锻炼后可以吃苹果吗

锻炼后可以吃苹果吗,第1张

锻炼后可以苹果

根据权威资料:苹果可为人体补充糖分和热量,而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源,这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外,苹果中还含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神。

由此可见,锻炼之后吃个苹果是有好处的。

此外还可以吃点香蕉,橙子,他们含有大量的维生素,对于锻炼后的修复是很有好处的。

扩展资料:

下面谈谈锻炼后养生的饮食方法:

1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

4、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。

人民网——锻炼后吃三种水果补充流失元素

人民网——苹果型身材适合的果蔬

人民网——运动健身后吃什么最健康

运动后至少要休息30~45分钟再进食。

剧烈运动后则要休息1~2小时。因为运动后短时间内,血液仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位,胃肠道也处于相对缺血状态。

运动后立即进食,势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液,若血液一时不能回到胃肠系统,大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎,甚至意外死亡。

所以,一定要在足够的休息时间后,让血液恢复到平静状态时再进食。你刚运动完就吃水果,胃当然会难受。

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%-90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次,每次20-60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。 在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8-12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%-80%,锻炼效果较好。每周2-3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。

这主要看你运动的目的还有运动的项目是什么了,如果是以减脂的话不必刻意去吃水果,毕竟水果里糖分很高,如果运动量不是非常大的话吃水果反而摄入过多的糖分了。但是如果做力量训练的话,训练后可以吃1-2根香蕉,补充简单碳水化合物,有助于恢复疲劳。若是打球,整场的篮球或者足球赛的话消耗的热量是非常大的,吃水果也没关系。

顺便提一下,人体在运动完,由于身体里的糖分、脂肪和蛋白质被大量分解,产生乳酸等酸性物质,所以才会感到疲劳。水果、蔬菜呈碱性,可以消除体内过多的酸性物质,所以不是说运动后吃水果是不好的。

当然运动过程中和运动后的补水是必须得,有一个原则就是运动时失去多少水,运动后就补多少。当然得循序渐进,别一次喝的太多。

健身后能吃苹果,有很多好处:

1、增加胆汁分泌

吃苹果可以减少血液中胆固醇含量,增加胆汁分泌和胆汁酸功能,因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。

2、促进体内电解质平衡

苹果中含有较多的钾,能与人体过剩的钠盐结合,使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时,吃些苹果,有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素,易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠作用。

3、舒展身心。

苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现,在诸多气味中,苹果的香气对人的心理影响最大,它具有明显的消除心理压抑感的作用。

扩展资料:

苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质,它们都是天然抗氧化剂,对预防心脑血管疾病尤其有效。苹果的含钙量比一般水果丰富得多,可帮助代谢掉多余盐分,有助减肥。

但是苹果核中含有氢氰酸却少有人知。苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体,会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状,严重时可能出现昏迷。

但也不必过分担心,苹果中的氢氰酸主要存在于果核,果肉里并没有。需要提醒的是:吃苹果时习惯啃到果核,虽不会马上导致中毒,但长期这样吃,的确对健康不利。

人民网-健身误区:苹果虽好这样吃苹果竟堪比吃砒霜

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。

扩展资料。

有人错误的认为:水果营养成分高,多吃对人有好处。

其实不然。

比如,苹果含有糖分和钾盐,吃多了对心猕猴桃 脏不利,冠心病、心肌梗塞、肾炎、糖尿病患者不宜多吃;柑橘性凉,肠胃不适,肾肺功能虚寒的老人不能多吃;梨子含糖较多,糖尿病人吃多了会引起血糖升高;柿子含有单宁、柿胶酚,胃肠不好或便秘患者应少吃,否则容易形成柿石;菠萝含有丰富的维生素A、B、C,以及柠檬酸、蛋白酶等,而且有消食止泻、降压利尿等功效。大。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9830474.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-22
下一篇2023-10-22

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存