游泳前必做的7个热身运动

游泳前必做的7个热身运动如下：

游泳前的热身运动是一定要做的，因为游泳是一项比较激烈的运动，若是不做好热身运动就去游泳的话，很容易就会造成肌肉拉伤等情况的出现，因此在游泳之前要做好这三个热身运动。

一：跑步热身

很多的人在游泳的时候，都不喜欢做运动，觉得游泳不是很累，就喜欢直接下水，其实这样会影响到身体的健康，这是因为人的皮肤温度和水的温度是一不一样的，若是贸然下水，会刺激皮肤然后到达身体的各个地方。

因此，游泳之前做好热身运动，可以跑步热身，跑步这项运动能够让身体快速的热起来，更能够活动到身体的各个关节，在下水之后不容易出现抽筋的情况。

二：做操热身

如果不想跑步来进行热身的话，那么也是可以选择做操的方式，来进行热身，徒手操就是一个很好的热身方式。这种运动可以起到很好的热身效果，更能够活动到身体的各个部位，从而起到完美的热身效果。做操不会让人觉得很累，也不会让人瞬间暴汗，相比较于跑步来说，会比较轻松一些，但是热身的效果是一样的。

三：压腿热身

大家都知道，游泳大部分靠的就是腿，使用腿部的力量来进行游动，这样人的身体才能快速的前进。所以，在游泳之前是要做好压腿热身的，不管是前压腿还是后压腿都要做，也可以把腿直接抬到高杆上进行压腿，这样的效果会更加的明显一些。

很多的运动员在游泳之前，都会选择这样的运动来进行热身，其效果还是不错的。这个热身运动能够很好的避免人在游泳的时候出现腿部抽筋的可能，让人在游泳的时候没有后顾之忧，可以游的更加的快。

在游泳之前是一定要做好热身运动的，不然很容易出现在水中抽筋的情况，这是很危险的。教大家几个最实用的热身动作，一起来看看吧。

01

下压运动

为了防止下水之后腿部抽筋，先要做一做拉伸腿部的动作，直接下蹲，一条腿拉伸三四次之后换另一条腿，注意幅度不要太大，防止劈了叉，哈哈。

02

腰部伸展运动

做一下腰部伸展的热身运动，能够让双臂以及腰腹部提前活动开来，防止在游泳的时候出现肌肉痉挛等情况。

03

跳跃运动

原地跳跃几次，双脚离地，不用跳得很高，稍加远离地面就可以，这样能够打开锻炼到全身肌肉。

04

调节呼吸状态

不要过于急促的呼吸，这样很容易在下水后出现呛水的现象，站定，深呼吸，吸气，吐气，这样反复几次就可以。

游泳和其他运动一样，下水前需要热身，但很多人在游泳前都忽略了热身运动，觉得不重要，那么游泳前为什么要热身呢？

使身体进入运动状态

游泳之前进行准备活动，可以使身体发热，克服机体拙滞，僵硬状态，动员身体各器官系统的技能，使其进入工作状态。

防止运动性疾病发生

游泳前做好热身，能有效防止肌肉，关节，韧带等部位的运动损伤，抽筋，晕厥等运动性疾病的发生。

适应泳池环境

做好准备活动再下水，有助于适应泳池水的温度，并检查下水后身体有无不适反应，并快速熟悉游泳动作，做好技术上的准备。

游泳前陆地上热身活动怎么做

陆上准备活动包括活动性练习，柔韧性练习和模仿练习三部分组成，具体内容是：

活动性练习：包括徒手操（广播体操，健美操等），舞蹈动作，跑步，跳跃等。

柔韧性练习：有压腿，压肩，摆腿，转肩，腰部前屈，后屈，左右伸展，压踝，转踝等。

模仿动作练习：模仿各种游泳姿势的臂，腿各部动作和局部，完整配合动作。

游泳和其他运动一样，下水前需要热身，但很多人在游泳前都忽略了热身运动，觉得不重要，那么游泳前为什么要热身呢？

水上准备活动怎么做

下水之后可以先在水中做几次呼吸，滑行练习，再在近岸边进行短距离游动，如果身体没有异常反应，可以在离岸边远点的地方游动。

游泳前准备活动要注意什么

1准备活动要有一定的运动量，做到使身体发热，以便克服身体的抽滞，僵硬状态，尤其是气温较低的天气，更要多做活动性练习。

2气温较高的时候，准备活动的运动量可以适当减少，一般以身体只需微微出汗即可，不要让身体大出汗。

3柔韧性练习一般应放于活动性练习之后，以避免肌肉，韧带拉伤和关节扭伤，练习的时候力度应从小到大逐渐增加，不可用力过猛。

4路上运动之后，应该休息片刻，待汗液蒸发后再下水，下水前最好先淋溼身体，降低体表温度，再进入水中。

游泳是很多人喜欢的体育运动，宛如蛟龙一样在水中遨游真是又凉爽又痛快，但是游泳也是很有讲究的，比如游泳前要进行热身运动，那么这个热身运动到底有什么作用呢？为什么游泳前一定要做热身呢？喜欢游泳的小伙伴们快来了解一下吧。

首先，水中的压力和外界压力是不同的，当人体的血管瞬间受到压力的变化时很容易急剧收缩，导致心脑血管供血不足，所以游泳前先做一下热身运动，可以有效的促进血液循环、扩张血管，避免水下压力对身体血流造成影响。

其次，游泳时最大的危险就是抽筋，这种情况通常是温差和僵硬导致的，所以下水前做热身可以活络筋骨，有效避免抽筋情况的发生。

另外，游泳是很消耗体力的一件运动，不做热身直接开始游泳很容易让机体瞬间进入运动状态而导致身体难以承受，所以游泳前做一些热身可以让运动循序渐进的开展，也有利于游泳时体力状态的分布和均衡。

那么，游泳前到底要如何热身呢？一般来说最好是做一些拉伸运动，这样有利于改善僵直促进血液循环，也可以做一些简单的有氧运动，比如跑步、蹦跳等，这些可以让机体、呼吸和状态渐渐进入运动模式。

最后，就是下水前最好用先“嬉水”一番，这些水与身体少量接触可以给身体降温，让身体慢慢适应水温，避免下水后因为水温过凉而导致各种刺激和不适。

以上就是人们游泳前为什么要热身的原因，游泳虽好，但是也要讲究方法，如果随意下水游泳很可能健身没达到，反倒给自己带来安全隐患，那就得不偿失啦。小伙伴们对于游泳前的热身运动是如何看的呢？对于这个话题还有哪些需要补充的呢？欢迎给小编留言，大家一起分享吧。

游泳之前的热身运动介绍

　游泳之前的热身运动介绍，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，热身运动是避免运动过程中受到伤害，以下分享游泳之前的热身运动介绍。

游泳之前的热身运动介绍1

　 一、拉伸肩部肌肉

　 1、游泳前肩部不热身小心患“游泳肩”

　在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。

　从临床上看，该问题更易出现在游泳的高手上，这是因为有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿势不正确，也会导致损伤。

　所以，游泳运动最好先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，以及运动时间控制在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但也别跟自己太较劲。

　 2、游泳前的肩部热身动作

　（1）头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

　（2）单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

　（3）一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

　 二、拉伸腰腹部肌肉

　 1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很关键

　在以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确，不致于动作的变形，腰腹力量强，可以有效地带到腿部动作的发力，及保持下肢的流线型。

　所以，游泳前在加强腰腹力量的锻炼，当然，腰腹部肌肉的热身不可少了，可以让身体更好进入运动状态。

　 2、游泳前的腰腹部热身动作

　单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

　 三、拉伸腿部肌肉

　 1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋

　首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。

　更关键的是，游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋，减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩。另外，下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。

　 2、游泳前的`腿部热身动作

　（1）双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

　（2）两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

　（3）一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

　 游泳前做热身运动益处多多

　游泳下水前的热身运动不可少，不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。

游泳之前的热身运动介绍2

　腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

　天气转凉，游泳时水温一般都会低于体温，为了减少患感冒的症状。建议在下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。下水前一定要做好热身运动，切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外状况。当游泳者出现睡眠不足，身体过于疲劳的情况时，最好不要下水游泳。

　为了避免患上‘游泳肩’，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩;单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

　最重要的还是运动量的控制。游泳的运动量和运动时间也要因人而异，控制好运动时间，以每次游30分钟至一个小时为宜，这时的身体也会感觉很暖和。

　这样我们对游泳之前的热身运动有了了解，对于热身运动我们必须要做好，而且还是游泳，这是很需要体力的，并且在水中我们是相对比较危险的，要有必须的体力和能力，所以我们做好这些热身运动是必须的，还应该要平时锻炼好自己的身体，有足够的耐力。

1、先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余的脂肪，然后运动，事半功倍。有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）。这些锻炼不能太剧烈，但必须超过30分钟。

2、健身就是塑造你腹部的肌肉线条。如果你有脂肪，你必须先进行有氧运动来燃烧脂肪，然后再开始塑形。很多人认为健身可以消除腹部脂肪，如脂肪，这是错误的想法，不燃烧脂肪，再多的训练都是徒劳的。

3、需要注意的是，如果你想通过锻炼获得更好的身材，锻炼必须是持续的，必须超过半个小时。因为当你第一次开始锻炼时，你的身体燃烧的是肌肉而不是脂肪。

扩展资料：

1、 游泳、快走、慢跑、骑自行车等各种有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动有很多好处:可以锻炼心肺，增强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。

2、美国运动医学学院建议，要知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试心率，使其达到最大心率的60－90％。

如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等强度的运动，同时延长运动时间，这样会燃烧更多的卡路里。每周运动频率3－5次，每次20－60分钟。

3、为了锻炼肌肉，你可以做举重、体操和其他重复的伸展和弯曲练习。肌肉运动可以燃烧卡路里，增加骨密度，减少受伤的机会，尤其是关节，防止骨质疏松症。

在开始举重之前，测试一下你是否能连续八次举起一件以上的东西，从这个重量开始。能连续举起这个重量12次时，试着增加5％的重量。

4、注意每次运动时，要举8－12次，这样才能达到最大肌肉耐力的70－80％，运动效果好。每周锻炼两到三次，但是不要连续两天锻炼相同的肌肉群，这样可以给你的肌肉足够的时间来恢复。