女生练肌肉是不是不太好？

我觉得看这个女生的对待人生的心态和对自己的定位，每个人都有自己的活法！

我是健身教练汪炸炸，非常高兴回答你的问题。

先给你看一下我的照片，这是好几年力量训练的成果，即你说的“女生练肌肉”。

很多女生在被建议进行力量训练时，反应往往是不太情愿。究其原因，怕自己也会练出一身发达的肌肉。

那么女生是否真会练出一身发达的肌肉呢？

回答是又能又不能。如果你有 “有幸属于那种比例极小的千分之一，甚至是万分之一的成员，而且又能承受艰苦的训练和严格的饮食” 你有可能练成一个健美运动员。但是对绝大多数女生来说， 练得再苦也不过是能练出一点儿肌肉线条而已。

这是为什么呢？

一、男女肌肉类型的区别

人体肌肉由两种肌纤维组成。一种是适合于有氧耐力运动，伸收速度较慢的慢肌纤维。另一种是适合于无氧代谢力量运动，收缩速度较快的快肌纤维。再细分，快肌纤维中又可分快肌A与快肌B两种大于普通的肌纤维，而且对力量训练比较敏感。一个人的肌肉类型比例在程序上是由先天遗传决定的，后天训练只能把他们由弱变强，并不能改变比例。也就是是说一个以慢肌纤维为主的人无论怎么练也成不了短跑或举重运动员的。男人女人在肌肉总比例上没有性别区分，但是男人的快肌纤维中的A与B型纤维要大大多于女子。这是男人能通过力量训练发达肌肉的主要原因之一。

二、男女体内激素的区别

男性和女性最大的区别之一就是雄性激素。这种荷尔蒙导致男性骨骼和肌肉的生长以及男性的体毛和低沉的嗓音。在13岁左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起来很象，相似的身高、体质和体力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由于这个原因，就算有相似的训练和饮食，在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同。

对于肌纤维增长来说，体内的血清睾酮含量是十分关键的，这也是为什么许多违禁药物含有或这种激素的原因。女子体内的天然血清睾酮水平只有男子的十分之一。在进行一次力量练习之后，男子的血清睾酮量会明显提高，而女子的提高却很微小。在进行8－20星期的力量训练之后，男子的血清睾酮含量会在长时间内保持较高水平，而女子在同等条件时间内保持较高水平，而女子在同等条件下血清睾酮反而恢复原状了。体内的另一种有关激素－－－血清皮质醇，是对肌肉增长起阻碍作用的。它的水平高低也对肌纤维增粗很重要。男子进行力量训练之后，在血清睾酮提高的同时血清皮质醇则大幅度降低，从而形成了肌肉的合成过程。但在女子体内，这个过程很难发生，因为她们的血清睾酮没有明显的提高，血清皮质醇也不降低，形成了一种分解代谢，不利于肌肉的增长。

三、个人体型区别

无论男女，体形大至可以分为瘦长型，中间型和粗壮型三种。这种区别主要可以从一个人的肩宽，手脚大小，骨骼粗细看出来。瘦长型的人很难长体重，不管是长肌肉还是长脂肪。他们对力量训练反应很小，较慢。粗壮型的人则对力量训练较敏感。

95％以上的女生在知道上述道理后，应该放心地把力量训练包括到自己的健身计划中。下面是另一些有帮助的常识。

A：在减肥过程中增加力量训练有如一把双刃剑，有氧运动的效果直接而迅速，练习一小时就会降下05－1公斤体重（当然其中大多是水分）。而力量训练的后劲更大，它把人体的代谢水平提高后通常会保持6－8小时，而且练习的强度越高，代谢水平就提高得更多，更持久。

B：不同体形有不同的练法。瘦长型的女士不要因为自己力量弱而避重就轻，便用过小的重量。你应该选择每组能做8－12次的重量，而中间型与粗壮型的女士反而可以使用得相对轻些，做15－20次较合适。值得注意的是身体不同部位对力量练习的反应有时不一样，所以得区别对待。这很普遍。如有人上肢瘦弱而下肢粗壮。

C：身体质量比重量更能说明问题。也许你在开始力量练习后发现体重并没有随之下降，反而略有增长，这时不要着急，让健身教练给你测一下体脂。肌肉比脂肪密度大，同样围度的肌肉比便高者会重一些。但线条绝对要好看得多。有氧运动会消耗掉皮下多余的脂肪，力量训练可以使你线条更明显

那么女生进行适当力量训练益处有哪些？

一、永久性的减脂

大多数不爱运动的人，尤其是女生，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量，这是因为他们的肌肉含量太低。

每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡，力量训练燃烧大量的卡路里每小时大约300-500大卡，这要看受训者的体重有多少以及练习的强度和频率。

二、更好的身体外观

同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。

所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率。

好！

很多健身的女生对练肌肉都有种恐惧感，觉得女生练肌肉很恐怖，想要马甲线不想要肌肉是很多女生的想法。其实这里面有很多误区，今天我们就来聊一聊。

首先，女生想涨肌肉真的太难了。

我们都知道肌肉的生长是需要雄激素的，而女生体内的雄激素含量大概是男的十分之一到二十分之一，因此，同等强度的训练，女生很难像男生一样训练出肌肉。

其次，饮食。

健身有一句话：三分练七分吃，可见吃是多么的重要。健身餐一般都是以高蛋白，低脂低盐为主，还要有一定的量，比如每公斤体重摄入2克蛋白，而100克牛肉含20克左右蛋白。女生的饭量相对于男的来说要小的多，吃不够怎么能长肌肉？

最后，训练强度。

女生的骨骼肌天生比男的弱，高强度的训练女生吃不消。刚才也说了，女生体内的雄激素含量大概是男的十分之一到二十分之一，男的拿10公斤就可以长肌肉的质量训练，女生至少要100公斤才行，这显然不可能。

不过，女生练肌肉其实很有必要，不仅可以让身材变好，而且对 健康 也是大有好处。女性健身带来的好处如下：

1、延缓衰老

女性都特别怕老，害怕皮肤松弛，适当增肌不能完全阻止衰老，但是在一定程度上延缓了我们衰老的过程。

2、身材有型

肌肉可以提高女性的基础代谢率，让女性变成易瘦体质，什么马甲线翘臀都是练出来的。

3、精神饱满

健身改变我们的循环系统，让我们各方面功能表现更好，整个人的精神状态也会变好。

所以，女生练肌肉是很好的。肌肉不是男人的专利，女生更应该练，因为女生的肌肉含量天生就比男的少。

女生可以健身，练成肌肉后，感觉看起来很强壮，也不是说不好，最起码对自己的身体好，毕竟每个事物都是有双面性的，有好的一面也有坏的一面，不好的一面就是女生本来该是柔美比较讨人喜欢一些，感觉有女人味，练成肌肉后，对自己的形象会有点影响！不过没有太大的关系！练成肌肉也没有关系，只要把握好度就好！

并没有的呀，不过这个还是看个人的观点。

我是一个女孩子，但是我觉得能有肌肉，而且还有肌肉线条我觉得很美很性感的呀。做一个自己认为的人，而不是别人眼里的人。毕竟生活都有点苦涩，我们自己给自己加一点糖，不要过分在意别人的话语。做一个美美的自己就好，开心快乐最重要。

先说男女的差别，然后好处，之后方法

差别

　1女性和男性的荷尔蒙差异

　女性要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多，因此，女性要练出大块肌肉要比男性难得多。

　2女性力量训量强度较男性小

　通过力量训练来增长肌肉，其实是一个先破坏后修复、再生的一个过程。先通过训练来损伤少量的肌肉，然后在激素作用下进行肌肉修复再生长。但是，女性较常进行的训练一般是中低强度的训练，对肌肉造成的“破坏”小，因此，修复和再增长效果差，并不会长出大块肌肉。

　看到这，不少MM就疑虑了，既然女性不易练出大肌肉，为什么一些女运动员会跟男人一样有着大块肌肉？我只能说，因为她们是运动员。运动员训练时间长，并经过一些特殊的训练项目，长肌肉不足为奇。除了天生肌肉型体质的女性和运动员外，一般女性进行力量训练并不会长大肌肉，只会提高肌肉质量，增强肌肉线条感。

　在这个以胖瘦来度量女性身材的年代，妹子狠下功夫去运动目的只有一个，那就是减肥！不是练肌肉！了解下面几个女性练肌肉好处，你就不会这么想了。

　

好处

　

1提高减肥效率

　当人消耗的热量超过其摄入热量，就会燃烧脂肪为身体提供能量，进而达到减肥效果。在这个过程中，基础代谢起着重要作用。基础代谢率高的人，消耗热量能力更强。而人体的肌肉含量则是影响基础代谢至关重要的因素。人体的质量提高以及肌肉含量增加时，会消耗更多的热量，产生理想减肥效果。此外，女性练肌肉还能避免减肥反弹。

　2塑造体形

　单纯减脂不练肌肉，身体缺乏肌肉，呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉，能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增强肌肉弹性，让身材更有肌肉线条感，整个人看起来健美、阳光。

　3防止关节、骨骼受伤

　肌肉是关节、骨骼的“保护层”。英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德（Janet Lord）教授曾说：“ 健康 的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。肌肉能够帮助你控制自己的行动。所以一旦你进行一次旅行，你就可以在一个可控的范围内减少意外的发生，比方说手腕骨折等。”

　4延迟衰老

　随着年龄的增长，人的各个器官都会“变老”“退化”，肌肉也不例外。趁着还没变老，我建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。

　5预防子宫下垂

　经历生育，女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，会出现子宫下垂现象。其实，如果你腹部有马甲线，这情况完全能避免。

　6防治心脏病

　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，有助维护心血管正常功能及防治心脏病。

练肌肉4

　

如何练肌肉

　

1肌肉锻炼要量力而为

　练肌肉非一日之功，不能急。训练时候更不要有强度越大，训练效果越好的想好。进行肌肉训练，要量力而为，根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如，想要练腹肌，可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外，过度肥胖者，先降低脂肪率在进行力量训练。

　2变化锻炼项目

　当你长期坚持单一运动时，这项运动对你肌肉的“刺激”就会减弱。这时就会出现运动不见效的情况。因此，在进行肌肉锻炼时候，要变化锻炼的项目。

　3运动与饮食双管齐下

　肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但我建议，女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

嗯，否则怎么显示女性的柔美

要看你问的是哪个层面。

1 健康 层面，我想，对于多数人而言，只要练习得当，不伤着筋骨，促进身体代谢，改善身体的体脂率，总归比一身的泡泡肉却“弱不禁风”要好吧。

2审美层面，袁姗姗通过一次马甲线就成功口碑翻盘，可见，现在的大众审美，对于有肌肉线条的“英气”妹子越来越友好，相反，“林妹妹”“病西施”似的瓷娃娃，已经不再那么主流。

3社交层面，“积极健身”能帮助人洗去一身的“颓”气和“丧”意，塑造开朗、坚毅的性格，向外传递出自主、乐观、坚毅的信号。张钧甯和陈意涵这两朵“姐妹花”当初凭借爱运动的“元气”人设，狠狠带了好几波节奏，圈了N场粉。可见一斑。而身边很多健身的朋友，也因为健身，大大拓展了自己的交际圈。

从题主的问题来看，我猜测或许更多是担心“练肌肉”这种曾经是专属男性的项目，自己来练，会不会影响自己的女性魅力。如果臆测错误，敬请见谅。

其实，我们自己是什么样的人，我们想要对外呈现什么样的状态，都是很个体的感受。说句很流俗的话，就是“做自己”总没错。定义自己这个事儿说易难行，也不在这里讨论了。

但是，无论你想做什么样的“自己”，是否愿意为此作出行动并坚持，并排除外部的各种干扰和诱惑，这才是成功与否的关键。如果轻易被别人的看法和评价所左右，我想，那个“自己”，恐怕很难真正的“快乐”吧。

加油！

国家宣传全民健身的落实，加上现代人 健康 观念的进步，使健身行业发展迅速。 其中就包括很多喜欢 健康 ，爱保养自己身材的女生们。

随着健身的普及，新手健身如何训练和观念意识出现疑问。你不需要担心长期力量训练会让你身体很健美，肌肉大块头，胸部硬硬的等等这些问题。

电视上的职业健身健美运动员，她们是有专业的系统训练、饮食计划，而我们只是健身塑性，让身体线条优美，身体更 健康 。 女生进行肌肉训练是非常好的，不光如此还有很多其他好处。

女生肌肉训练的好处

增加免疫力

长期健身的女生免疫力提高，不易生病。

提高新陈代谢速度

机体处于一个良性的循环状态，肌肉组织的充盈代表着脂肪堆积的减少，提高新陈代谢速度，有利于排除毒素。保证身体的 健康 。

更显身材

肥胖和骨瘦如材都是亚 健康 状态。有肌肉的身体不但是 健康 的标志，穿衣也会更加有型。

增加自信心

身材好，肌肉线条优美，你整个人会更加自信，对工作和学习也会更加得心应手。

最后，训练计划一定要劳逸结合。多种训练方式结合，除了肌肉训练也应进行一些有氧运动和瑜伽，对女性更有好处。 我是爱 健康 的犀牛，评论区欢迎讨论。

零基础女生考健身教练难不难？女生从事健身教练职业其实已经是很平常的事情，并且据行业调查女生从事健身教练比男性还比较占有优势。目前我国对于想要考取健身教练证的人共有三种途径考取，其中一种就是零基础考取。

虽说男女比例本身就不平衡，但在健身行业男女私教的比例更是严重失衡，所以在这个行业，女教练的压力很小，薪资待遇比男教练还要再高，

以目前行业的接受程度以及影响力大的健身教练资格证来说，健身教练证书通过率是在百分之五十左右的，而女生的通过率大概要高出百分之十个点左右的，主要还是因为女生学习比男生更加细心，并且女生的体能考试也比较简单，容易通过。

所以女生考健身教练真的不是很难，跟男生的标准相比更是简单很多了！希望我的回答能帮助到你！

坚持健身的女人最可怕

坚持健身的女人最可怕，现在越来越多的人喜欢健身，健身能够给我们带来很多的好处，坚持健身不是一件容易的事情。以下就是我为大家整理的一些关于坚持健身的女人最可怕，大家一起来看看吧！

坚持健身的女人最可怕1

其实健身并不可怕，可怕的是一个人为健身能够坚持牺牲多少。

我见过对自己最狠的，应该就是台湾的演员张钧甯。她为了保持好的身材，天天锻炼、健身，从来不肯懈怠，重点是她在家里吃的东西，都是用水煮过的，不加任何调料和佐料，就是煮熟了直接吃。跟朋友出去吃饭、吃火锅会要两碗开水，把捞出来的肉和菜都放在开水里煮，把那些油、调料味全部过滤掉再吃。

这种自律，真的很可怕。

但也有人说：“这样活着有什么意思？吃的甚至都不如庙里的和尚。”

其实，如果你处在张钧甯这个位置上，你也能做到。你也不想想，人家这样牺牲，能换来多少的酬劳，身为当红演员的她，全靠身材跟样貌去拿薪水，而且她这种咖位，赚的钱普通小老百姓一辈子都赚不到，为了这些酬劳，牺牲几年不吃油盐酱醋怎么了？

其实经常锻炼身体，不仅能够瘦身塑型，对于一个人整体的气色和状态也有着很大的影响。健身跟不健身的人，气质一样就能够分辨出来，不管是男人还是女人。健身不仅是对气质有所改变，对整个人的内心也有改变。

那些经常健身的人都非常有自信，走路都带风，从来不会表现的唯唯诺诺，运动以后整个人呢就会变得很有信心，这是真的，不信你们可以试试。总的来说，坚持运动可以让一个人变得更有气质，更能从容的面对生活。

不过坚持运动和健身，是非常痛苦的一段过程，因为坚持健身要求的不仅仅是运动，还有平常的作息跟吃喝，这些都要严格控制，如果一个人能够坚持对自己进行控制，那么一般来说没有什么事情能够难倒这个人，这世界上最难的事情，大概就是保持自律。

坚持健身的女人最可怕2

用可怕这个词来形容健身者看似有些不妥，其实还是挺贴切的，但与其说健身的人“可怕”，更不如说是可敬，劳其体肤的事情人人都不愿做，然而这群人却乐此不疲 日复一日，因为健身训练早已经渗透到他们的生命的当中，他们把这种无聊且乏味但能使人上进的举铁活动变成了自身的一部分。

为什么有人说能够持续健身的人很可怕，笔者想 大概是健身的人能够对自己狠，对自己都下得去“狠手”的人能不“可怕”吗，不要以为健身就是有些人朋友圈里的样子，不菲的运动装备，精致的妆容以及P成魔鬼的身材，真正的健身者对自己狠在哪里？一周四练甚至一周六练，循环往复雷打不动，就单单这样的生活方式有几个人能持续的下去，所以说在很多人眼中是看不懂健身者的，不理解他们为什么那么“愣”，觉得有些“可怕”。

健身会牺牲一个健身者大部分的业余时间，在训练日没有朋友，没有游戏，没有聚会，甚至没有对象，健身成瘾的人大都有这些特征，很多人不理解，是游戏不好玩还是对象不漂亮，偏偏去对着一堆不会说话的铁疙瘩发泄，人都是一样趋于安逸的，所以人们觉得为了健身情愿牺牲掉娱乐安逸时间的人就很“可怕”。

其实持续健身的人并没有多高大尚，笔者在这给透漏一下，个人健身到现在也好几个年头了，所以还是比较了解健身者的一些心理，让人不明觉厉的“可怕”其实大都含有水分，那些所谓的坚持，意志力，自律能力不能否定，但也没必要盲目崇拜，能够持续健身的人多数只是想维持现有的身体或体型，因为训练一旦长时间停止下来，之前的努力可能就要付诸东流了。

坚持健身的女人最可怕3

年龄永远是女人的秘密，爱美的女性都害怕变老，但人总是会衰老而去。所以现代社会的女性都会注重保养和打扮，但大多数都是只关注保养护肤，却忽略了身材的管理。要知道年龄越来越大，会变衰老的不仅仅是你的皮肤，还有你的身材也会随之而走形。身材也是外表形象的重要组成部分，除了护肤，也应该坚持锻炼保持好身材，是自己看起来更加年轻和健康。

很多40岁以上的女性，不管是皮肤状态还是身材管理上，都保持着年轻又有气质的状态，散发着成熟女性的魅力。但也有一小部分的大龄女性不注重保养，看起来会很显老。李惠英今年已经40岁了，然而她的外表看起来比她的实际年龄要年轻10岁，她非常注重保养，皮肤白皙，身材也很苗条，看起来很有气质。

40岁的李惠英是怎样做才保持了年轻的状态呢？其实李惠英从小自我管理能力就很强，个性独立又有主见，非常讲究饮食。虽然她从小就有运动的习惯，但她却是从30岁开始才开始健身，注重身材的管理。因为人随着年龄越大，新陈代谢会变慢，衰老速度也变得快，所以当她意识到这些问题的时候，为了锻炼身体和保持身材，她立刻就报名健身。

李惠英是一个非常乐观的人，40岁了也依然保持着一颗少女心，很多同龄人都羡慕她能够有这样年轻又有魅力的状态。运动使人年轻，不仅是改变身材，还能帮助人调整心态，让身体放松。时间不会停留，衰老也是自然规律，但你却可以依靠自己的行动，让自己变得年轻更有活力些，保持着健康的身体。

健身是需要长时间坚持才有效果的过程，并不是说你去健身房训练一两个月，就能让你恢复年轻，得到健康。有的人往往就是因为坚持不下去，才没有实现自己想要的目标。李惠英坚持健身已经接近10年了，除了有氧运动，她也会做力量训练，她从不排斥对身体有益的运动，而且每次训练都很认真。年龄只是一种记录的数字，行动起来，你也能拥有一个年轻又有魅力的状态和形象。

女性健身真的比男性难。

这是因为，雄性激素与睾丸素——是肌肉生长最重要的激素。据统计，成年男性分泌睾丸素的份量是成年女性的分泌量的20倍。血液中睾丸素的含量约为女子的10倍。睾丸素分泌的巨大差异，造成了女性无法向男性一样强壮，就算是女性职业运动员，睾丸素的分泌也只有男性在10岁时那么多。

女性健身注意事项

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。

体力劳动和做家务可以替代体育锻炼：这也是很多女性不锻炼的理由和借口。诚然，家务活会让人疲惫，心生懒惰，但体育锻炼是独立运行的体系，指全身性的、强调规律循序，是有组织、有计划、有 目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。

坚持健身的女人

　坚持健身的女人，生活中坚持健身的人是有很多的，身材好是让人很羡慕的，美丽是女性一生中最大的事业，追求更精致的妆容、更美好的身材，是女性一生的功课，下面看看坚持健身的女人。

坚持健身的女人1

　1、独立。喜欢健身的一般都比较有毅力，因为毅力的人会坚持健身。一般这种女孩比较独立，跑步独跑的比较多。如果和他们共事，发现非常有自己的立场，做事也很有韧性。

　2、比较好接触的那种，随和、活泼、开朗、说话很大声、运动神经一定超好。

　3、内心阳光、乐观的精神，比较坚强，做任何事情都不会半途而废，擅于变现自己的魅力、自信。

　 女生对身材的焦虑越来越多，问题出在哪里？

　 1日常缺乏锻炼，基础代谢下降

　离开校园的女性面临工作和就业，缺乏时间进行有效的身体锻炼，加之年龄增加、肌肉量流失，身体的基础代谢下降，身体更容易囤积脂肪，导致身材变形。

　 2忽视饮食管理，热量摄入过多

　女性对热量的摄入往往没什么概念，一日三餐外的小零食如奶茶、果汁、甜品等，往往是“热量炸弹”，很容易打破身体热量平衡，增加变胖的概率。

　 3精神压力过大，激素水平紊乱

　来自职场的工作焦虑、生产之后的生活压力、熬夜带来的疲倦失眠……年龄增长带来更多挑战，随之而来的是更多的压力，而压力也容易影响身体激素水平和内分泌调整，让女性变胖。

　为了让自己不留遗憾，保持身材是最好的办法，毕竟自信是自己争取、而不是别人赐予的。

　 如果你也有身材焦虑，下边这几点，你要格外注意了：

　 1增加运动时间

　根据自己的爱好和能力，选择一项适合自己的运动，如跳绳、跑步、游泳开始入门，最开始每天几分钟，慢慢增加时长，运动至微喘、身体出汗即可。

　运动比“节食”更适合身体也更容易坚持，帮助你打开热量消耗的缺口，是健康瘦身的首选。

　 2选择食物摄取

　主食尽可能选择低升糖的粗粮，肉类多吃鱼虾、红肉，蔬菜占每餐的主要部分，太甜的`食物少吃或不吃。

　比控制食量更重要的是改变观念，找到比吃更让你愉悦的事情，不要用暴饮暴食麻痹自己。

　 3合理释放压力

　理清自己生活面对的关键问题并解决它，寻找多种方式排解压力，多看多听积极的言论鼓励自己，不要长时间在低谷里徘徊。

　提醒大家：像瑜伽、跑步、举铁这样的运动也能帮你释放压力哦！

　 4增加力量训练

　适度的力量训练可以帮你维持现有的肌肉量，增加骨密度，既能帮你减脂还可以改善体态，所以很多女明星都在做力量训练。

坚持健身的女人2

　 1、锻炼的女生独立坚强

　锻炼的人独立性都很强，即使是女生也不例外，长期的户外熏陶锻炼了她们独立坚强的性格。她们她们事事亲力亲为，处事游刃有余。

　见过了大风大浪，自然不会因为绒毛细雨就哭哭啼啼，矫揉造作。她们拥有像大山一样宽厚的内心，面对任何情况，都能处理得当。

　 2、锻炼的女生适应性强

　面对户外出的一道道难题，她们总是一副了然于心的模样。即使背负40斤的物资前行，她们也能面带微笑，即使风吹雨打，日晒雨淋，也能面不改色。

　她们吃得了面包凉水，也去的了高档餐厅，突如其来的情况，也能轻松应对。小病小痛，更是毫不在意。

　 3、锻炼的女生阅历广泛

　一个人的经验，一半来自经历，一半来自见闻。看的多了，也就更懂生活了。

　她们见过外面神奇的世界，拥有丰厚的谈资。和她们聊天，你会惊讶于她们的见闻，开始向往她们的生活。

　 4、锻炼的女生生活丰富

　她们每年都会来几次长期的徒步，每周都会跟着俱乐部一起登山，攀岩···她们很少更新朋友圈，每次更新，定是参加了什么活动。

　她们很少独自一人，她们更享受一群人为着一个目标，共同奋斗的满足感和成就感。

坚持健身的女人3

　 1、身材完美，皮肤白皙

　因为长期坚持着运动，大多数爱跑步的女生一般都拥有完美的身材，随着跑步的逐渐深入，小蛮腰马甲线，蜜桃臀都会渐渐显露出来，而且跑步也会大量出汗，在汗水的滋润下，爱跑步的女生皮肤也会越来越水润白皙。

　 2、性格独立，有女汉子气息

　爱跑步的女生一般都拥有坚韧不拔的精神，不达目的不罢休，而且他们在现实生活中也能独当一面，作为爱跑步的女生的男朋友，一般都感觉自己没有存在感，爱上一个女汉子简直不要太轻松。

　 3、饮食健康，生活自律

　自从爱上跑步这项运动之后，很多女生便养成了三点一线的生活方式，每天按时起床跑步，按时吃饭上班，按时下班回家，生活非常自律，除此之外，她们对于饮食方面的要求也非常高，为了使身材保持得更好，在跑步的同时，也会配合低脂低油的饮食习惯。

　 4、勇敢乐观，自信心满满

　喜欢跑步的女生一般都比较勇敢，毕竟她们经常要一个人跑夜路，除此之外，她们还非常乐观，对待人生的态度也非常积极，满满的自信心使她们勇于接受生活和工作中的各种挑战和爱跑步的女生在一起，会使整个人身心愉悦，会发现生活中的很多乐趣，这也是爱跑步的女生备受男性青睐的原因。

很多女生都是突然下定决心要燃脂，要瘦身！但是坚持几天后就会很疲惫，想要练的部位太多，每天的时间又不是很足够，那么今天我就给大家推荐一套动作，每天只需要你花费20分钟来锻炼就完全可以达到超强的燃脂效果，可以说是对没有时间又爱完美身材的女生来说非常好的一个选择。

首先你需要一个计时器来帮助你完成接下来的运动计划，你需要把计时器设定20次，每两次间隔一分钟，也就是说每一分钟计时器都会响一次，而每一次当你听到计时器响了时，你需要做三下波比跳，不论你当时的动作做到了什么程度。在铃响之前的时间里我们都有不同的动作需要做，然后听到铃声中止动作，做三次波比跳，然后再继续你的动作。

我们先讲一下波比跳的动作，它需要你在一开始时用手撑地同时脚往后跳，之后做一个伏地挺身，然后双腿往前跳，最后再跳起来，这样完整的动作为一次波比跳。

说完了波比跳之后我们来说一下没有响铃的时候我们都需要做哪些动作。

第一个动作是做25下深蹲跳，但是你需要注意确保你的每一个动作都是低到了深蹲的姿势再跳起来。

第二个动作是25次的碰足高抬腿跑，这个动作就是在高抬腿中间加了碰足的动作，你需要高抬左右腿各一次，然后再变成右手碰左脚一次，左手再碰右脚一次，这样为一组，也就是说一组这个动作其实是有4部分组成。

这个时候再解释一下，比如你可能做完第一个动作后还没有听到响铃，那么你就继续做第二组动作，然后可能你做了10次第二个动作后你的计时器就响了，那么这时你需要停下来去做三次波比跳，做完之后再把你没做完的15次第二个动作做完，在之后再去做第三组动作。

第三个动作就是蜘蛛人棒式，每一边做10下，一开始说伏地挺身的准备动作，撑住你的身体，然后你要让身体往前，让你的膝盖尽力去触碰你的手腕，然后再回到原位，这样算一下。

第四个动作是20下溜冰式弓步跳，这个动作需要你先用弓步的姿势准备，然后跳向你的一侧，跳的同时需要你变化弓步的左右腿，你的每一次跳跃都算一下。

第五个动作是25下的坐姿抱膝，首先你需要坐在地上然后抱住你的膝盖，让你的双脚没有着地，接着你要双臂侧平展开并伸直你的身体，但是不可以让脚踝和肩膀着地，然后再变成坐起来抱膝的姿势，这样为一下。

第六个动作是15下的后交叉伏地挺身，首先你需要做一下伏地挺身，起来时维持姿势同时双腿跳起交叉，让你的身体侧向一面。比如你侧向左面，那么你的脚就是右脚在前，左脚在后。最后在跳起变回原位，这样为一下。

第七个动作是200下的高抬腿跑，它并不要求你的手去触碰大腿，你需要快速的做交替高抬腿，所以这个过程你的手应该是在身体两侧做跑步时的摆动。

坚持健身的女人很可怕

　坚持健身的女人很可怕的事，健身是一件非常辛苦的事情，如果没有过人的毅力是非常难坚持下去的，而女人的体力对于男人来说是处于劣势的，但女人每次泡在健身房事就说明不能小瞧了他，所以有很多过来人说坚持健身的女人很可怕。

坚持健身的女人很可怕1

　 为什么说能够坚持健身的女人很可怕？

　其实健身并不可怕，可怕的是一个人为健身能够坚持牺牲多少。

　我见过对自己最狠的，应该就是台湾的演员张钧甯。她为了保持好的身材，天天锻炼、健身，从来不肯懈怠，重点是她在家里吃的东西，都是用水煮过的，不加任何调料和佐料，就是煮熟了直接吃。跟朋友出去吃饭、吃火锅会要两碗开水，把捞出来的肉和菜都放在开水里煮，把那些油、调料味全部过滤掉再吃。

　 这种自律，真的很可怕。

　但也有人说：“这样活着有什么意思？吃的甚至都不如庙里的和尚。”

　其实，如果你处在张钧甯这个位置上，你也能做到。你也不想想，人家这样牺牲，能换来多少的酬劳，身为当红演员的她，全靠身材跟样貌去拿薪水，而且她这种咖位，赚的钱普通小老百姓一辈子都赚不到，为了这些酬劳，牺牲几年不吃油盐酱醋怎么了？

　其实经常锻炼身体，不仅能够瘦身塑型，对于一个人整体的气色和状态也有着很大的影响。健身跟不健身的人，气质一样就能够分辨出来，不管是男人还是女人。健身不仅是对气质有所改变，对整个人的内心也有改变。

　那些经常健身的人都非常有自信，走路都带风，从来不会表现的'唯唯诺诺，运动以后整个人呢就会变得很有信心，这是真的，不信你们可以试试。总的来说，坚持运动可以让一个人变得更有气质，更能从容的面对生活。

　不过坚持运动和健身，是非常痛苦的一段过程，因为坚持健身要求的不仅仅是运动，还有平常的作息跟吃喝，这些都要严格控制，如果一个人能够坚持对自己进行控制，那么一般来说没有什么事情能够难倒这个人，这世界上最难的事情，大概就是保持自律。

坚持健身的女人很可怕2

　 听力减退

　高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

　 女性男性化

　过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。

　 健身后遗症

　女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。

　选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。掌握好运动强度和时间要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效法别人。

　看过上述内容，我们知道女人长期泡健身房危害大，应当心健身后遗症出现，另外还可能导致女性男性化，听力减退等现象产生，所以，女性去健身房应有一个科学的合理的运动计划。此外，欲了解健身房健身新攻略