经常健身的人停下来就很容易反弹，一直吃增肌粉是否能改善？

有很多人都非常喜欢健身，认为健身能够给自己带来更多的肌肉更多的线条，但是经常健身的人一旦停止下来也会让自己的身体很容易反弹，所以对于一些经常健身的人来讲，停止下来会用增肌粉来改善自己的身材，这也让很多人都非常困惑，是否真的有效。其实用增肌粉本身能够改善自己的身材以及肌肉，但是效果并不是最佳的，只有坚持锻炼才能够让自己的肌肉一直保持在最好的线条。

增肌粉没有完全的效果

很多人在健身的过程当中也会喝蛋白粉和增肌粉，当然这也是为了能够让自己的肌肉看起来更加美观，其实对于大多数的人来讲，健身才是维持自己身材的最主要目标，只有让自己的身材达到了更好的线条，才能够让自己肌肉看起来更加明显，增肌粉本身也是为了能够辅助自己的肌肉增长，如若只靠增肌粉，并不会给我们的身体带来很大的影响，所以坚持锻炼才是维持身材的最主要因素。

减少锻炼，配合增肌粉

其实，如若经常健身的人没有时间健身，可以配合简单的动作来让自己的肌肉活跃起来，从而配合增肌粉，会让自己的肌肉并没有快速下降，如若仅仅靠增肌粉会让自己的肌肉快速下降，从而让自己身体的线条看起来并没有很美观。当然，增肌粉本身是为了能够给肌肉带来更多的活力，所以很多时候增肌粉有一定的帮助作用，但没有更多的效果，毕竟只有锻炼才是增肌的最重要来源。

虽然很多人锻炼都是为了能够让自己的身材看起来更加美观，但是也只有让自己的身体逐渐适应锻炼，才能够让自己的肌肉一直存在，仅仅靠外来因素并不能够一直维持肌肉。

根据你的体重，科学建议每千克体重补充2g蛋白质，也就是你50kg每天需要补充100g蛋白质，除去你日常饮食以外，每日仍需补充蛋白质靠蛋白粉补充，一般20-40g即可。

健身应该怎么吃

在健身前1个小时是不宜吃饭的，吃完饭就健身是会导致胰岛素分泌上升，抑制脂肪分解，而且肠胃的消化功能也会受到影响，健身的减肥效果会大打折扣。

在健身完马上吃饭也是不可取的，健身完虽然会有很强的饥饿感，但由于身体的血液大量的分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降，这时进餐会影响食物的消化吸收。最好休息半小时至1小时再进餐。

通过不吃主食来降低热量的摄入，达到减肥效果。但是在通过健身减肥中，不吃主食会比吃主食的燃脂速度慢，因为没有摄入足够的碳水化合物，身体的新陈代谢功能就会降低，脂肪消耗速度就会变慢，所以在健身减肥期间一定要吃主食。

健身减肥除了要饮食时间之外，还应该要避免摄入过多的高热量高脂肪的食物，像油炸食品等容易使得热量摄入过多而转化成脂肪堆积。

尽管不能在健身前半小时吃饭，但是由于在进行高强度健身锻炼的时候，是不能空腹去参与的，空腹容易出现低血糖的情况，导致头晕、浑身乏力、心慌等现象。所以应该在进行健身之前半小时甚至1小时吃一点含糖的东西，像面包、巧克力等，可以提供热量补充，又不会导致饱腹运动。

你本身喝增肌粉其实就是错误，凭良心讲那玩意就是糖+少量乳清蛋白，你吃那么多单糖能不上火吗。建议把增肌粉换成乳清蛋白粉，可以多吃点碳水化合物就行。每天喝水一定超过三升，至少2个水果外加大量蔬菜就会减轻酸痛感。

健身前能不能喝增肌粉，健身后又喝，这样长又快吗？我觉得健身前和健身后都不用喝增肌粉的，增肌粉也是不可能增加肌肉的，因为肌肉是靠锻炼出来的，不是靠喝一些增肌粉增长出来的，如果你不锻炼的话，喝再多的增肌粉也是不会长出肌肉的。

在晚上锻炼肌肉后，吃鸡蛋和增肌粉一起可能会对肌肉增长有积极影响，但也需要注意摄入量。

鸡蛋和增肌粉都是富含蛋白质的食物，蛋白质是肌肉修复和增长的重要营养素。然而，过量摄入蛋白质也可能增加肝肾负担，因此建议适量摄入。

此外，建议在锻炼后先摄入一些易消化的碳水化合物和蛋白质，如水果、面包和蛋白质饮料，以帮助恢复能量和促进肌肉修复。然后在正常晚餐中适当摄入富含蛋白质的食物即可。

总之，晚上锻炼肌肉后，适量摄入鸡蛋和增肌粉可能有助于肌肉增长，但需要注意摄入量和搭配其他食物。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师的建议。