健身后想长肌肉，是光吃蛋清呢？还是蛋黄蛋清都要吃？

当然是吃蛋清了，蛋清中有大量的乳清蛋白，也是人体肌肉生长所需营养，另外，肌酸更重要，是肌肉生长所必须的养分，（适量吃点瘦肉，瘦肉中有大量肌酸），平时多喝水，不能暴食，不然会造成训练时没有力气，机体能力，是在中度调和装态下，也就是人在吃的刚好饱，且又没什么感觉时，才能产生最大的力量。

每天可以吃一两个，没有关系。蛋清是纯蛋白食品，蛋黄中含有丰富的营养。不吃蛋黄主要是因为怕胆固醇增加。但实验证明每天食用1-2个蛋黄是没有问题的。如果你想通过锻炼来增重的话，建议你每天食用蛋黄，因为鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄中。望采纳！

增肌的过程可以吃蛋黄,但不能多于两个

能吃是因为蛋黄里面含有人体必须的氨基酸,

不能多是因为胆固醇太高不容易排掉,造成脾的负担

还因为蛋黄里脂肪也比较多,如果减脂时每天不能多于一个

锻炼时间在半小时--一个半小时都可以