健身后体型变壮怎么才能减脂？

哈哈 健美的必经之路,作为过来人,可以先告诉你,当你减去脂肪后你会让周围的人大吃一惊的!!! 你会发现你的身材比原来好的太多了,先不多说了

按我说的做,我每年起码减一次,已经练了6年了,相信我

1 想办法测出自己的体脂含量,自己去搜一下方法,或者去医院可以测出来的,具体不多说

2 用你的体脂肪含量减去6%再乘你的体重,剩下的就是你要减的体重了明白吗

3 好了,你已经明白了你需要减了体重了,记住每周减的体重不超过2磅约一公斤明白吗,不然你之前的就全白练了

4 整个过程不要超过3个月明白吗具体不多说听我的就好了

提供一个公式 一公斤脂肪需要消耗7500卡的热量!!! 比如说跑步一小时大概消耗700卡左右

推荐运动 跑步 跳绳 游泳 单车 (其他运动都不是很推荐,比如爬山啊什么的能不做就不做)

坚持自己喜欢的事情吧。健身也是有很多好处的，身体变壮不是好事情么？你可以给他讲讲健身的好处。

如果一个人体重正常且身材健美，那么他多半是一个有着健康的生活习惯和积极世界观的人。人们大多都对苗条匀称的身材抱有好感，想必也是因为他们能从对方身上感受到健康的活力和积极的态度。

健身时留下的汗水，换来了更加健康的身体和轻盈的体态。虽然有些事情即使再努力也无法做到，但运动却是“只要做了就会有效果”。也许开始健身的初衷是为了想拥有健美的身材，但通过锻炼，最终你的生活习惯、健康、性格，甚至人生，都将发生积极的改变。

只有立刻付诸行动的人，才能拥有健美的身材，热衷于健身并不能单纯地认为是为了追求外表美或是耍帅。

随着锻炼的效果逐渐显现，你的信心也会大大地增强。但有些遗憾的是，很多人无法坚持完，就中途放弃了。当你产生放弃的念头时，不妨回忆一下当初下定决心锻炼时的心境，想想自己的目的是什么，从而督促和醒自己，增强继续锻炼下去的勇气，不要让自己的努力白费。

有的人健身是为了减掉赘肉，拥有更健美的身材，有的人则是为了使肌肉更加发达，身体更加强壮。可如果你半途而废了，那在你身上就不会发生任何的改变。勇于挑战自我的人，才能感受到健身所带给他的惊人变化。

一般人们在跑步开始的前十几分钟会感觉很累，心脏仿佛要跳出来一样，但如果你坚持下来继续往前跑，会渐渐感觉疲劳感消失，脚步也越来越轻松，反而越跑越有劲儿，到后来身心愉悦得使你不想停下来。

首先我要说的是你压根就没搞懂肌肉是怎么变壮的！我可以很负责任的告诉你，你的训练方法从专业角度说是很难变壮的！问题在哪里你已经说出来了（反正是按照每个肌肉3种动作

每种15

12

12

8这样得次数练得

重量就是做15个就很累得那样。。）你这样的训练我们把他叫初级训练，目的是帮肌肉塑形和增加肌肉耐力！可是你又会说做到后面也很费力啊~我们把这个叫做疲劳~和力量无关，是耐力的问题，举个例子你叫明白了（人的肌体是非常智能话的，假如你现在用的是50kg的哑铃，那它自然没理由长出可以承受100kg重量的肌肉啊）问题都找到了那怎么办呢~我现在来教你~你说你的肌肉已经很紧绷了说明你可以不用初级训练计划了~（以后你就明白了，那是训练耐力和塑形的）我给你定一个中级训练计划我们叫它5x5训练法（冲刺力量的）

1热身，必须非常充分，将你要训练的目标肌充分活动开！

2重量最大化，用最标准的动作自己可以做5个一组的训练2组，后3组需要有人带，主要保证动作标准和安全

3做完5组后你应该觉得肌肉不是很疲劳可是已经无法控制轻重量，那么说明你的肌肉纤维断裂了，接下来摄入高蛋白食物让肌肉纤维在重组的时候有充分的营养！（这是肌肉增长的过程）

4。重量冲刺训练最后一阶段在55训练2月以后，回头用轻重量注意我说的轻不是叫你用55训练前的重量，我指的的假如你55训练用的是50kg~55训练后用45kg的训练~你应该会发现这个时候你可以用这个重量做到8——12个

5这个就是一个中级的力量围度训练法，你记住，当你肌肉饱和了一个重量以后就没必要继续维持了（除非你要练耐力），用55冲大重量，重量冲上去以后回过来用低一级重量塑形！

楼主，这是我自己的心得啊~不是摘抄！你自己分许下谁说的对！把分果断给我吧！！