为什么在健身房锻炼半年了肚子上还是那么多肉

减肥不是一朝一夕就能够成功的，都是需要每天坚持的，而且越胖的人减肥越快，效果会很明显，瘦的人可能减肥就比较困难了，已经没有什么可以瘦的了，再怎么减变化也不会太大，这也恰好说明你并不是很胖，你只是肚子有肉而已，我觉得你可以试一下调整自己的减肥计划。

健身也不是随便运动就有用的，也是要对症下药的，你肚子肉多就把运动的项目换成瘦肚子的，不要再做一些无用功了，让健身教练告诉你哪些是适合你的运动，同时你也要问一问你不健身的时候，有什么注意事项，比如说什么东西能够吃，什么东西不能够吃，这些也分清楚的话，对你瘦肚子也会有帮助的。

我的一个朋友她比较胖，而且胖的不是很均匀，主要的肉都长在了，肚子和大腿小腿上面，她去年办了一张健身卡，每天都坚持去，就连来月经也在坚持，只不过运动的项目有所改变而已，她的教练除了教他动作以外，还说了一些回家以后的注意事项，这个教练特别负责，就是他带着我的朋友从一百一十的大胖子变成了九十五斤的小瘦子。

效果也很明显，肚子上是没有什么肉了，现在的问题就差小腿还没有完全瘦下来，所以并不是健身就一定有效果，而且也不是你坚持半年就能够成功，不同的健身方案，不同的饮食习惯，都会影响你的健身效果，半年时间还不算长，再坚持一段时间，并且配好饮食习惯，制定针对性的健身方案。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大

2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群

3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力

4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的

5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心

6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉

7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边

8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌

9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了

10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的

11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉

以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础

胸肌、三头肌：

俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）

胸部中部：平卧（身体与地面平行）

胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）

胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练

胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）

胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

背阔肌、二头肌、前臂：

一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

三角肌、斜方肌、腹肌：

一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。

腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。

小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：

单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。

哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。

时间段选择：

1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。

3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。

4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外

引言：现在人的运动意识是越来越强烈了，有些人还会专门去健身房进行运动，每天去健身房有氧运动半小时，一年后身体会出现哪些变化呢？

身体会发生了变化

如果能够真的坚持下来的话，那么自己的身体变化还是很明显的，首先肌肉量会增加，肌肉量增加，就是通过不断的训练来的。不管是有氧运动还是无氧运动，都是能够让自己的肌肉量有所增加的，肌肉量增加之后就会感觉到自己的肌肉线条更加的明显，而且只要自己一使劲的话，就能够看到自己的肌肉线条，所以说也能让人的身形变得更加的挺拔紧致。另外的话有氧运动就能够很好的提高自己的心肺功能，心肺功能提高很明显，就是上楼不会喘的，而且在日常生活中以前感觉做起来非常困难的运动，现在做起来非常轻松，这也说明了自己的心肺功能增加了能够承担输高负荷的运动。另外的话就会感觉到自己的气色变得更好，平时的皮肤也不容易出痘出斑。所以说每天去健身房有氧运动半个小时还是很好的，重在坚持运动，只要有坚持就会有效果。

合理的规划自己的减肥

其实减肥是需要节食和运动放在一起的，只要控制自己的饮食并且加上运动的话，就能够让自己减肥变得更加的轻松，而且也不容易反弹。运动是一个生活习惯，减肥可以是一种生活方式。这样的话就能够让自己的身体变得更加的苗条，而且更加匀称，看起来也很健康。大多数人都是会通过有氧和无氧的方式来进行运动的，这样的话就可以增加自己所消耗的能量。在饮食的时候也需要注意饮食结构的调节，可以少吃一些脂肪含量高的多吃一些蛋白质含量高的，这样的话就可以让自己变得更加的轻松。

看你的身高体重，你不属于肥胖，可以以增肌为主，减脂为辅。

去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。

1标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。

2标准胸微触地面俯卧撑，必须一组能做30个做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练胸大肌腰腹肌肉。

3哑铃这个你必须看视频了，我口说无法说清动作，你知道什么叫大臂垂直么？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，15KG的哑铃一组20个做4组，每组中间停顿不超过60秒，训练肱二头与小臂肌肉。

4缓慢蹲起一组50做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练大腿肌肉。

第二，要做有氧的运动，跑步、游泳、骑单车，个人觉得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟起码，适个人能力练习。因为一般30分钟后才开始燃烧脂肪。

第三，运动后口渴别急着喝水，口渴是因为体内脂肪在燃烧，让脂肪燃烧会，别马上补充水份，最好别喝碳酸饮料！

最后，控制你平时的饮食。保证充足的睡眠，不用一天几练，坚持每天锻炼。

练多久具体要看你个人的坚持和训练量，一般三个月能有些效果。

健身对一个人改变有多大？我先上图然后再跟你们慢慢聊（长得不帅我就打码吧，但真的是同一个人不同时期）

我从大三的时候开始健身，那个时候220斤。从小到大穿的都是运动装，休闲装没有那么大的码。每次买衣服都非常苦恼。身边的男神都穿的帅帅的，感觉自己low到爆！哈哈！到了大三突然脑袋里有了一个想法就是觉得我应该换一种活法！我不应该在好吃懒惰下去了，我也可以有很帅的体型穿上漂亮的衣服！于是我开始了我的健身之路！刚开始还是从跑步开始，我最好的哥们带着我跑步一点一点的鼓励我交给我正确的方法。原来跑1000米都觉得世界崩塌，但是那天我们一起跑了325km我依然记得这个数字。从那天起我觉得我可以做到这件事！慢慢的从三公里到四公里到五公里然后每天坚持下去！一个月的时间瘦了10斤！感觉自己的内心和身体都变得越来越强大。

过了一阵子天气转凉，室外已经不能运动于是我们组团去了健身房。健身房里各种大肌肉男，看到了他们更加督促自己不断的努力，运动方式也不在单一。无氧运动和有氧运动的结合让我瘦的越来越快！体型越来越标准，我已经坚持健身一年零两个月，从220斤瘦到现在的170斤！从原来的虚胖变得”有些“强壮！

用keep的人都会熟悉那么一句话”自律让我自由“，健身让我变得越来越自律和自信！俗话说健身“三分练七分吃”！吃的专业加上合理化的训练才会让你变成型男！从减肥开始我就对吃的特别苛刻！从那时候起就戒掉了各种高热量食品慢慢的用新鲜的蔬菜水果还有粗粮！杜绝一切油炸食品还有啤酒！这一点我保持到现在。健身和减肥的人特别注重早餐，原来我可能十点多才会起床但是为了早饭为了让自己的饮食更规律我每天七点半起床去吃早餐，这也让我的生活作息变得越来越有规律改掉了原来的坏习惯！还有健身带给我的是更大的自信，那种自信源于自己内心最深处，在生活和学习上可能会遇到各种各样的困难但是想想减肥健身没有比这还难的事情了，于是鼓起勇气战神那些未知的困难！原来自己面对新鲜的事情不敢尝试原因就是在于自己害怕失败，但是这一件事做成功了你的自信心就是推着你尝试新鲜的领域！

国外网站统计“减肥的人每200个只有一个能减肥成功！”大家可能都被这句话而吓到但是我告诉你只要你下定决心并且付出努力你就可以成为这两百分之一。我的健身师傅告诉我两句至理名言“你的身体是这个世界上唯一不会欺骗你的东西”“练不死就往死练！”，这两句话也分享给大家！