夏季健身小常识 你知多少

1不要忘记防暑措施。

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

2摄入食物营养要合理。

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

3避免高温下运动。

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

4天气太热时，适时减少运动。

夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。

在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

5注意提前补充水分。

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

6降温不可太急。

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

7饮水不可过量。

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

如今很多人都喜欢健身，不管是为了让身体更健康，还是为了塑造完美身材，健身都是一种很好的方法。但健身其实也是一门学问，下面小乐就来介绍一些健身新手需要知道的小知识，希望大家能看了之后，在健身路上能少走一些弯路。

一天中最佳的锻炼时间是什么时候？

对于刚刚接触健身的小伙伴来说，建议在饭后半小时开始锻炼；

对于（有一定锻炼经验）进行中度运动的，最好在饭后一小时开始锻炼；

对于（有好几年健身经验）进行高强度运动的，建议在饭后一个半小时左右开始锻炼。

其中，一天中最佳的锻炼时间是在下午3点-5点之间。

初级健身者一周锻炼几次？

初级健身者建议一周锻炼2-3次，作为一个新手，不需要天天进行训练，锻炼频次过多没有什么好处，所以循序渐进适量进行更为合适。