假期健身停止后身体肌肉会发生哪些变化

健身停止后会发生哪些变化

健身的人停止健身多久会开始肌肉退化

长期健身停止后

抗阻训练的变化

期停训(两周)对长期坚持抗阻训练的人来说，似平影响不大，

肉力量和爆发力几平不会有下降；而且短期停训能让身体得到充

分的休息，运动表现可能在休息期后得到提升。

·当停训时间超过32周时，肌肉九量和爆发力才会出现显著性

的降低，但仍然会高干训练前的水平。

有氧训练的变化

有相关研究表明，一旦停止有氧训练，仅过两周的时间心肺耐力

和肌耐力就会出现明显的下降，有氧训练导致的心动过缓迅速消

失；停训4周后，肌糖原储备出现明显下降。

长期健身停正后

不同时间段的身体变化

1停止健身3-20天

这段时间你可能感受不到太大的身体变化，反而停止训练会让你

觉得很轻松；的确你的肌耐力体九不会大幅度下降，如果在这个

时间段再检回健身的话会恢复的很快。

但是你整体的运动消耗减少后，要注意自己摄入的热量，避免热

量摄入过多长胖。

2停止健身I-3个月

停止训练超过5周的话，心肺耐九将出现大幅度的下降，同时肌

肉力量也会出现下滑，而且身体内的体脂含量处干上升的趋势。

长期健身停止后

不同时间段的身体变化

3停止健身4-6个月

随着力量训练的停止，心脏默默承受着心壁厚度减少的损失，有

研究发现，停止健身后的4~6个月后，心壁厚度会减少25%，心

肌也会明显减少，这就让心脏重新获得了一些压力。

而且这时身体的激素变化也会逐渐明显，如果再配合熬夜，肌肉

流失严重到像坐火箭，观察下敌情：脂肪大军开始冒头。

4停止健身6个月以上

半年不锻炼，肉眼三米以外就能看出来，这时候身材最大的变化

就是体重的无限制奉送，涨两斤送一斤。

但是你还是比普通人的肌肉多，肌肉不会立马消失得掉，但会松

弛。只是这个时候的你越来越容易发胖。

长期健身停止后

停练后如何恢复训练

·如果你是有长期训练经验的自主训练者可以参考如下建议：

从中低强度和中低训练量开始，逐渐地过渡到之前的训练强

度和训练量，不要一上来就用以前的训练强度和训练量

适当增加日常训练中的有氧训练比例，恢复心肺能力，必要的

有氧训练对维持体脂率和促进身体恢复是非常有帮助的，任何

时候都不建议放弃有氧训练；

注意重新让饮食规律起来。

      我们不难猜到保持锻炼的人基本都是有毅力、意志力极强的人，也有很多人把锻炼作为自己增强意志力的法宝，在最大限度的坚持着。我们有经常去公共场所或者健身房的，肯定也不难发现每次去都会遇到同样的一些人，他们都变成了熟悉的面孔，但也不乏会有很多陌生的面孔。如果你是一个坚持锻炼的人，你还会发现另一种情况，有些熟悉的面孔也会在不知不觉中突然消失，从某一刻开始他们就不再出现。

      对于保持锻炼的人来说，慢慢地，这就会形成一个习惯，就好比你每天起床要洗脸刷牙一样，成为自然而然的事情。而这种习惯也不是一朝一夕就可以养成的，它需要在时间的长河里无限制的打磨。保持这种习惯也不见得会是一件容易的事，有时候可以说是力不从心，又或者说是破事儿太多，我们根本不可能把所有的事都兼顾，这个时候我们所谓的习惯，就很有可能被搁置，即使我们很想完成也没有余力或者时间。这样，就会造成很多拥有这个习惯的人会很长一段时间无法执行这项行为，甚至放弃。

          这个我深有感触，曾经和舍友一起商量好晚上要去体育场跑步，他是为了减肥，我是为了锻炼身体，虽然说我俩出发点不同，但本质还是差不多的，而且选择的方式也一样。很快我们就执行了，对于每天都是三点一线的我们来说，跑步既是放松也可以让我们的大脑稍微休息一下，但是就是因为教室、食堂、宿舍这三点一线的模式，说的夸张一点，感觉肢体都僵硬了，所以第一天跑完之后，刚开始还好，到了第二天简直要命，腿疼胳膊疼，浑身不舒服。但是为了我们各自的目标，第二天我们忍着疼痛在跑，对于一直缺乏锻炼的我，到了第四天，甚至第五天，我坐在教室里，每次下课要去食堂的时候，可以说是苦不堪言。

         我们坚持了一个周，到了第二周的第一天，我已经感觉不到疼痛了，整个人沉浸在跑步的快乐之中，因为感觉一天中只有跑步的那个时间段是最轻松的。可能坚持了一个月，学院通知晚上十点之前学生必须要在宿舍，会专门安排人查宿。平时我们跑步的时间都是九点四十下自习之后直接去体育场，跑半个小时左右回宿舍，这下倒好，时间一限制，我们根本就没有时间去跑步，下自习之后要按时回到宿舍。

    虽说只坚持了一个月，在别人眼里或许这不算什么，但是我们可以坚持本来就不容易。然后就很长一段时间也没去跑步，每天回到宿舍还是老状态，拿出手机，或许一个姿势就是一两个小时，有时候还会自己烦自己，老钻牛角尖。经过锻炼之后出现的那种精神气也逐渐消失了，有事儿跑两步路也气喘吁吁，唯一真正的放松方式就这样被我们疏远了，慢慢地，我们也不会再去想这件事。

我身边有很多人都开始选择健身，都想拥有一个让人羡慕的身材，而很多男孩子呢，也都希望把自己的肌肉围度练的大一些，今天小编想和大家一起来谈一谈，如果长期的训练，突然间停止身体会发生哪些变化？

肌肉的维度会逐渐缩小。

这个是必然的，因为当我们的身体处于高强度的力量训练的时候，每一天都会有一个小的进步，可能在一段时间并不会特别的凸显，但是再过一段时间里面你的体质率和你整个的状态都是有变化的。但是如果突然间停止并且停滞了一段时间。你的肌肉，慢慢地也会转化成普通人的肌肉趋于平常。

体力也会慢慢下降。

我们都知道，健身的人，肌肉耐力和体力都是非常好的，但是如果停止了的话，身体也承受不了高强度的训练，当你突然间想去再恢复到之前的那个强度的时候就会非常的困难整体来说时间越久体力下降也就越久。

据科学研究表明，在停止运动之后最大的摄氧量张在1至二周之后，开始逐渐下降。。听起来还是比较吓人的吧。

精神也会有一个变化。

长期健身的人，身体的代谢也是非常的快的，这也就是为什么他比我们正常人显得更加的，有精气神。同事，他的激素分泌水平也很高，如果一旦停止健身，也就意味着会失去这些好的地方，如果更喜欢熬夜的话，经常可能会导致精神委靡，慢慢地出现肥胖又或者是销售身体的一个极端变化。另外，像很多健身爱好者，他们的食物是比较单一的。如果不去健身可能回去痴迷一些垃圾食品这个样子。对于身体的体型的塑造也就会慢慢地有一个影响，所以说坚持呢，还是一个长期坚持的事情。

花了大力气辛辛苦苦的健身，每个人都希望好身材能够维持，但是，打江山容易，守江山难，当你练出一定的体型之后，还是必须得经常维持。健身这件事，就如同逆水行舟，不进则退。

那么，为什么肌肉会消失呢？首先，要理解一个概念叫做「基础代谢」——是指在自然温度环境中，恒温动物（比如人）的身体在非剧烈活动的状态下，处于消化状态（肠胃充满食物，分解作用大于合成作用），维持生命所需消耗的最低能量。人每天走路睡觉思考问题都会代谢能量，就算你是在家葛优躺的一整天，也是会产生基础代谢，它占了一般人一天所需热量的50%以上。

看到「热量 」这个词了吗，想到了什么？对，就是「卡路里」，跑步游泳跳操，我们做各种各样的有氧运动，都是为了产生热量，消耗卡路里。而现在，我们已经明白了，「基础代谢」是重要的热量消耗方式。

每个人的基础代谢都不一样，肌肉含量越多，基础代谢越高。普通人和肌肉男，走相同的路，做相同的事，甚至于同样只是睡觉，肌肉男都会消耗更多的能量。所以大体重的肌肉男，每天需要摄入大量的热量来维持自己的基础代谢。如果摄入能量不够，肌肉就以产热的形式被代谢掉。摄入能量太少，但是热量缺口又很大，所以只能牺牲肌肉，把肌肉里存储的肌糖原拿来「抵债」了，但是这样一来，肌肉就会「萎缩」下去了。

那么是不是只要补充到足够的热量，肌肉就不会被代谢呢？并不是的，就算平时摄取到了足够的热量，我们的肌肉同样也会因为代谢过程而逐渐流失，不过速率慢很多。

我们的肌肉每天都处于代谢和合成的动态过程中，你运动强度决定了它的代谢速率的快慢。当你进行力量训练，就会很好的刺激到你的肌肉、增大肌肉组织的合成效率，维持其已有的紧密结实的形态。

一般而言，肌肉越发达的人，不锻炼后肌肉代谢得越快，也就是肌肉的流失速度特别快；随着肌肉量的减少，肌肉代谢速率减小，直至稳定。通常来说，停止锻炼两周左右，力量和肌肉维度就开始明显下降。一个月后下降速率开始减慢，三个月后趋于稳定。同时，肌肉也具有记忆效应，被代谢掉后，想要恢复，增长很快，努力训练一个月很快可以恢复到原来80%的状态，但是想要去突破就原先的瓶颈很难了，那就需要大量的训练和改善饮食了。

健身这件事，就如同逆水行舟，不进则退。没有什么特别的秘诀，就是管住嘴，迈开腿，以及坚持，坚持，再坚持。希望我的回答对你有帮助~请为我点赞哦！

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