健身房双年卡啥意思

应该就是两年卡

年卡的意思就是在一年的时间内,任意的区健身房进行活动。称之为年卡。健身卡双人卡的意思是，可以带人一起去健身。

健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。2020年1月25日起，因新型冠状病毒肺炎疫情影响，全国多家健身房暂停营业。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

1漳州威成健身俱乐部

地址：

漳州市元光南路中银大厦附属楼三楼

电话：

0596-2955518，2221853

2漳州世界风健身俱乐部

电话:

2951010

地址:

元光南路东方苑联通营业厅2楼

听说办卡很便谊一年才600元

3新龙健身中心

季卡205元

电话:

2669797

地址:

马灶路新元城市花园10幢1层

附近标志建筑:

马灶路大榕树

4漳州力丹健身馆

联系电话：2230790

梁丽琴

联系地址：打锡巷

会员收费：月卡

120元

季卡：328元

半年卡：618元

年卡：1168元

贵宾收费：每张卡：300元

月卡：100元

季卡：268元

半年卡：488元订叮斥顾俪该筹双船晶

年卡：888

目前，西安市营业面积在3500平米以上的

大型健身中心已有十多家，比较有知名度的有真爱年华、亚特、美格

菲、新概念、明威、灿烂生活等。其中的一些品牌，实行的是连锁经

营，在同一个城市开上三五家店，也已不稀奇。至于小型的健身房，

那就更是多如牛毛、不计其数了，有的甚至在居民楼里租一套房子就

开张了。

　　消费者进入这些健身场所，一般都要买年卡，至少也要买季卡。

大型会所的年卡价，一般都在1800元至3000元之间；小型的，相对会

便宜一些。但季卡的价钱一般都不会是年卡的1/4，而是要高出一截

儿，这就给销售人员留下了规劝消费者的余地：买季卡不划算，不如

买年卡。

　　有的会所，甚至还在卖两年卡、三年卡，甚至五年卡。这种卡的

价钱，如果平均到每一年，当然又会比一年卡的价钱更少些，表面上

看，似乎很划算。然而，到底是谁算得比较精，您接着往下看就知道

了。

　　 价格战开始了

随着新的健身场所的不断开张，健身市场的竞争也是越来越激烈

了，除过环境、运动项目上的角逐之外，价格角力也开始了。

　　位于东二环的立丰国际大厦，目前正有一个大型健身会所在招募

会员。这家会所打出的价格，低得有点吓人：一年卡618元，两年卡9

18元，三年卡1318元，五年卡1718元。这样的价格，过去只能在居民

小区里那种没有什么设施、面积也超小的健身房里才能见到，而这家

会所，据说面积有4500平方米，还有这样那样的时髦设备和项目，可

是，他们的价格，却只是同类企业的三分之一，甚至是五分之一。为

什么会这么便宜？这么便宜，报名的人势必就会很多；报名的人如果

很多，不就容纳不下了吗？容纳不下，消费者会被怎么对待？面对着

这里的价格单，一连串的疑问涌上记者心头，于是，记者便以顾客的

身份，跟随该营业员进入大厦细观究竟。

　　拟议中的这个健身房设在该大厦的9楼和10楼，不过，现在都还

是毛墙毛地，只是在水泥墙体上标出了动感单车室、高温瑜伽室、团

体操室、体能测试室等的位置。有一个地方，挂了几张装修效果图，

显示出这里未来的大概样子。营销员介绍说，装修大概需要一到两个

月，因此，他们开业的日子大概是五月底六月初。而他们之所以走低

价路线，是因为西安健身市场的会员价普遍较高，普通民众可望而不

可及，但健身不光是有钱人的事，普通市民也需要，所以，他们就打

出了大家都能接受的价格。低价果然有低价的优势,据这位营业员说，

他们促销两个多月以来，已招收了3000多名会员，目前，还在继续招

募之中。

　　而那些价位较高的健身房，能招收到三五百名会员，已经是相当

不错的业绩了。

　　 卖方的如意算盘

健身房是供人运动的，每个会员的活动空间，至少得4个平方米，

那么，4500平方米的面积,撑死也就只能容纳1000多个人。如此一来，

多出来的那些人该怎么办？

　　当记者提出这个疑问时，营销员斩钉截铁地说：肯定不会有多出

来的人。怎么不会多呢？这位营销员随即“推心置腹”地给记者算了

一笔账：即便是报名人数达到1万乃至2万，也不会出现拥挤的情况。

为什么呢？因为买了卡的会员，不可能天天都来健身，有三四成的人，

来个两三次，就永远都不会再来了；有三四成的人，只是偶尔才会来

一下；剩下的两三成，可能会常来，但也不可能天天来、在同一个时

间来，所以，即便报名的人很多，也根本不用担心盛不下的问题……

　　营销员的这一席话，让记者恍然大悟！原来,健身会所的经营者，

都是在利用消费者的弱点来赚钱！对于健身，许多人都很需要，但需

要不等于就会去做。买卡时往往头脑很热,等到买了之后，能去几次，

就很难说了。健身会所的经营者深知普通人的这种弱点，所以，他们

坚决不允许你来一次买一次的卡，而是不遗余力地鼓动你买年卡，或

者买更长时间的卡。至于买了卡以后，你还来不来，那就是你自己的

事了，反正，人家已经把想赚的钱赚到手了。

　　记者曾向一些经营者打听，如果不来练了，中间能否退卡？得到

的回答是：你可以将卡转卖给别人，但退是不能的。

两年了