不伤膝盖的有氧运动有哪些？

      日常生活中我们每天都会做各种各样的健身运动，希望能够达到健身、减肥、养生等一系列目的，但是我们知道如果锻炼的方式不正确，很容易会伤害身体，尤其是对于膝盖这种地方最容易受到伤害，建议做好相关的防护措施。

　不伤膝盖的有氧运动有哪些

　　(1)垫脚尖

　　其实从我们刚刚学会站立开始，垫脚尖这个动作就时常伴随在我们左右，只是很多人并不知道垫脚尖也是一项不错的有氧运动。说到不伤膝盖的有氧运动这个话题，其实垫脚尖也算是非常有用的一种有氧运动，时常垫脚可以补足身体的肾气，对腰是非常好的;同时在垫脚尖的过程中，能够让阳气上涌，使头脑更加平静清明，能够使人变得更加开心。

　　(2)游泳

　　有氧运动的项目非常多，至于说到不伤膝盖的有氧运动这个问题，游泳一定是首推的一个运动项目。这是因为在游泳过程中并不会对关节造成太大的压力，也不会使膝盖等关节出现磨损，而在游泳的过程中能够锻炼到全身上下多块肌肉群，对于减肥、瘦身、塑形都是非常有帮助的。

     以上就是关于不伤膝盖的有氧运动有哪些的相关内容介绍，很显然不伤膝盖的有氧运动非常多，有需要的朋友可以多加去了解，去选择一项适合自己的有氧运动进行锻炼。相信只要长期坚持，最终一定能够获得不错的健身效果的。

　骑自行车

　相较于其他运动，自行车运动对膝关节的负重比较小，这是因为在骑车的时候人是坐着的，这就大大减小了自身体重对膝关节的压力，让膝盖受伤的`可能性大大减低，而骑车也是比较理想的有氧运动方式，所以如果想运动又怕膝盖受伤，不妨试试骑车。

　游泳

　因为在水中有浮力作用，所以游泳对膝盖关节基本没有造成压力。更重要的是，游泳这项运动基本上可以锻炼到全身的大部分肌肉，是一种非常燃脂的运动。但是需要注意的是，游泳不应过于激烈，且要保持正确的姿势，不然容易造成肌肉撕伤不易复原。

　战绳

　战绳是一项不需要动用到你的下肢的运动，因此对膝盖的损伤较小，而当我们甩动战绳时，全身都会开始活动，因此对腹部、腰、手等各处的稳定性训练是非常有效的。

　静蹲

　背靠墙，双足分开，与肩同宽，然后开始下蹲，使大腿与地面平行，保持1分钟左右。主要是锻炼股四头肌肌肉力量。对于膝盖的损伤也非常小。这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。

 

加强下肢肌肉力量可以减少或避免运动中的下肢关节损伤。平时我们常用深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山、下蹲等，但这些锻炼方法都与膝关节负荷有关，可能会损伤膝关节，影响其使用寿命。

这里有一些简单的练习，属于下肢的非重量训练。这些练习不会损害脆弱的膝关节，还可以加强下肢的肌肉。可以锻炼大腿内侧。骑自行车。如今，随着人们水平的提高，汽车已逐渐成为城市中每个家庭的必需品，也提高了人们生活的便利性。但与此同时，人们的运动量也在逐渐减少，这不利于人们的身体锻炼需求。因此，我们可以建议大家在闲暇之余可以骑车外出，这样既可以绿色环保，又可以锻炼腿部肌肉力量，使膝部肌肉更加紧实，还可以减少对膝部的伤害。

具体方法：仰卧或坐位，双腿弯曲，双膝之间用手臂夹住一个枕头或球（直径15-20厘米），保持双膝分开15厘米左右，双膝同时用力，并尽量收拢，保持30秒后松开，重复10次为一组。平躺或坐着，膝关节完全伸直，抬起患腿。此时，股四头肌收缩，保持膝关节伸直不动，膝关节没有运动，关节面之间没有摩擦，所以不会损伤关节，同时股四头肌锻炼，股四头肌变得强壮，也增强了膝关节的稳定性，对关节有保护和抗衰老作用。

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锻炼关节的健身器材有哪些锻炼关节的健身器材汇总一览

跑步机

跑步机是健身房里必备的健身器材，也是家庭健身器的最佳选择。电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动，是一项全身性的运动方式。因其运动方式几乎没有蹬伸动作，这样与在实地跑步相比，可以减小运动强度，提高运动量，同等条件下可以比陆地多跑几乎三分之一的路程，这对于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及减肥都具有非常好的效果。因此，跑步机深受广大健身爱好者的欢迎，是一种最好的有氧运动方式之一。

使用跑步机锻炼要注意正确的跑步姿势：两脚前脚掌依序平行着落，不可跺脚滑行，步子要有节奏。两手抓握扶手，头自然摆放，不要仰头或低头，或者边跑步边看电视；双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击；运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可减少跑步对踝关节的伤害，落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，以减少对膝关节的伤害；跑步摆臂时尽量放松。

划船器

划船器是模拟划船动作而设计的健身器械。划船动作需要人体的肩关节、肘关节和髋关节配合运动。它不仅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼，还可以提高人体的耐力和协调性。

划船器的使用方法简单易学，最基本的运动方式是：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位。此练习难度不大，需要上下肢协调配合。待臂力增强后，可转动阻力旋钮，调整运动强度。

健骑机

健骑机造型别致，仿佛一批奇特的木马，故也叫骑马机。其结构并不复杂，主要是由支架、骑坐扶手和脚蹬架组成，以杠杆原理巧妙连接。主要有普通型健骑机、液压型健骑机、和配重型健骑机三种类型。健骑机不仅可以作为专业运动员训练的器械，也可以作为大众锻炼的家庭健身器，更是养身、娱乐、康复、保健的理想选择。在运动时，随着身体的弯曲伸展和上下起伏，既可锻炼上下肢肌肉，又有助于增强心肺功能和消耗体内多余的脂肪。而且对于颈椎骨质增生、腰椎间盘突出、北部和膝关节疼痛都有很好的治疗作用。运动时的阻力同时来自锻炼者体重及可调油缸所产生的运动阻力。二者均可进行调节，从而具有较为合理的载荷，适应不容年龄、不同体质的锻炼者进行不同强度的运动，得意高效发挥该机所独有的有氧运动和力量训练功能。

健骑机的基本运动方法简单易学。坐在骑坐上，双臂前伸握住扶手，两脚用力蹬脚蹬架，身体由屈而直。随着身体上下起伏与脚蹬位置的变换，仿佛争驾驭着一匹骏马。健骑机是以髋关节为轴的屈伸运动儿，不是很多人认为的以背部为轴心。开始练的时候，动作幅度不宜过大，锻炼一段时间后，当肌肉变得强韧有力时，再开始做大幅度运动，还可变换姿势，增加运动花样，使整个机体得到锻炼。

健步机

健步机主要针对双腿进行锻炼，不仅可提高双腿的肌肉力量和增强腿部关节能力，还可提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。

主要靠采用不同力度(具体方法采用不同压控制进行调节)来对腿部进行锻炼，这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髋和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。

哪种运动最不伤膝盖

哪种运动最不伤膝盖，有的运动是会伤害膝盖的，人的膝关节是使用率非常高的一个部位，但在日常生活当中，尤其是在运动的过程中，由于运动的方式不合理，运动的强度过大等，下面分享哪种运动最不伤膝盖及相关资料。

哪种运动最不伤膝盖1

膝关节是人体重要的活动关节，在日常生活锻炼过程中，承担的重量或负重较明显，随着健康意识的提高，体育锻炼的人群逐渐增加，跑步、爬山等剧烈的活动对膝关节损伤较大，一般不伤及膝关节的活动都比较舒缓或锻炼剧烈程度比较轻，常见的运动方式如下：

1、慢走：在较平坦的路上，小幅度、速度较慢的行走。如果道路高低不平，膝关节需要随时调整运动状态，韧带、半月板的张力随时改变，可能造成损伤较多，慢走的情况下张力比较平缓或比较稳定，对膝关节韧带、肌腱、关节囊和半月板的损伤最小；

2、游泳：游泳状态下，身体有一定的浮力支撑，关节负重有限，只肌肉得到充分的锻炼，关节得到充分的保护，同时可以增加肺活量和人体含氧量，对关节的修复和代谢比较有帮助；

3、骑单车：是比较好的锻炼方式，骑单车的状态下，人体负重有限，可以通过有限的力量锻炼膝关节的肌肉、关节囊和韧带，得到良好的效果。

膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的`运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。

1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。

2、游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。

3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。

4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和深蹲的动作，有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。

哪种运动最不伤膝盖2

1、羽毛球：羽毛球可以促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，说是不是很有帮助呢？

2、跳绳：跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的。

3、固定自行车：之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动，是因为固定自行车可以提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压，有时比药物更有效。

4、游泳：之所以游泳是不伤膝盖的有氧运动，是因为游泳可以增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

锻炼方式帮助受伤康复：

1、抬腿：平躺或坐时，有伤的腿向上抬起竖2-5分钟，根据锻炼时间慢慢加强，每小时一次。

2、靠墙蹲：背造墙壁，马步，建议早中晚各一次。5-10分钟慢慢提高，只要大腿小腿角度主于90度就可。

3、散步：恢得到一定时间后，每天规律化开始散步练习，注意把重心放到受伤的腿那边。

每天都会做各种各样的动作以期望达到运动和养生的目的，其实在刚刚会站立的时候，就有一个万能的养生姿势已经学会了，它一直伴随着，只是当长大以后都很少去做这个动作，但是有几种人是做的最多的，比如舞者，杂技演员，唱戏的人，尤其是芭蕾舞者，常常会做这个动作，这个动作就是踮脚尖。

第一、平路走

在平路上走一走，尤其是走之前可以稍微活动活动膝盖，进行运动前的热身，能够保证在平路走的时候膝盖更处于放松的状态，减少受到损伤。但不建议以过快的速度行走，或在跑步机上走，不然可能会对膝关节造成损伤。

第二、游泳

在水中游泳，关节的负重会明显的减轻游泳的姿势，最好是选择蛙泳，不要选择蝶泳。蝶泳可能会加重膝盖的负担，会对膝关节造成损。如果不会游泳，在水中行走，对于膝关节也有很好的锻炼作用。

第三、骑自行车

骑自行车不会对膝关节造成负担，而且有利于膝关节功能的恢复和保持，在骑自行车的时候座椅不要过高也不要过低，注意骑车的速度不能太快等。

第四、练瑜伽

练瑜伽是一项非常不错的运动，可在专业老师的指导下去进行，刚开始不要做太难的动作，而对于半蹲或深蹲之类的动作，可以适当的进行一些，这有利于加强膝盖的锻炼。不过在锻炼的时候，也要注意把握好每次锻炼的时间以及长度等，否则可能会过犹不及，反而会对膝关节造成损伤。

不损伤膝关节的运动项目非常的多，除了上面介绍的这些之外，还可以根据个人膝关节的具体情况，在专业医生的指导和建议下，选择更适合的运动方式。如膝关节受到了损伤，也不要掉以轻心，要早到专业而正规的医疗机构，进行更进一步的检查和治疗。

哪种运动最不伤膝盖3

1、游泳

游泳是一项全身都需要活动的运动，但是浮在水中的时候，关节部位基本没有负荷。另外，游泳的时候有一定的阻力，对关节的磨损会减轻。不过，有些游泳姿势对膝盖的损伤还是比较大的，比如蝶泳和蛙泳。因此，游泳姿势建议采取自由泳，比较不伤膝盖。同时，不要采用一些高强度的动作，否则错误姿势也是很容易伤膝盖的。

2、打太极

太极拳是比较缓和的一项运动，动作轻柔，所以对膝盖的损害较小，适合老年人作为日常锻炼的项目。

3、靠墙静蹲

这项活动不需要借助太多的运动器械，只要一面墙就可以。首先，背靠在墙上，上半身要紧贴墙壁，然后抬头挺胸，眼睛目视前方，两脚分开，距离大概与肩同宽，慢慢下蹲，屈膝九十度。但是要注意，膝盖不能超过脚尖。这项活动可以锻炼腿部的肌肉，也是适合膝关节不好的人练习，有助于改善膝关节。

4、平地自行车

平地自行车一项比较减脂的有氧运动，并且膝关节受力很小，可以锻炼到膝关节，又不会损伤膝盖。但是要注意，骑行要在平地进行。

很多运动都是需要动用到膝盖的力量和灵活性，时间久了就容易对膝盖造成磨损，引发一些疾病。另外，膝盖也是有寿命的。有些运动对膝盖造成的损伤可能是不可逆且无法修复的，所以我们可以做的就是尽量选择不伤膝盖的运动。

有啊，我最近就去健身房锻炼，健身房健身器材齐全，健身部位从手到脚都有，你可以根据你的喜好选择自己的运动，比如举重、拉绳等都是训练手臂和背部肌肉的，练腿而不伤及膝盖的也有，建议你到健身房去看看就了解了，你不了解器材的使用可以请里面的经理或者教练指导，他会告诉你每个器材的用途，而且有的健身器材会标注那台机器练的是哪块肌肉！

不伤膝盖的减肥运动

在现代社会，由于很多人对于减肥是具有比较大的需求的，所以说很多人都会通过运动去进行减肥，而有些运动是会使膝盖受伤的，我们来看一下，不伤膝盖的减肥运动有哪些。

不伤膝盖的减肥运动

1、骑自行车

骑自行车是一种比较好的有氧运动项目，在骑自行车的时候，对于膝关节的损伤相对来说是比较小的，一般都会在平路上去骑自行车，因为在爬坡或者是坡度比较起伏大的地方骑自行车，他对于膝关节要求就比较高，这就很容易膝盖受伤。

2、游泳瑜伽

游泳是一种非常好的有氧运动，它不仅可以帮助我们锻炼到全身的肌肉关节，而且他对于膝关节所要承受的负担，相对来说会比较小，所以经常做游泳，它不仅可以帮助减肥，而且还能够帮助全身塑形，瑜伽也是一种很好的运动，伤害小。

3、有氧器材

健身房有很多的有氧器材，也是能够帮助保护膝盖，而且也能够比较好地帮助我们减肥的，比如说有椭圆仪，是一种相对运动轨迹比较平滑，而且有氧效果也比较好的一种有氧机器，所以说在运动的时候可以选择在椭圆仪上去进行有氧，而且健身房还有一种器材，这种爬山机，它不仅能够快速，而且大量的帮消耗身体当中的脂肪和糖原，而且它还能够帮助我们有效地达到减脂的目的，也能够保护膝盖。