，跑步的同时，怎样调整饮食？

1，三餐规律，减少高热量高脂肪食物摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而高热量高脂肪食物食用以后，除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了不但不能起到减肥的效果，还会让你越来越肥。

2，增加优质蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充优质蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，通过每天减少糖分食物摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

4，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升温水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。同时还利于身体健康。

5，运动后补充食物补充能量。

运动后30分钟补充一份蛋白质，具有促进肌肉生长和修复肌肉组织，避免减肥以后全身出现酸痛的现象。如鸡蛋一个或者脱脂牛奶 一只。

6，无氧运动辅助进行。

有氧运动能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，无氧运动则能增肌和塑形。避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

我们可以看到，身体的各个系统/机能很难同步地在同一时段达到峰值。再考虑上每个人空余时间的差异，很难说哪个时段是最适合运动的。一定要选一个时段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼运动。

接下来，我们再来讨论一下早上、下午和傍晚各适合什么人群做哪一类运动：

早上：

增肌训练！睾丸酮在蛋白质合成和重塑在举铁训练中被损坏的肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上出色的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神－肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。

下午：

突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。

傍晚：

最优训练状态。身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项体育运动。

然而，理想很丰满，现实很骨感。之前的观点和建议都是建立在纯生理节律的基础上，如果考虑各种琐碎的客观因素和个人因素，运动时段的选择又要小小纠结一下咯。

早上：

减脂是你的目标之一吗？如果是的话，晨练会有效地帮助你实现这个目标（高水平的睾丸酮分泌）。配合上运动前较少的食物摄入，身体更有可能地通过消耗脂肪来产生能量。

研究表明，运动可以有效提高血清素水平。较低的血清素水平容易引发抑郁症，而经过早上的锻炼，血清素水平上升，可以带来一天的好心情。

健身房早上开门吗？如果健身房8点之后才开的话，对于上班族和学生来说，一到两个小时的运动结束后，迟到挨老板和老师骂是肯定的。

如果有条件一大早训练，通常健身房里的人不会很多。这样带来的好处，一是不用担心器械、哑铃被人使用，节约了不必要的等候时间，保持了训练强度和组间间隙；二是可以大胆地尝试新的动作和器械（不必担心因为自身奇怪的姿势而引起别人的关注）。

对于强迫症患者和健身中毒太深的小伙伴们，早上练完了，这一天运动的目标完成了，不必再心心念念地想着有健身这件事要去做。而且，也不用担心因突发事件发生或者身体太过疲乏而导致当天健身计划的泡汤。

病情分析：使用跑步机锻炼注意以下几个方面：1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能，现在几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑，在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。3、不要在跑步机上小步跑，慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。意见建议：以下几种不适宜用跑步机;1、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;2、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。3、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,导致关节越跑越伤;4、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情。如果你身体正常，早上六点在家里用跑步机锻炼对身体是有好处的。

第一 早餐 起床后 我们大概8个小时或者更久没进食 如果不吃早餐 容易消化蛋白质 而且没有能量锻炼 建议早餐 吃一下馒头 豆浆 鸡蛋

第二 水 起床后可以喝蜂蜜水 或者白开水

第三 时间 如果是室外 建议8点左右 太早二氧化碳浓度高 不适合锻炼

第四 强度 增肌一般需要大强度 但早上大强度训练 会影响一天的工作 学习 所以要合理分配强度

第五 温度 一般早上会偏凉 所以要注意保暖

第六 拉伸 锻炼完拉伸肌肉可以缓解疲劳