剖腹产多久后可以开始健身

剖腹产多久后可以开始健身

　剖腹产多久后可以开始健身呢？很多孕妈都想健身减掉自己身上多余的脂肪，有些新妈妈减肥心切,刚坐完月子便开始了产后减肥计划,盲目节食减肥,这对身体非常不好。下面是我为大家整理剖腹产多久后可以开始健身的相关内容，大家一起来看看吧。

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　 剖腹产多久后可以健身

　 1、剖腹产多久后可以健身

　剖腹产后2个月后适当减重:剖腹产后2个月妈妈的身体有一定的恢复,这个时期除了检查母乳喂养,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,但是一切饮食和运动都要以宝宝的健康成长为先。

　剖腹产后4个月加大减肥力度:这个时候可以像以前减肥一样,可以适量减少食量和适度增加运动。建议剖腹产妈妈白天的时间,可以在腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

　剖腹产后六个月是健身减肥最佳时间:剖腹产后6个月是妈妈体重控制的黄金时期,这个时候健身减肥事半功倍。妈妈们可以适当减少一些食量,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

　 2、剖腹产后的瘦肚子运动

　仰卧起坐:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

　上抛实球:坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

　每天散步:饭后散步对瘦身非常有帮助。挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。

　每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　 3、剖腹产后的瑜伽动作

　 1、犁式。

　平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,你的双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。

　恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

　 2、桥式。

　仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝,同样的姿势,双手抓脚踝,将脚跟靠近臀部。双手抓着脚踝,吸气时,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。

　双手往头顶伸直,双脚脚掌贴地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,让身体形成桥形。

　双手拉到耳旁,吸一口气,腰部一撑,双手手掌贴地,双脚脚尖碰地,将臀部及胸部往上推,背部离地,双肩成为支撑点,让身体形成桥形,也可称为轮式,来回重复2次。

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　 剖腹产后减肥注意事项

　 1、选择最佳时间

　在剖腹产后先不要急着立马减肥,而是先恢复体力,在产后3-6个月是减肥的最佳时期,因此在这段时间内减肚子是最有效的。

　 2、合理膳食

　在产后每天摄取的蛋白质、脂肪类食物都要搭配适量,每天早晚喝两杯脱脂牛奶,吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素c的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

　 3、选择适合的塑身用品

　有些人在产前就准备好了腹带,生下孩子后立马就紧紧裹住腰部,以至于弯腰都很困难,这样做不仅瘦不下,反而影响身体健康,不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤,可刺激腹部脂肪,消除腹部赘肉。

　 4、亲自哺乳

　据悉,怀孕时囤积在臀部的脂肪是专为哺乳准备的,因此产后哺乳不但能促进子宫的复原,还有助于恢复体形,且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处。

　 剖腹产后的减肥误区

　 1、生完孩子立即节食

　有些新妈妈减肥心切,刚坐完月子便开始了产后减肥计划,盲目节食减肥,这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负繁重的哺育任务,需要补充营养。产后节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,所以产后减肥不可过早进行。

　 2、产后服用减肥茶、减肥药

　哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着服用了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。所以,产后减肥服用减肥药非常不可取,减肥饮品也要谨慎选择。

很多女性怀宝宝的时候吃的好东西过多，没有完全吸收，生产后又被吸收，在生完小孩后毒素和湿气没有排出，导致产后肥胖，而现在产后发胖的女性越来越多。那么剖腹产后多久可以健身？

剖腹产后多久可以健身

女性剖腹产三个月后就可以进行健身，术后三个月要注意保养身体，可以做些轻微的运动，如慢走，散步等活动的，利于身体的修复，不要做剧烈运动，避免子宫出血的情况。一定要注意休息，保持情绪稳定，同房时要注意采取避孕措施，避免意外怀孕。

剖腹产后如何快速瘦身减肥方法

1、慢跑、骑自行车：跑步既能煅练身体，又可以燃烧脂肪，外出怕吹到冷风导致着凉，可以购买个跑步机在家里慢跑。跑步减肥是一个长期的过程，需要坚持。骑自行车可以煅练曲线美，减肥也是不错的。能锻炼大腿和腰、小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。每周至少锻炼几次，如推着婴儿车散步，参加社区组织的新妈妈体育训练班，游泳、骑自行车等。

2、饮食控制：如果宝宝是喝母乳的话，饮食要注意营养，如果宝宝是喝奶粉的话，尽量控制饮食，不要喝太多，太好的。少吃多餐是关键，不要吃零食。科学地估算了摄入食品的热卡数每日摄入的热量，制定一个完善的饮食计划，既不能影响乳汁的分泌量，又要保持持续减重。

3、汗蒸减肥：汗蒸减肥效果不错，又能产后恢复。 很多月子中心都用这个来给产后妈妈做产后恢复。

4、仰卧起坐：仰卧起坐是最能煅练腰腹的。每一下都能调动腰腹单的细胞运动，让脂肪燃烧掉。

至少需要6~8周时间！

一般来说，顺产者4~6周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6~8周或更长的恢复期。

在怀孕期间，女性最明显的变化就是变胖了，尤其是腹部脂肪堆积，这是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。在中国的传统观念里，生完孩子要坐月子，因为此时产妇身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产后立即做剧烈运动减肥 ，不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。

新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15~30分钟；在怀孕前 经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到 20~45分钟。频率应该在每周2~3次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。

　健身有利于提高患者的体质，也可以预防其他疾病的发生，而且在这个时候健身患者应该做好调理措施，在这个期间应该注意自己的身体素质,根据自己的身体素质来判断健身的频率。那么剖腹产多久可以做健身操？　　

剖腹产多久可以做健身操

　患者在剖腹产之后一个月可以健身，一个月之后伤口愈合完整，这个时候健身不会对伤口造成什么影响，而且在这个时候减持，有利于及时补充患者的体质，也可以预防疾病的发生，患者在这个时候健身，还应该注意营养与健身搭配营养和健身搭配，才能发挥健身的最大效果，提高患者的安全。因为剖腹产对身体的伤害比较大，所以建议至少半年以内不要做剧烈的运动，剖腹产所造成的伤口需要很长的时间去恢复调理，否则很容易留下病根，一定要等伤口完全恢复好之后，才能去做一些轻微的运动，并且在哺乳期内尽量减少与丈夫同房的次数。同样应注意自己身体的调理，并不要急于去减肥保持身材。在这段时间好身体才是最重要的。

　1、一般剖腹产的产妇在做完手术之后，一周以后，便可以下床走动，再过两三周就可以做一些收缩骨盆的运动，但是这些运动都要视伤口愈合的情况而定。同时产妇做运动应该循序渐进，先从轻微的运动做起，并且要时刻注意自己的伤口恢复情况，如果产后立即进行剧烈运动的话，很可能会让伤口裂开，再次出血，还会引起手术伤口感染，有非常大的风险。

　2、剖腹产后产妇如果需要运动，首先可以在家人的搀扶下，散步行走，不可以走得太快，这样对伤口的愈合不好，在伤口愈合完全之后，便可以进行一些稍微幅度大一点的运动，例如瑜伽健身操，但切记不可剧烈。同样的运动以有氧运动为主，产妇并不需要过高的运动量，产妇妈妈可以选择一些快步走，或者是骑动感单车之类，并且是在旁人的陪同下进行这些活动，否则的话是有一定的危险性的。

　3、剖腹产后，产妇需要补充更多的营养来恢复手术中对身体的损伤，所以剖腹产后产妇应吃一些流质的食物待到三天以后便可以吃软的食物，类似于蛋羹，肉羹，以及鱼肉之类，在一周左右便可以吃一些正常的饮食了。要注意补充蛋白质以及维生素含量比较高的水果。这样可以保证母亲的营养充足，奶水也多。并且在这期间，产妇是不可以碰凉水的尽量也不要下床行走，待身体恢复的差不多，才可以做一些简单的运动，在坐月子期间，产妇最重要的还是调理好自己的身体，并不要急于运动来恢复身材，以及保持良好的心情，对自己和婴儿都有益。　　

剖腹产后多久可以做瑜伽

　一般需要半年左右,剖腹产因为需要时间来愈合伤口,因此在产后几个月开始逐步循序渐进的练习瑜伽比较合理,但是要根据自己身体的实际情况来酌情安排,最好是在专业老师的指导下进行。另外,要注意观察分泌物的情况,复查子宫的恢复情况,同时加强营养供给。

　产后瑜伽有哪些好处

　1、恢复窈窕好身材,适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。

　2、调整产后心态,瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,预防产后抑郁症。

　3、恢复身体能量,因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。

　4、预防乳房下垂,产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

不知你是剖腹产还是顺产呢？

顺产后1个月可以进行腹部训练，3-4个月开始有氧减脂。剖腹产需要的恢复时间较长，伤口复原、无同感后开始进行腹部训练。因手术影响，腹部肌肉恢复训练的时间也较长。4个月后可开始进行减脂运动。

但是每个人的体质、年龄不同。越大龄的产妇，恢复的时间越长，运动要以低强度、循序渐进为原则。

哺乳期的妈妈，不建议进行高强度、长时间的运动。如果体重较大、体脂偏高，则可以先从Fit内的“产后恢复课程”练起来，产后4-5个月，进行快走、慢跑、骑车等低强度的有氧运动，运动最好安排在哺乳完之后。