健身可以天天练吗

健身可以天天练吗

健身可以天天练吗，很多人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”而健身可以天天练吗？我们一起来了解一下。

健身可以天天练吗1

如果你仔细观察，通常这样问的人，真正投入的运动其实少之又少，所以才会产生这样的疑问。

我们常说，“训练”与“运动”是两码子事；训练，是为了能在某项表现上更加精进；而人们常提到的运动，则只是随意地动动。

而我们在此讲的是“训练”而非单纯的“运动”

首先，你能正确执行训练动作吗？如果不是，你应该先学会如何正确的操作动作，因为糟糕的动作执行无法为你带来任何成效；

然而，多数人对照网络上的健身达人或看几篇文章介绍动作就开始健身了，学习着糟糕的动作姿势，说真的，这样完全行不通！

你该做的是把步调放慢，并专注于学习正确的动作执行上；慢慢你会发现，要得到好的成果根本不需要天天训练。

当人们在训练动作的执行上很糟糕，他们会更倾向于天天训练；而正因为训练品质很差的关系，当你想增加训练量来弥补效率不彰的问题时，身体就等着受害。微博上，我曾看过一位知名“健身达人”教大家每天练深蹲翘臀，但他的示范动作本身就很糟糕而很多人跟着这位网络专家的运动，最后开始抱怨为什么腰酸，膝盖疼而这一点也不意外

再者，足够的重量才会挑战你的动作执行能力，如此方能使你持续进步。拿个2公斤的哑铃作训练当然轻松又自在，而你也许很快就能拿着它每天训练，但这能给你带来多少成果？

透过规律训练，一旦身体适应了某个重量，你就很难再从中获得成果，而这时就是该把重量往上加的时候；要知道，在同一个重量下持续增加训练量，最终是行不通的。

那些老是问我“我们能不能每天锻炼？”的人，我应该反问你们“那要是天天锻炼最终不再为你带来成效，又当如何？一天练一次不够，难不成改练两次吗？”

大部分新手常犯的错误就是太过于急功近利，总是希望成果能在短期浮现，而且最好不用花费太多努力就能获得，你说这可能吗？

如果你尚在新手阶段，大部分的课表都会要求一周三次的训练频率，并且力求动作正确。多过于这个数字，你的训练品质多半不会太好。

或许你想快一些学会卧推或深蹲的动作，可能会需要多一些频率来学习这些动作，但也不需要天天练！

记住！能够天天进行锻炼是一种权利，是你必须努力训练才能赢得的权利，也就是“养成正确的动作姿势，并建立经得起频繁锻炼频率的体魄”。

健身可以天天练吗2

现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0．75％至1％的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的`人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。

周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。

所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

为什么健身不能天天练

　为什么健身不能天天练，健身在我们生活中是很多人的一个坚持，主要是锻炼身体的一个明显提下面，面对健身的意义在不同的情况下有很多价值，下面介绍为什么健身不能天天练。

为什么健身不能天天练1

　前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了！而且训练的时候越来越容易疲惫。

　 你是否也有这样的情况？

　天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗？

　针对这个问题，我的答案是

　No~~~~~

　Why？？？原因如下

　罗马的崩坏是兴盛的开始！

　其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度

　就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的！如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！最后很可能会越练越差，陷入泥潭

　毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况

　现在很多健身者反而是训练的`太多，休息的太少

　除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习

　 再来提到的是心理的层面，

　我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身

　如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末

　所以我的建议是休息的比例要拿捏得好

　你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练

　但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路

　至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远

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为什么健身不能天天练2

　很多朋友为了瘦身或者锻炼身体天天健身，可是天天健身真的好吗有人说一周练几次就可以了，有些人说坚持不懈，健身需要天天练吗

　天天健身好不好一周几次能达到效果

　前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。情感困惑加导师/信，一对一免费分析

　你是否也有这样的情况天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗天天健身好不好是不是太频繁也会适得其反呢

　其实是否要坚持天天健身也是要分情况的，如果没有定制严格的减脂或是增肌目标，健身就没有必要每天都练习。

　那么一周几次能达到效果呢一般情况下一周5练比较好，留一天休息，周日拉伸，然后再投入到下一轮训练中来。因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是一个短期能达到的事。就像节食减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。

　健身需要天天练吗健身是天天练好还是练一天隔一天

　健身需要天天练吗对于这个问题，我们需要明白的是：我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。加/信，一对一免费分析情感问题

　身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。

　健身需要天天练吗其实给身体适当的休息也不会影响我们健身效果的。另外，健身时要做好热身防止关节响和其他运动伤害;健身之时也要注意保暖，要是感冒生病了就会影响好几天的健身锻炼的。

　我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心态也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末，所以对于健身我的建议是健身与休息的比例要拿捏得好。

　每周应该锻炼几次，才能拥有最快最好的效果？这是一个人们经常思考纠结的问题。

　有人每天都锻炼，认为这样才能取得自己想要的效果，也有人认为每周锻炼三次即可，以免过度运动对身体造成损伤。

　今天就来辩证的讨论一下这两种运动频率，终止这个让人纠结的问题。

　 1、一周锻炼7天

　每天锻炼的好处：让你拥有疯狂的前进动力；更自然的肌肉。

　养成每天锻炼的习惯之后，会让自己不因休息而错过训练。也不用花时间思考今天是否要去锻炼，因为它已经成为你生活中的一部分。

　每天锻炼能更频繁的击中不同的肌肉群，刺激蛋白质的合成，会让你拥有更自然的肌肉。

　 但要注意以下两点：

　一、合理的休息安排：每天都要锻炼的话，身体可能没有时间恢复，而锻炼后的恢复休息才是肌肉生长的时机，所以每天要有针对性的锻炼不同肌群，给予其他肌群休息的时间。

　 二、在运动的过程中，一定要合理安排有氧运动的时间。

　 2、一周锻炼3天

　好处：有利于恢复；更为节省时间；能够冲击更高的力量。

　对健身水平没有要求、刚开始健身锻炼的人，可以练一天休息一天。

　这样可以有效缓解运动后身体的酸痛感，不仅能让肌肉恢复到最佳状态，还有利于整个神经系统的恢复。

　另外，在需要提高、难以跨越的训练瓶颈期，通过练习一天休息一天，反而可以冲击整体训练量和运动强度，提升力量水平。

　 3、频率建议

　对于健身新手来说，建议的训练频率一周控制3次，如果你的体能基础很差，频率甚至可以更低。

　在这种情况下，锻炼计划制定时，要注意把全身大肌群都练到，这样就能取得不错的效果。

　接下来，如果想把健身变成一种生活态度的话，则可以考虑每天锻炼。在养成持续健身习惯的同时，让肌肉更自然。

　最后，在一些难以提升的瓶颈期，为了冲击更大的力量，可以刻意的考虑选择间歇性的训练方案。

　最后的最后，还有一个很佛系的方法，小蛋白认为也很有效：不必过于纠结锻炼几天，当你觉得你需要休息的时候，就去休息放松自己。开心第一嘛，哈哈哈哈。

　 END。

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如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。 度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。 因为肌肉的生长过程应该是：刺激---生长----刺激----生长，如果你不停的刺激，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的刺激还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。 如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，一周休息1天。但是在训练力量时是相当讲究科学的，和健美训练不太一样，人体能量代谢分为3种，暴发力代谢，乳酸代谢，有氧代谢，要学会在不同的时候用不同的代谢训练，这样你的身体就永远出在兴奋的状态，因为在用一种代谢训练时其它两种都在休息，你就会永远练，天天练都不累，别人都以为你吃了药，现在健身房的人练了很长时间都不能进步，就是因为身体在常年训练中养成了习惯，去健身房不是在练肌肉，是在练习惯了，要勇于尝试新的训练方法，在自身作实验不要从书本上抄。还有就是营养要全面，其实现在的人都缺乏营养，几乎没有几个营养过剩的。