如何在健身房正确健身减脂

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

老铁，你的数据真的没问题么？

我也是168身高，体重也差不多130，体脂在16-17之间变动，但是健身才4个月左右，你都3年了，看数据还不如我这个菜鸟…

不过刷脂还是不难的，我从170刷下来到130的，简单来说，就是饭量减半，运动照旧，基本上第一周轻个5-6斤问题不大，后来减脂效率会慢慢变低。

值得注意的是，减重的时候同时消耗了你的肌肉和脂肪，所以在节食的同时一定要保持同平时一样强度的运动，这样可以减少肌肉的分解，饮食上注意一下优先摄入蛋白质，当然，不要碰油，只吃平时一半，多喝水，保证睡眠，如果在抽烟，那就先不要戒烟，戒烟期间很容易发胖，我刚戒烟一周，体重从62变到68…现在好纠结要不要继续戒烟~

还有，我建议先刷脂为主，哪怕肌肉量下降，也要把腹肌先刷出来，没错，腹肌不是练出来的，是刷出来的