我一直想去健身房但是没有时间去健身，每次晚上有时间去户外跑步后可以喝蛋白粉吗？

可以喝，只是没有太大作用，和吃些优质肉差不了太多！请注意，蛋白粉在健身中主要是力量训练和增肌训练在训练后及时方便的补充蛋白用的，除开这些训练用的不多！特别是晚上锻炼后补充能量都容易让脂肪增加的。

1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？ 运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～

2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？ 这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了 另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）注意蛋白粉的含量和品牌，QNT蛋白粉蛋白含量在75%以上，口感细腻，零糖分添加。

3、蛋白粉运动后怎么吃？ 在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟 运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～

4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好水温多少度好 饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了， 最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！

我早上饭一般八点之前吃。我想知道，我中午饭应该几点吃。，还有晚上锻炼之前吃饭，还有锻炼之后吃饭，几点吃？

最好是17点少量吃点食物，如面包等类，18点开始锻炼，锻炼后不要大量进食，还是奶蛋类少量吃点就可以了，睡觉前不饿就可以，如果饥饿吃一片面包就睡觉（从你减脂增肌的角度出发）

恩，另一，训练，两个小时，是1小时有氧，1小时力量。请问，应该先做力量还是有氧，如果先做有氧，蛋白粉是不是要在力量以后也就是20：15左右吃。

如果先做力量,19：00左右吃蛋白粉，还是20：00以后吃。。。训练中有饥饿感怎么办？力量时候有饥饿感和有氧时候饥饿感，处理方法一样吗？

应该是先热身后力量，然后再有氧，理由是力量锻炼需要注意力集中，而且前边消耗血糖，血糖少了身体才启动大量的脂肪提供能量，后边的有氧就能更好的发挥作用。在有氧前为立方制肌肉分解，蛋白可以在力量后有氧前用，这样是比较科学的，先有氧是不对。

还有，训练之前如果不吃饭的话，那么需要吃点什么(ps,本人体脂含量偏高)。我想尽可能发挥蛋白粉的功效，又不至于浪费。所以希望一个科学的饮食方法。请各位高手解答，谢谢。达到速效减脂增肌效果。

如果吃东西，可以吃一些水煮（蒸或微波）的蔬菜就可以了，最多+2片面包，本着饿不死就可以的原则，虽然难听，但是我们往往是过于谗嘴了。

我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有不明白的来找我交流！

不能光吃蛋白粉。锻炼完了，还是需要再吃一些东西的。可以吃一些瘦肉鸡蛋燕麦片之类的。补充一些蛋白质和碳水化合物。只喝蛋白粉肚子会饿的，你的胃需要东西来消化，当然了你要是大运动量的锻炼的会你可以适量补充一些食物，配合蛋白粉也能起到增肌的作用。关于怎么吃，网上有很多分享的文章，可以看看

这要看是什么蛋白粉，还要看你是否在进行专业的健身训练，如果你没有进行专业健身，就不要吃，因为会引起肾功能负担过重，可能导致肾衰、尿毒症等。

专业健身睡前吃的最佳蛋白是酪蛋白，因为此种蛋白需要好几个小时才能被完全消化，所以可以在睡眠中起到缓慢释放的作用，让肌肉在睡眠中也能得到足够的氨基酸。

科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌，蛋白粉等可以在网上,PQfitness,买到。

蛋白质粉摄入的4大好时机

一般来说，在早上的时候，人体经过一个晚上的休息，白天的机体消耗已经恢复，身体机能最旺盛，且已经长时间未进食，急需补充能量。因而，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强的，且这时候吸收的蛋白质不必用于恢复机体，会累积到机体，建议早上食用蛋白粉。

如果是运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

对于素食者和节食减肥者，可以每一顿都适量补充蛋白粉。素食者和节食减肥者往往存在蛋白质不足的问题，因而，建议在日常饮食中每餐都补充一定的蛋白补充剂。饭后或是饭后半小时食用蛋白粉即可。

对于婴幼儿和身体成长期的青少年，以及营养不足者和需要少食多餐老年人与病人，可以在白天的就餐中每一顿都补充适量的蛋白粉，以弥补人体蛋白不足，促进人体生长或是恢复。饭后或是饭后半小时食用即可。