锻炼全身的健身器材

锻炼全身的健身器材

　锻炼全身的健身器材，很多人运动不止是为了减肥，还想要锻炼出全身的肌肉，但想要有肌肉，单单只是靠运动是无法达到的，得依靠健身器材哦！那么，锻炼全身的健身器材有哪些呢？

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　 一 拉力器

　拉力器是健身房里必备且常见的健身器材，也是一种非常适合大众锻炼的一种器械。拉力器是分为弹簧拉力器，滑轮配重拉力器，胶带拉力器。

　拉力器操作起来十分简单方便，根据个人的力度不同，所锻炼出来的效果也是不同的。想要锻炼全身肌肉的朋友们，可选择拉力器健身器材哦。

　尤其建议女性来进行拉力器器械锻炼时，最好稍微半蹲，这样一来不仅锻炼了手臂，还锻炼了下身臀部以及小腿肌肉。

　 二 哑铃

　哑铃是一种最常见的健身器材，也是许多家庭都会选择的，不仅方便携带且非常有助于锻炼肌肉。哑铃这种健身器材适合所有人，不分年龄，中老年人都可使用。不过，单单只是有哑铃还不够，最好配上一张长凳一起哦！哑铃只要配上长凳，就能让你轻松锻炼到身体的每一块肌肉，非常适合想要锻炼全身肌肉的朋友们。

　哑铃的使用方法十分多变，可单手或双手练习，或者，也可半躺在长凳上，把哑铃放在腹部，随着一上一下的幅度，还能锻炼胸肌以及臀部哦！

　 三 划船器

　划船器是一种十分方便的健身器材，是一种模拟划船运动的健身器械。划船器主要针对上肢，腰部，腿部以及背部等肌肉，能起到很好的增强作用，起到一定的锻炼全身肌肉效果。如果你特别想锻炼腰腹和上臂位置的肌肉，可选择划船器哦。

　小tips：在使用划船器时，要正坐，两脚踩着前方踏板膝盖可微屈。随后两手握住手柄，让双肩前伸上身稍微前倾，把背部伸展开来。让背部收缩的力度把手柄拉到胸口位置，稍作停留后，再用背部的力量让其还原。

　 四 壶铃

　壶铃也和哑铃一样，是一种极其受欢迎的健身器材。壶铃的外表看起来就和民间练功的石锁，以及现代使用的传统烧水壶十分相似。壶铃最适合用来锻炼手部肌肉以及锻炼臂力，我们的手臂在摆动发力时，同时也能锻炼要颈椎和腹部，可是一举两得的好办法哦！

　壶铃适合单手或双手握住，能帮助你完成屈膝，弯腰，体侧以及纵跳等练习动作。能让你的臀部，腰背部以及腿部的肌肉，得到充分的锻炼。

　 五 杠铃

　许多爱好在家健身的朋友，也会在家里准备上一个杠铃，让你在家随时能锻炼自己哦！杠铃这种健身器材和举重器材十分相似，适合喜欢全身锻炼的朋友。杠铃的重量有很多种，大家要根据自己的情况来决定，适合多大重量的杠铃哦！

　多练习杠铃能增加肌肉力量，能达到燃烧脂肪，锻炼肌肉线条，延缓肌肉老化，防止骨质疏松，增加骨质密度等作用。

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　 首先，跑步机

　健身房必备的第一件健身器材是跑步机。我们应该在踏上跑步机之前热身。然后踏上跑步机，速度由慢到快。停下来一定要慢下来。

　 二、深蹲架

　蹲的时候，双脚张开一定距离。双手会抓住杠铃向上推。这样可以同时锻炼手臂力量和腹部力量。做的时候选择适合自己的杠铃。一步一步来。

　 第三，手臂杠

　要锻炼自己的臂力，可以使用健身器材，也就是扶手杆。你可以尽力做到白万。然后每天进步，每天对身体都有好处。

　 第四，臂力棒

　训练自己的臂力，可以借助健身器材，就是臂力棒。你可以尽自己最大的努力将它掰弯。然后每天进步一点，每天都会对身体有好处。每一个健身器材都有自己的用处，只要合理规范的使用这些器材，都会达到效果。

　 第五，哑铃推肩

　哑铃推肩，这个动作用哑铃坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生长。先用坐姿，双手抓住哑铃，先放在胸前，手臂保持直立，然后身体两侧张开，肩膀用力，向上推哑铃，放在头两侧，收紧三角肌，伸直手臂。此时，不要过度弯曲下背部，保持直立，然后慢慢降低到初始位置，重复第8步

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　 1、韵律哑铃

　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

　 2、弹力绳

　弹力绳是比较好的健身器材，这种小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　 3、甜甜圈

　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　 4、握力器

　握力器是一种很常见的健身器材，很多男性都比较喜欢使用握力器锻炼，握力器最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　 5、扭扭盘

　用过的`人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

　 6、呼拉圈

　许多女性都非常推崇呼拉圈运动，锻炼的时候不仅很有趣，而且还能瘦腰哦!呼拉圈就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　 7、减肥圈

　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦!优点：可以同时运动几个部位的肌肉。

　 8、抗力球

　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。

　 9、健腹轮

　第一次接触健腹轮你一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到性感腹肌线条!

　 10、踏步机

　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。

　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。

同时按着停止键和速度加键5秒。力健跑步机维护提示需要同时按着停止键和速度加键5秒，跑步机会响三声，就确认解除了。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

美国力健在全国目前标准代理就一个，是上海遂生，另外北京体科健即将作为代理出现，剩下的很多都是分销商了，力健的产品基本上各个健身器械公司都拿的到货，而且价格透明度高谁都卖不了高价格，基本上都差不多，所以你只要找找广东当地的健身器材贸易商估计都可以拿到货的

透过Apple GymKit科技，Life Fitness 力健有氧健身设备可与Apple Watch无线无缝连接，使用家可以获得能做到最准确的测量结果。将Apple Watch在Life Fitness力健控制台上简单一拍，手表与有氧运动设备便连接上，数据就在两者之间进行互换。成功连接后，Apple Watch和健身设备便会互通数据如：心率、卡路里消耗、距离、速度和倾斜度等，确保健身设备上的读数与用户在Apple Watch上看到的一样。

Life Fitness 与 Pure Fitness 在香港推出 Apple GymKit

「全球每年有近十亿人次在Life Fitness有氧运动设备上运动，我们深知健身人士追求个人化、具有激励作用，且易于取得数据的训练，从而不断提高其训练效果。」Life Fitness力健总裁Jaime Irick说。「与Apple公司的这一项新功能，是Life Fitness 力健如何在行业中带领科技创新的另一个好例子，同时亦实现了我们的愿景：成为可以连接世界与健身的平台。我们很高兴首次在香港与Pure Fitness推出这项技术。」 Irick说：「凭借我们无比的规模、领先的技术和客户群，我们将健身者、健身中心和技术创新者聚集在一起，创造出世界上最吸引人的健身体验。」 位于IFC 的Pure Fitness 是首家推出此技术的健身中心，香港所有的Pure Fitness将陆续引入支援Apple GymKit的Life Fitness力健运动设备。上海第一间即将开幕的Pure Fitness健身中心也会引入该技术。 如欲查询更多有关Life Fitness 品牌与产品资讯，请到lifefitness。

关于Life Fitness力健

Life Fitness力健是健身器材和桌上游戏器材的行业领导者。生产及销售Life Fitness力健、Hammer Strength豪迈、Cybex赛佰斯、Indoor Cycling Group、 SCIFIT和Brunswick Billiards宾士域台球品牌的力量和有氧健身器材、促进健康的产品、台球桌及配件和游戏房设备等。其产品分销到全球超过166个国家，总部设于芝加哥，力健是宾士域公司的分部。

力健不只是我们的名字，它意味着更多

数十年来，我们信守承诺，给中国的用户带来卓越的产品和专业服务。同时，我们潜心研究、思考，给您带来不同的健身感受和非凡的运动体验，让您更好的享受生活，从而活得更健康！ 1967年　力健诞生

1968年　力健健身单车诞生

1997年　宾士域集团(Brunswick)入主力健

1997年　豪迈健身(Hammer Strength)归属力健品牌

1998年　家用健身品牌ParaBody品牌归属力健旗下

2001年　第50万台力健健身自行车下线

2003年　力健欧洲匈牙利工厂开始正式运营

2003年　力健专业系列全面上市，家用有氧系列全面对接LCD视频

2004年　力健新总部大楼坐落于伊利诺斯的席勒公园

2004年　力健推出二手设备租赁买卖项目

2006年　力健炫系列CIRCUIT上线

2007年　力健娱乐&运动体验系统全面提升，兼容苹果体系

2009年　力健卓越挂片式上线 对产品的持续投资并不仅仅是为了追求创新，我们认为，更卓越的产品设计和细节可以使我们的用户更自由的选择适合自己的锻炼设备。它不会像某些时尚一样，今日兴起，明日消亡。好的产品和设计应经得起时间的推敲和考验。

力健产品有着卓越的工业设计，有着无可比拟的稳定性和可靠性，可以使锻炼者在训练时感觉更安全，更舒适。我们一直信守承诺，树立行业标准，并且引领健身潮流。 每件力健设备的诞生，都是一个传奇。从设计人员的初始规划，到潜心设计，都经过了反复功能性推敲。位于美国总部的设计中心、结合运动力学、人体工程学、运动美学、易用性等多方面的实验研究和论证，带给您最先进、最科学、最易用的健身设备。

世界领先的生产制造流程

1 位于伊利诺斯州的力健生产车间

2 生产过程中的调试

3 用于测试力健有氧器械的机械腿

4 力健声波实验室 打造一个安全和受欢迎的成功健身房，摆放和布局是第一步。不管您是给健身房增添新设备，还是全新打造一个健身房。力健有极佳的健身设备摆放与布局服务，一定能让您的健身房与众不同。

我们不单能为您提供整体规划，我们还能为您量身定制整体平面布局图，并将二维布局转化成三维布局图。力健有一支可以帮您布局视觉化的优秀团队，可以帮您完成最终的空间布局。我们的健身场馆布局专家会使用时下最先进的视觉工具和软件来帮您模拟健身房地板、器械等，绘制理想健身房的生动。我们力健销售代表会和您一起工作，并致力于将您的想法转化成现实。 这种器械布局创意从2002在英国和欧洲开始，由力健 (Life Fitness) 的欧洲团队研发。当时连锁店投资人的要求是：能否有一种创新的布局，让健身房更有个性，更能吸引会员入会与保留会员。经过5年沉淀，新的构思终于成熟，自2007年在欧洲开始试行。过去3年里，全球超过250家健身俱乐部采用了这种新的设备布局理念，包括了开在埃塞俄比亚的俱乐部。诚然，在终生追求健康 (Life Fitness) 的路上， 每个人都有着不同的阶段目标和终点站。按此方法去构思一个新俱乐部的平面， 每次如同一个新的艺术创造，也可结合企业文化等诸多概念进行拓展。

力健之旅布局的优点：

1将有氧训练空间、力量训练空间和功能训练空间更合理、更有效的进行组合，增加了训练种类；

2将设备按照不同训练目的加以划分和摆放，并予以标注，让参观者和会员更一目了然地理解设备的功能和使用目的，并可提升用户的运动感受和体验；

3把不同运动智商的会员更清晰地界定和集中在不同区域训练，可提升训练者的训练绩效和训练成绩；

4更清晰地锻炼区间和众多的中途站，让客人感到进阶的可能，同时能保持运动的乐趣和积极性，从而提升续会率；

5在地板上用不同的颜色标注动线，让动线更加明显，让训练更加简单和清晰；

6在不同的训练区间，以隔板加以区分和标识。不同颜色的隔板配合俱乐部图文讲解，便于会籍顾问讲解功效和优势。通过视觉传达和全新布局，可以提升入会率；

7可以统一俱乐部会籍顾问带领参观的说词，走到哪里，看图解词。投资人也不用再担心老会籍顾问的离职和新会籍推销培训工作；

8半开放式私教区域，能让客人看到私教上课的情景和效果，更容易产生入会欲望；私教也能更集中地服务刚刚开始运动的新会员，从而有效提升服务口碑和质量，为私教提升业绩创造更有利的先始条件；

9俱乐部可以把自己的企业文化标识和视觉标识置入力健之旅隔墙，彰显俱乐部自我价值，提升竞争力和品牌连锁效应；

10力健之旅隔板墙，也是额外的广告宣传区域，可增加额外的收入。定时更换广告片，也能为俱乐部带来新鲜感，让客人耳目一新；

11从旧布局到新布局，一般不会增加额外的设备，从而不需要增加额外的硬件投资； 我们尽其所能的帮助我们的客户。作为世界上最畅销和最值得信赖的健身器材生产商，力健帮助您获得成功，这是其他公司不可比拟的。我们的全球销售和分销团队已经不仅仅是健身设备的提供商，还是您真正的合作伙伴，可以帮助您最大限度的实现商业目标。

健身事务专家

从世界大范围到小地区，我们都赢得了赞扬。在世界的每个地方，我们都能看到有力健参与、运营优良的顶级健身场所。在美国，力健负责酒店渠道的销售，和业内顶级大酒店一同制定了酒店行业里的一系列顶级世界品牌标准；我们负责军方设备渠道的很多专家都是那些退休的老兵，他们知道在苛刻的军事化条件下需要什么样的特殊装备来进行训练。力健拥有一批相当杰出的员工，他们充满激情，拥有很强的动力将力健推广到他们服务的每一个区域。力健还拥有一支提供最好设备和服务的专家队伍，您可以信赖他们，打造属

于您自己的健身场所。

力健的丰富经验

30多年了，我们帮助人们生活的更健康，我们帮人们提高健康的基线。起初，我们是健康俱乐部行业的先驱，当越来越多的人热衷健身的时候，我们开始创新并且改进这些健身设备让它们变的更加可靠。我们也考虑到了我们和客户之间的合作伙伴关系，于是我们一起学习和共同成长。我们的销售队伍中就有很多健身会员，他们和你一样也参与和热爱健身工作。他们有些已经有20多年的健身时间，有着宝贵的经验可以与同事们一起分享，这让我们受益良多。我们从失败中吸取教训，从成功中寻找新的起点，力健可以坦言：我们是最有经验的健身团队。

专注您的业务

需求从30年前我们销售第一台力健健身自行车开始，我们已经将我们的成就延伸到了我们其他力健产品线中。我们帮助客户开设一家新的健身场馆，并且助他们蓬勃发展。我们在每一个项目中学习和成长，从一家数百万美元的健身俱乐部项目，到广泛使用的社区中心产品翻新工程，我们都参与其中。我们首先详细分析您的业务。告诉我们，你们正在做什么，您的业务是什么或是您的商业计划，我们就会为您带来解决方案。也许您的装备组合需要细化；也许您正在寻找一种新的方式管理会员；也许您正在寻找一种新的方式来拓展新会员；也许您的会员在锻炼中需要提高训练水平，而您想为他们提供更多的选择。一旦我们知道您在想什么，我们会贡献我们的想法，帮助您赢得更多。 健身设备选择

我们的两大健身产业领导品牌——力健和豪迈，可以为健身者建造出一块量身定制的健身场地出来。我们可以从两组有氧系列和12组不同的力量系列中，做出不同的组合。因为我们知道不同的搭配可以帮助您做出正确的选择来满足您的需求。不同的变化也可以帮助锻炼者去除烦躁，渡过间隔期，并完成健身目标。这些都将归功于您的健身房。因为最好的健身计划，总是随着场地变化而变化，最好的健身房也总是在不断满足这些变化，而那些最有想法，最有远见的健身房业主就会被那些忠诚的健身会员所称赞。

健身理财

力健理财在世界范围内为您提供理财管理服务，包括对银行和对租赁公司。我们与客户一道对未来进行投资来帮助客户获得成功。我们很多大客户起先都是从一家小俱乐部开始起步的，然后我们给他们一个合作机会，扩展了很多分店，发展成现在拥有很多俱乐部的大健身连锁。 力健更了解俱乐部操作，这不仅仅是对健身商业进行投资这么简单，它还包括帮助您规避一般风险，避免造成某些错误，更有效地节约成本。

健身设备摆放与布局

打造一个安全和受欢迎的健身房地板计划是创造一个成功健身房的第一步。不管您是给健身房增添新设备，还是全新打造一个健身房，力健有极佳的健身设备摆放与布局服务，一定能让您的健身房与众不同！

售前市场支持

管理和梳理销售部的各种健身房资源是一件头痛的事情。我们提供了一些宣传视频来为力健设备创造视觉动感并介绍产品特性。通过这种方式，锻炼者可以很快的找到锻炼灵感并在健身房里完成他们的健身目标。

员工培训工具

力健学院提供了一套可以让健身变的更专业的多步骤学习方案。通过网络课堂，员工和教练可以很方便学习和进行测试。趣味，动态演示和在线研讨组成了下一阶段的可行训练内容。

会员培训工具

对那些员工水平比较局限的健身场馆，有一套指导性健身材料用以告诉您的会员如何使用力健和豪迈健身设备就会变的很有用了。力健网站中健身指导板块就是一个很好的可以指导您的健身会员的地方。在那里有健身文章，视频指导，还有很多可以帮助您更好锻炼的小贴士。我们力健学院培训师可以专门为您的健身场馆和会员提供针对指导，为您的健身定制专业化的设备指导培训。

会籍销售工具

我们很清楚会籍销售和对潜在的会员进行宣传对俱乐部运营成功起着至关重要的作用。这也是力健为什么帮助您进行设备投资利益最大化，和不断提供设备宣传方案的原因。您最终会从中受益，并打造出一个独特的健身房出来。我们推出力健之旅布局方案，还配有独特的锻炼工具——虚拟教练以及员工培训工具，有了这些，您可以增加会籍销售亮点，并最终赢得那些潜在的客户群。

健身房内宣传资料

可以通过增加一些视觉元素来使您的健身房看上去永远清新，动力十足。我们相信这些元素不但吸引眼球也赋有教育意义。张贴画可以传达很多相关信息，这些信息让锻炼者感觉更舒适，使运动更激情。

市场支持——面和网络

我们的市场团队在全球120个国家（从总部到区域办公室）提供市场支持。我们工作努力以了解您客户的特别需求。我们提供现成的和定制的两种解决方案，我们也非常喜欢和客户进行交流从而让他们也感受到力健终极体验。除了制作和提供平面市场材料，我们也意识到世界在不停变化，变化成一个更加随时互动的地球。我们在最快的时间里，也可以通过网络内容和网络资源来帮助您的客户。

公关策略

通过支持您社区的居民并帮助他们生活的更健康，您将在您健身房辐射地段和社区，变的与众不同。通过媒体和社区资源进行公关，是一条可以改善您的口碑和吸引更多客户的好办法。

　健身房常见器械介绍及训练部位

有氧健身器材包含

　跑步机

　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

　局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

　总结：具有一定的危险性。

　登山机

　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

　局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

　总结：具有上肢局限性。

　固定自行车

　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

　局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

　总结：形式单一，容易形成枯燥感。

　划船器

　优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

　总结：技巧不容易掌握。

　椭圆机

　优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

　局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。

　总结：具有下肢局限性。

　无氧健身器材又称力量健身器材

　健身房力量器械常见的有：

　1、坐姿下拉器械：主要训练你的肩背部，宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　2、引体向上训练机：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　3、坐姿卧推器械：适合初级健身者初步锻炼胸部力量

　4、蝴蝶机训练器：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

　5、肩膀推举训练器: 主要肌肉为三角肌。

　设定座位的高度，让肩推机的滑轮和肩部的正中对齐。握住把手。收腹，但应在后背和靠背之间留出一定的空间。将把手向上推，肘部随之移动。双臂向下，直至比双肩略低。

　6、史密斯架：是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。

　女性最常用的就是史密斯深蹲：股四头肌 (也涉及股二头肌、臀大肌)

　史密斯机的绝妙之处在于其多功能性。改变双脚向前的位置，可以对大腿的各肌肉进行不同程度的锻炼，来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。

　(1)双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;

　(2)随着并拢的双脚向前移，锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。