在运动后怎么样拉伸，可以帮助我们塑形美体？

在现实生活中，很多人都特别喜欢做运动，我们运动之后也一定要注意拉伸，这样的话也能够起到很好的塑形作用。所以大家一定要做一些简单的动作，而且我们也可以多去观看一下瑜伽视频。

我们应该怎么做呢？

我们需要注意的问题是非常多的，所以平时在生活中，大家也一定要做好心理准备，但是也没有必要感觉太过焦虑了，这样的话才能够让你变得更加的健康，所以我们也一定要注意相关的问题，我们可以运动之后做一些简单的拉伸动作，比如说抬高自己的双手，或者是把自己的双腿抬高，这样的话也能够保证血液正常的流通，所以对我们的身体也会特别有好处。我们这个时候可以做一些简单的动作，而且也可以跟着视频进行学习。

需要注意哪些问题呢？

如果你是新手，而且之前你也没有进行系统的锻炼，那么我们这个时候就一定要注意安全了。而且在生活当中，我们也应该引起重视，并且一定要让自己非常的健康。我们可以做一些简单的拉伸动作，而且动作幅度不能太大，否则就会导致你的身体无法承受，因此就会导致出现肌肉损伤的情况。所以对我们的身体也是没有任何好处的，我们平时在生活中也一定要注意这些问题，但是大家也没有必要感觉太过焦虑了，我们也可以直接去询问一下专业的健身教练。

总结

大家不需要感觉太焦虑了，因为我们每个人遇到的问题肯定是不一样的。平时在生活中，我们也一定要引起重视，而且我们锻炼完之后不要马上就坐下来休息，我们可以适当的喝一些白开水，这样的话也是可以补充一些水分的。

减肥是健身的第一话题，但是如何科学减肥？保持心率在减脂训练心率区间，持续40分钟以上。

因为消耗脂肪，需要更多的氧气参加，运动强度比心肺训练强度更低，只需要 卡氏公式的35%~55% ，而且运动时间要更长一些，健美运动员在比赛之前，他们每天会化大量时间在跑步机上走路，就是为了减脂。就这么简单！

运动前需要 动态拉伸 ，运动后需要 静态拉伸 ，别搞反了。如果不注意拉伸，可能运动时造成损伤、运动后造成肌肉僵硬、酸痛。

动态拉伸是指连续地做一些拉伸动作，每个动作做到位，然后换下一个拉伸动作，不是保持一个拉伸动作静止不动。

动态拉伸还有其他好处：可以让身体更多关节参与到活动中，更快地提高体温。而且动作没有离开地面，没有冲击，可以很好地保护关节。

动态拉伸的6个参考动作（以下来源于搜狐”全球健身号”）：

静态拉伸的9个参考动作：

相对于心肺训练和减脂训练来说，肌肉练习最主要还是为了看起来体型好看！它包括三个维度的指标： 肌肉耐力、肌肉力量、肌肉量。

走路真是一个超值的运动。走路对心血管系统、控制体重、柔韧度、肌肉耐力这四项都有很大帮助。

每一块肌肉的训练可以跟着教练练习。但不论如何练习，都要注意一点：每一组动作的训练都必须做到力竭，就是下一个动作再也做不动了。

有人比喻，这就像当你做到最后没有力量的时候， 有人拿着枪指着你的额头，这个时候最后逼你完成的那个动作才叫着力竭。 （如果做不到力竭，那么肌纤维就不能全部调动，力量训练的效果就会差很多）

1 用泡沫轴打开肌肉的结。 运动前，感觉那块肌肉僵硬或者不舒服，这是长期伏案工作，或者运动不科学造成的，这时需要用泡沫轴给自己做个按摩，将这些僵硬的结揉开。

2 动态拉伸。 一般做10-20分钟就可以了。

3 专项训练。 比如心肺训练、肌肉耐力、肌肉力量训练。

4 静态拉伸。 10-20分钟。如果此时还有僵硬的肌肉，同样用泡沫轴把它揉开。 这样健身结束以后，身体是非常轻松、舒适的。（如果每次健身后，觉得有些关节不舒服，或者身体发紧，那肯定是运动内容或者运动顺序有问题）

心肺训练或者减脂训练到一定程度后，需要更进一步练习的时候，比如如何练习 某一个部位 的肌肉耐力和肌肉力量。

这时候需要找一个专业教练，或者懂健身知识的朋友在旁边教你。不要一开始就自己找教程在家练习，因为这样很容易发力错误给你带来损伤。

近几年健身房逐渐的走进了大众的视野中，健身房的出现改变了人的生活，部分人在业余时间都选择了健身房锻炼，有时还会请私人教练，但是有一部分女性在做一些运动项目时又怕和教练有太多的身体接触，那么健身私教拉伸会有身体接触吗？私教圈子到底有多混乱呢？

健身私教拉伸会有身体接触吗？

健身私人教练在和学员进行拉伸练习时，正常情况下是不会与学员发生身体接触的，因为大部分的私人教练在上岗前都是经过严格的正规培训，私教课也是在公开场合下进行的，所以在做拉伸练习时，私教都会垫一个毛巾，尽量不会与学员发生身体接触，大家不用过于担心。

私教圈子到底有多混乱？

目前来看，私人教练在健身房中是比较受欢迎的，大部分人都会请一个私教帮助自己更好的进行身体锻炼，有些人认为私教的圈子不是很干净，事实真的是这样吗？其实不可否认，一部分的私教圈子确实有些混乱，但是仅仅只有一小部分私教为了满足自己的私心抛弃了最基本的道德，大部分的私教还是不错的。

现在亚健康也是大家所关注的一个问题，每个人都想拥有一个强健的体魄，锻炼就成为了重点，怎么锻炼，如何锻炼，其实请私教也不失为一个好办法，但是在锻炼的过程中要保护属于自己的权益，尤其是女性，虽然大部分私人教练都是比较靠谱负责任的，大家也要擦亮双眼！