想通过运动减肥，必须知道哪些要点？

运动减肥相比于其他减肥方法来说，运动减肥可以说是最健康，最能让人接受的减肥方法了。但我们很多人在通过运动健身去减肥的时候，往往会忽略了很多需要重视的问题。如果我们在减肥的过程中忽略了这些要素，就可能会让自己运动健身减肥的效果不佳，甚至于是运动健身减肥毫无效果这种情况都有可能出现。所以，我们在运动健身减肥的过程就必须要注意一些很重要的因素了。比如说以下这3点。

一，一天不能只吃两餐甚至一餐

不知道有没有是通过这种方法去减肥的，一天之中不吃早餐，然后在午餐的时候吃得非常的饱，到晚上的时候就又不吃饭了，或者就吃一点水果填一下肚子，应付一下。这种减肥方法先不谈它有没有效果，我们一天只吃一餐难道不难受么？你难受，身体就受不了，身体受不了身体健康自然就好不了。还有就是，我们的身体一时间是无法消耗大量能量的，在中午的时候吃得太多，反而会让身体一时间接受不了，过多的能量会堆积在身体中不会被消耗，这些不被消耗的能量自然就会转化为脂肪了。

所以，我们在减肥的过程中提倡的少食多餐制，也就是说我们在一天吃很多餐，而每餐都少吃一点。因为如果我们一下子摄入了过多的热量，身体根本不可能把这些热量分散到一天中的每个时段去使用，身体中多余的，处理不了的糖分就变成了脂肪赘肉。如果以一天只吃一餐的方式减肥，刚开始的时候可能会瘦，体重可能会变得轻一点，但这种方法越到后来，我们就会越吃越肥。让自己的减肥梦彻底破碎！

二，减肥期间不能不吃主食

主食是我们从几千年前流传下来的，我们已经吃了几千年，而你就想为了自己减肥而去改变它，是不是有点逆天的意思，可想而知，逆天在一定程度上就会遭天谴。如果我们在日常的饮食中，主食的摄入量过少的话，我们身体内的坏胆固醇就会增加。从而就会大大增加我们祸患心脏病的风险。

哪怕我们是在减肥，日常生活中的主食还是要吃的。不吃主食对我们的身体的影响会特别的大，因为我们日常吃的主食中都有很多我们身体所必须的碳水化合物，而除了主食中大量含有碳水化合物之外，其他的水果蔬菜中含有的碳水化合物非常的少，在一定程度上根本是无法满足我们身体所需的碳水化合物。所以，想减肥也不能过于极端，不能只吃蔬菜水果，主食可以少吃一点，但不能完全不吃主食。

三，尽量不要通过减肥药去减肥

我们经常都会说的一句话就是“是药三分毒”，既然都叫做减肥药了，那这个药在一定程度上就会对我们的身体造成一些伤害，并且很多减肥药都会对我们人体的中枢神经系统造成损害，还有就是，有的减肥药还会导致身体的内分泌失调等等疾病。另外，我们通过吃减肥药减掉的体重，实际上减掉的并不只是脂肪，更多减掉的是身体中的蛋白质。

如果我们大量的去吃减肥药，我们身体中的蛋白质就会大量的减少。如果我们身体中的蛋白质大量减少了，身体肌肉的技能会大幅度的下降，我们整个人就会表现为疲软无力，无精打采的样子，这就严重的影响了我们的身体健康，体质会急剧下降。还有就是，如果通过减肥药减掉了一定的体重，这时候一段时间不去吃减肥药，自己的脂肪就会迅速的反弹，让自己引以为豪的体重减轻不复存在了。

健身减肥的饮食有哪些注意事项

健身的目的，是希望能够提高身体的素质，抵抗疾病的能力，并能塑造完美的身材。那么健身过程中，怎样饮食才能到达减肥的目的呢下面一起来看看吧!

　1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

　2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

　3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。

　4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

　5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对减肥计划有所影响。

　6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

　7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

　8、禁饮食单一，营养缺乏

有些人为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

　9、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以选择专业化减肥机构，更有安全保障。

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　很多的朋友都想要拥有一个完美的身材，但是事实往往非常残酷。那么，有什么好用的方法能够又快又健康的进行减肥吗减肥的方法有哪些运动减肥的饮食搭配又是什么赶紧来看看吧!

　 1、饮食问题

　早晨、中午照吃，但是大鱼大肉还是最好少吃，晚上饿了就吃水果，这样，白天的食物已经消耗得差不多了，水果吸收比较好，但是不是一味吃水果，饿了就吃，不饿就不要吃了。

　 2、运动减肥

　运动是最好的减肥方法，因为运动可以加快新陈代谢，但是需要坚持，您有没有运动之后就不想吃饭的感觉笔者属于只要运动就没有胃口 ，那正好双管齐下减肥了。

　 3、仰卧起坐

　仰卧起坐是最好的减肚子的方法，但是您要坚持，如果不坚持的话，减下去也会反弹，而且比之前一点不会瘦，这种减肥方法最重要的就是五个字“坚持，再坚持!

　 4、刺激减肥

　因为身体比较胖，体检的时候“三高那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾边的，指标就没有正常的，笔者的一个朋友正因为这样，下定决心减肥，当自己不想坚持的时候，看看化验单，也就不得不坚持下去了。

　 5、每天晨练

　晨练也是很好的减肥方法，只要您早起一会儿就可以了，现在正是夏天，每天都很热，早晨的天气相对比较凉爽，可以出去走走，也可以在自家做一个简单的运动，促进新陈代谢。

　 运动前热身运动后舒缓

　 a运动前暖身，提高后续运动效率

　充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。

　 b运动后舒缓紧张的肌肉，让全身线条更修长漂亮

　运动后做伸展动作，可以缓解肌肉的'酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更为修长!而且不需要什么特别的道具，还用一块平坦的空地，或者一把椅子，就可以达到全身性的伸展，让身体的整体曲线变得更美。

　 c减少运动伤害，避免瘦身计划被中断

　热身是身体从安静状态进入运动状态的过程，热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并动员身体各组织和器官做好运动准备。如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，并容易在运动中产生各类身体损伤，让瘦身计划被迫中断。

　 运动减肥项目推荐

　 有氧运动(Warming)

　最常见的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车、缓游、跳绳、跳舞等，只要这项运动可以达到你的有氧心跳，就是有氧运动。一般的有氧运动强度不大，像跳绳这些就适合作为运动前的伸展动作。要注意的是，有氧心跳范围因人而异，不同年龄、不同的安静心跳率基础，都会有不同的有氧心跳率。

　而所谓的有氧心跳率，即个人最大心跳率的60～80%。而最大心跳率的计算公式为：208-个人年龄x70%。注;例如一个20岁的人，他的最大心跳率就是208-20x70%=194。因此，这个人的有氧运动心跳率，就应该介在116～155之间。

　 启动关节(activation)

　启动的目的，是让股骨与髋关节、肱骨与肩关节更加紧密稳定，同时有更好的移动性，让以髋关节及肩关节为核心的肌群与神经能够充分启动，同时促进髋部与肩部的血液循环，加速增加关节的润滑，以达到活化肩与髋关节稳定肌群与活动肌群的热身效果。

　多数的运动都需躯干与上肢、下肢的协同力量才能完成，所以在有氧运动暖身之后，启动肩与髋关节的多角度活动是很重要的一个步骤，不只可以唤醒髋关节与股骨、肩关节与肱骨之间的神经，也可以将肩与髋关节的稳定度与移动度变得更好。

　 动态伸展(Dynamic Stretches)

　传统的热身伸展，大多只伸展某一部份肌肉。但是，动态伸展的热身是对整个身体的肌肉做伸展，同时运用全身所有稳定肌群、运动肌群与平衡协调功能。当一部分肌群做支撑的动作时，另一部分的肌群做伸展，而且还要维持身体的平衡与稳定，这样不只可以达到伸展的效果，同时也可以刺激神经与肌肉的整合与协调，达到最佳的热身效果。

　动态伸展可以让身体以更接近运动时需要的活动模式，来做运动前的准备，而不是单纯的把某一块肌肉拉长的概念，因为运动前的准备，不是要把肌肉拉长而已，而是要让肌肉更具弹性与敏锐反应的能力，只是把肌肉拉长不见得可以获得更好的运动表现。进行伸展运动的时间要求。

　伸展运动是热身前后的一个辅助运动，所以练习的时间不需要太长，一般15到20分钟左右即可。

　 运动饮食搭配

　 a进食时间把握

　大家都知道饮食后不能马上运动，因为这样会导致消化系统紊乱，但是运动完之后不能马上吃饭这一点却未必清楚。一起来看看，对于运动前后，我们可以遵循的这个“123进食原则。

　运动结束1小时后，方可进食。不过，为了更好的健身效果，建议休息一个半小时。

　持续1个小时以上的中高强度运动之前2小时，补充少量易消化的食物，以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。

　正餐，如果午餐晚餐之后需要休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭的时间并适当减少食量。

　 b食物推荐

　 运动前

　以低脂的碳水化合物为主，这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

　 结语： 以上的这篇文章的相关介绍是比较全面的。想要用一些又快又健康的减肥方法，以上的文章中推荐的就是非常不错的方法哦!如果你也想要拥有一个完美的身材，赶紧按照以上的方法试一试吧!要坚持下去哦!

减肥虽然说是一件非常重要的事情但是健康是更为重要的事，很明显不应该为了减肥而采取一些不恰当的方式，例如饮食方面节食、只吃蔬菜水果，而运动方面则长期剧烈运动等。那么健康减肥需要注意哪些问题？饮食减肥哪些问题需要了解？

1、饮食减肥注意问题

1、不要狂减热量

有很多美眉认为减肥控制好热量就可以了，于是只选择摄取低热量的食物，但是低热量饮食减肥法不是一种行之有效的方法，因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率就会减缓，因此，对于减肥也不是非常有利。

2、一定要吃早饭

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。各项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。

3、多摄取蛋白质

研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。

2、排毒减肥常识

排毒减肥的基本常识，了解这些，再排毒时才有调理头绪，健康减肥与养生，其实都是排毒密不可分的。

排毒减肥常识1人体最重要的排毒系统是淋巴系统，它在身体里充当了毒素回收站的角色，人每天摄入的毒素会通过体液循环送至淋巴系统，通过淋巴结过滤，分解成无毒的物质，在输送到各器官，排出体外。因此常按摩淋巴结有助于促进淋巴循环，对排毒减肥很有帮助。淋巴结在脖子附近最密集，因此要常按摩脖子。

2皮肤也是人体重要的排毒器官。身体里的毒素跟随着汗液通过皮肤上的毛孔排除体外，因此，想排毒减肥，水和运动是必不可少的，多喝水，多出汗，让毒素能顺利地排除体外。

3人体各器官排毒的时间：

下午5-7点肾脏排毒，因此这段时间是健身、运动的最好时段，有助于肾脏排泄毒物。

晚上11-1点是胆脏排毒。胆脏要在熟睡时才会排毒，因此每天应在11点钟之前进入熟睡状态。

凌晨1-3点肝脏排毒。肝脏也要在熟睡状态才会进行排毒，因此不要熬夜。

凌晨3-5点肺排毒。一般肺部有问题的人会在这个时间段咳得比较厉害，起床之后要适当做晨运帮助肺部排除毒素。

早上5-7点大肠排毒。早上7点之前要排便。

4宿便是人体肠道毒素的根源，“一日不排便，胜抽三包烟”，长期便秘是腹部赘肉的根源，因此每天要摄入充足的纤维素，帮助肠道蠕动，清除宿便，排去肠毒。

　我们都知道在唐宋时期是以胖为美，然而在我们这个时代却是以瘦瘦的，芊细的身材为主流。这是因为这个原因，不少的女性朋友们纷纷转投运动的大营。运动是目前最多人选择的减肥方式，但是在运动中不少人不注重细节，最终导致减肥并没有多大的效果。运动减肥除了注重饮食之外，还要注重一些运动细节，因为这些细节正是影响我们能够成功减下多少赘肉的主因。下面介绍几个在运动中必须注意的一些小细节，它们能够让你在运动减肥的道路上走得更远，减重更多。

　 减肥运动细节让你事半功倍

　 1、热身必不可少

　其实大部分人在运动的时候都不会去注重热身，其实运动之前的热身非常的重要。因为减肥运动前热身可以调动整个身体的`积极性，避免你在运动过程中因为关节僵硬等问题而受伤。更重要的是热身可以让体内的脂肪活动起来，让你在运动的过程中得到充分的燃烧。

　 2、运动的强度

　很多减肥者都会有这么一个疑问，同样的时间运动，为何被人的脂肪燃烧得比较多。这是为什么呢？其实这跟运动的强弱有关系。只有掌握了运动强弱的节奏，才会让你的减肥效果更好，减得更多。那么应该怎么掌握运动的强弱节奏呢？其实很简单，只要的高强度的运动中适当的加速，当然加速的时间不能太长，一般也是五分钟左右。加速之后再慢慢的恢复到之前的运动强度。

　 3、学会分配运动时间

　虽然很多人都认为运动时间越长达到减肥的作用就越高，其实更准确的说法应该是把运动时间分段。也就是说原本一次能够完成80分钟的运动量，我们可以分成两次40分钟的运动量。分段运动不会让你因为运动过度劳累，有着中间的休息时间，可以让你保持原有的运动强度，而且减肥的效果也会加倍。

　 4、负重训练

　当你选择慢跑或者是步行减肥的时候，身体上可以加上一些重量。比如说沙袋啊，手提哑铃啊，又或者是多穿一件衣服。负重训练可以让你多燃烧至少10%左右的热量。不过一定呀注意负重一定不能超过自身体重的20%，比如你的体重是75公斤，那么负重的重量做多也就15公斤。

　以上四种运动细节都是我们在进行减肥运动的时候必不可忽略的，重视这些细节就能快速走向成功。

健身的注意事项和安全要求

健身的注意事项和安全要求，健身不仅能让人保持完美的身材，而且能够强身健体，但是健身也有需要注意的地方，要懂得科学合理的健身，以下是健身的注意事项和安全要求。

健身的注意事项和安全要求1

不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。

健身即将结束前，让动作缓慢下来，直到心跳和呼吸稳定，再结束健身，不要突然就停止运动，停止运动前先给身体一个缓和期。

很多人健身后会流很多汗，所以马上就去洗澡，这样是不科学的，应该等停止运动至少半个小时后再去洗澡。

健身的注意事项和安全要求2

健身注意事项

1、健身注意事项之必要的热身活动

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、健身注意事项之极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、健身注意事项之只做15分钟

很多人以为,运动要30分钟才有效。但其实不然,先把运动时间订为15分钟,只做15分钟,身体就已经开始燃烧脂肪。高强度间歇训练(HIIT),短时间内以最大出力与速度进行训练,达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式,其效果胜过数小时的跑步或有氧运动,对于忙碌的现代人来说,这可以说是CP值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的,然后doit!

健身吃什么水果好

1、香蕉

健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

2、菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、苹果

苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。

4、牛油果

牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。

5、樱桃

樱桃因其含有丰富的抗氧化成分―花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。

健身吃什么蔬菜好

蘑菇:每100g蘑菇,含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。

西兰花:西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。

玉米:玉米含有丰富的纤维素,不但可以刺激胃肠蠕动,防止便秘,还可以促进胆固醇的代谢,加速肠内毒素的排出。玉米胚炸出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸,其中亚油酸占60%,可清除血液中有害的胆固醇,防止动脉硬化。

生菜:生菜营养含量丰富,含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6、维生素E、维生素C,还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环。

健身的注意事项和安全要求3

季锻炼需要注意些什么

冬季健身计划要围绕减肥来制定

冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

据了解，在美国国家体重操纵会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都以为，冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻，而其中最重要的手段就是运动

冬季锻炼要有规律

冬季人的免疫力下降，轻易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

以有氧运动为主

冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年青人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。