新手在健身房锻炼，会不会有生命危险？

国外一男子挑战200KG握推，为了炫耀发朋友圈，展示其威猛力量，将手机放在卧推架旁边拍摄

本以为炫耀一下，可悲剧性的一幕发生了！或许是状态不对，或许是没有进行充分热身，小伙的左臂力量承受不住这么大重量，导致握推杆下沉

重量实在太大，狠狠砸到他的脖子上面，这样的一幕，深深的记录到手机之中，他周边也没有其他健身的人，导致他一时间挣脱不出。这一幕真的太惊悚了，命悬一线的感觉。

越挣脱，握推杆在杠铃片的重压下，倾斜严重，此时的他痛苦难耐。

不过随着他求生欲望的增强，整个身体下滑到地面，真是为他捏了一把汗，最终终于挣脱出来，捡了一条小命。

后来为了警示很多的人，在健身房训练注意安全问题，他将视频还是发到了网上，引来一片热议，所谓的不作就不会死，说的就是他吧。

作为新手，第一次走到健身室，见到不同类型陌生的器械和用具，和满身汗水的肌肉男们在努力锻练时，应该会有诚惶诚恐的感觉吧。很多新手就被这种感觉吓怕了，不是胡乱做二头肌弯举，便是匆匆忙忙在健身室走一圈便离开。其实健身室并不吓人，只要你读了下面的，你便不会再在健身室茫然若失。

那么除了在健身前热身，我们到健身房健身应该注意哪些事项呢？我们要清楚来健身房是获取健康的，不是啦受罪的，更不是来损害自己身体的，同样更不能让自己受伤！

现在大多数教练推荐更安全的卷腹动作来锻炼腹肌，但卷腹其实也是非常低效的动作，所以我的建议是，你不需要单独来训练腹肌，大重量的深蹲和硬拉已经能给核心肌群包括腹肌在内足够的刺激

很多人对于那些常年泡在健身房的人非常不理解，不理解他们到底是出于什么原因常年坚持在健身房当中，常年泡在健身房的人到底是为了能够练出更优美的体型还是为了自己的身体健康呢？其实每天都坚持在健身房的人，最主要的目的还是为了自己的身体健康，自己能够练出好身材只是身体健康之后的一个目的，最初的目的肯定是为了能够保证自己身体健康。这样才能够在工作和生活当中更有保障，毕竟身体是革命的本钱，拥有优美的体型没有健康的身体也没有任何意义。所以说常年泡在健身房的人最主要的目的还是为了自己的身体健康，其次才是为了能够锻炼出更加优美的体型，而且更加优美的体型在一定程度上也能够反映出这个人的身体到状态，所以说经常在健身房健身的人他的体型在一定程度上就可以体现出他的身体状态，一个人如果身体健康那么在体型上面的保持一定不会特别随意，一定会保持自己身体在自己满意的状态，但是并不是说任何优美的体型都能展示自己身体健康，有些人为了刻意锻炼更好的体型，甚至是抛弃了一部分身体健康。所以说那些常年在健身房当中的人一定是为了自己的身体健康，而不是为了短时间的锻炼出自己优美的体型，尤其是把健身作为自己生活一部分的人，他们在日常健身的过程当中能够保持自己良好的身体状态和精神面貌，比如说一些有氧运动，可以让我们日常工作的时候放松疲劳，而且也可以达到减肥的目的。许多的年轻人在工作的时候可能大部分时间不能够进行运动，所以说简单地在健身房当中进行有氧运动，可以很好地保证身体素质进行减肥，那么常年都泡在健身房的人，他们是为了自己的身体健康以及自己的气质，而不是说为了向别人证明自己的身体优秀。有很多明星他们为了能够保持自己的体型以及气质和精神面貌，经常会进行健身，而且健身对于现代人来说也是一个很好的业余活动。综上所述常年泡在健身房的人一定是为了自己的身体健康而不是为了锻炼出更好的体型。

健身当然能带来健康啦，这是毋庸置疑的。而且健身除了能带来健康之外，还有很多其他的好处。比如说当你心情很不好感觉心很累的时候，你就会非常渴望找到一种让自己派遣让自己发泄的方式，因为你很希望通过一些方法让自己转移注意力不再去胡思乱想，这时候健身就是一个你非常好的选择，当你真正投入健身当中时你就会发现健身其实很有趣有很多值得自己去挖掘学习的地方，当你真正投入其中时你会感觉浑身充满活力，自己的情绪全部转化为健身力量发泄出来，慢慢的你就会觉得健身真的能让你从冥思苦想当中摆脱出来，因为身体的劳累能够让你不再有精力去胡思乱想了，这是健身对于缓解你精神压力的好处。

除此之外健身还能让你把你的生活节奏打理的更加合理，生活习惯和生活作风更加端正。因为健身能够让你抛弃一些不好的东西，比如说你开始健身之后你就会知道作息时间对于自己身体的重要性，因为如果你没休息好的话健身起来肯定是会很累的，还有就是健身这会使你的饮食更加合理，如果你健身了就会对饮食要求更高了，不会随便吃东西了，因为你需要有营养的东西来补充足够的能量，让你健身起来更有力量更有效果。

这些都是健身能带给你的好处，它远远不止使你更健康这一个优点，甚至如果你健身真正投入了以后出效果了，健身也会是你更加自信，对生活中的事情看得更开，更加开朗乐观，所以好好健身吧，它能带给你的只有你自己亲身体验了你就知道了有多好。

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

健身就为自己心情好，每天身上都有几块肌肉是疼的，这滋味不练的人不理解它的美妙，人有精神有力量感。需要刻苦努力的训练。从养生的角度，普通人养成良好的健身习惯，能收获健康，延缓衰老，增加自信，拥有匀称挺拔的好身材，能够健康受益一生。

健身不仅可以使人的身体健康，变的匀称、好看，还能提升你的精气神，使你变的有气质，但我觉得这都不是最主要的，最主要的是运动员如停止运动几年后他们的身体就与普通人一样了，不再具有特别优势。请相信，如果你永远都能保持身体各部位肌肉保有量，也就是说能保持发达凸出的肌肉，那你一定会永远保持健康。

不同年龄，健身的目的不同。年轻人为了美，中年人为了美而健康，老年人为J少得病，为了保存肌肉丢失得慢，为了有高质量的健康晚年生活。就是一种爱好吧，我自己认为比呆在麻将桌及酒桌上好吧，个人习惯而已，人这一辈子转眼即逝，想干什么就干什么吧，只要不违法，随心所欲，想干什么就干什么。，增大肌肉呢还是健康的健身。就好比打篮球，本来说好的是打打养生篮球，结果一上场，控制不住积极拼抢，最后伤到自己了，又在后悔总结下次还是打养生篮球。

有一身肌肉的人充分证明了TA的毅力、自律、健康的生活习惯和体魄，有一身肌肉的人在TA身上不会出现三高等等疾病。肌肉不是你想练就能练出来的！看看现在健身房的教练的身材，每一个人健身都有初衷，都是带着目的去练的，有的为了健康，有的为了娱乐，有的为了交友，有的为了好身材。

去健身房健身有效果。健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼；健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。健身房中的力量器械不是专为男士准备的，女性同样可以参与其中。去健身房锻炼，会接触到不同的运动项目，女人可以学习瑜伽和肚皮舞，男人可以学习器械锻炼。根据自己身体情况，找到喜欢的运动项目，从而培养对健身的兴趣。不同星级健身房社会体育指导员配比五星级配备的社会体育指导师（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于4人）。四星级配备的社会体育指导师（健身类或健美操类）不得少于挂牌上岗总人数的30%（且不少于2人）。三星级配备高级社会体育指导员（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于3人）。二星级配备中级社会体育指导员（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于2人）。一星级的挂牌上岗指导员必须为初级以上 （含初级）社会体育指导员（健身类或健美操类）。-健身房 （用来健身康复和锻炼活动的场所）

健身房健身的好处：1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。

健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。

健身房健身已然成为了一种时尚，一种潮流，越来越多的都市人选择在健身房健身锻炼。那么健身房锻炼的效果如何，有哪些好处，又有哪些坏处呢方法/步骤00先介绍一下好处有哪些。1减肥相信这是大多数人健身的目的，只有坚持不懈，不辞辛苦的长久锻炼下去才可以达到这一目标 。适合的器材：动感单车被称之为脂肪杀手，开始接触时不建议长时间锻炼，需要循环渐进。使用跑步机减肥效果也非常好，开始可以慢走，然后再慢跑，最后快跑，每天坚持半个小时。体能机、登山机、划船器、游泳也不错。012胸肌，腹肌，肱二头肌这个是万千男士的目标，我不太建议每个男士都要练成健美先生的体型。力量器械对增强肌肉的效果是十分明显的。若不了解各种健身器械的使用方法，需咨询教练。适当的补充蛋白质粉，肌肉会得到迅速的增长。023强壮机体太瘦、体质不好等等也是可以通过锻炼改善的。有很多真实的例子，一个体重只有百斤左右的男生，在坚持不懈的努力锻炼下，不仅增长了体重，而且形体的美感也提升了。同时也需要教练合理的指导和自身的意志力。034预防疾病多进行一些有氧运动会加速血液的流动，加速新陈代谢，为机体排出毒素，从而预防各种疾病。045结识朋友 在健身房还能结交几个朋友，带来更广阔的人际关系，在今后的生活中或许还能成为合作伙伴。也给健身本身带来了一种享受。05接下来介绍一些坏处。1空气不流通部分健身房空气不流通，容易产生闷热，反而对健身益处不大。这样的健身房就不建议去健身，改为户外健身对健康更有益。062太吵健身房充斥着各种强劲的音乐，容易损害内耳功能。07总体来说，健身的好处多于坏处。健身不可三天打鱼两天晒网，需持之以恒，才能达到预期的效果。注意事项：才开始锻炼要掌握个度，控制在一小时以内，让身体适应。适应后，每次一小时。然后逐渐增加时间。达到一个半小时以后，不用再增加时间，增加强度即可。否则，对机体反而不好。不要空腹或饱腹锻炼。一般健身房都会赠送包、杯子、毛巾等。

在健身房练比自己练好，旁边有人看着你会更有信心，有教练指导效果会更好。如果你现在脂肪少的话练一段时间你的体重会增加，不是变胖而是变壮…