为什么健身要喝肌酸？

肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。

它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量）。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸再人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越块，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。

可以起到事半功倍的作用，但重要的是要正确使用。

补 充 纯肌酸 可 增 加 肌 肉 力 量 和 速度耐 力 肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。人体在高强度运动时主要同ATP提供能量，但人体内ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸的可促进ATP的合成。然而，在高强度运动中，肌肉中储备的磷酸肌酸约在6-8秒钟后耗竭。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸含量，使更多的肌酸与磷酸相结合，增加肌肉中磷酸肌酸浓度．从而提高肌肉快速收缩能力，提高速度耐力和爆发力．补充肌酸的另一个重要作用就是中和体内的酸度对于延缓疲劳非常重要。

要看你最终目的是什么，如果要强调练出肌肉的围度，那肌酸和蛋白粉都必须吃，运动后吃，最好间隔半个小时吃；如果您只是减脂和保持健康，那就吃蛋白粉就ok了，运动后吃。另外，运动前不吃饭是不行的，燃烧脂肪碳水化合物是燃料，如果血液里的血糖供给不上身体就会耗用脂肪，但是同时也耗用肌肉，肌肉消耗掉基础代谢就变慢了，不利于减肥，而且空腹运动对身体不好。建议在运动前半小时，补充容易消化的碳水化合物。

很好，肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。所以在训练前后都服用肌酸效果最好。

训练前服用肌酸主要是提高训练水平，减少肌肉疲劳程度。

训练后服用肌酸主要是加速肌肉恢复。

每天服用肌酸一周左右肌肉细胞的含水量会明显增加，肌肉会变得更结识饱满，而且营养物质能更多的进入肌肉细胞，从而加速促进肌肉的生长。

通常为了减轻身体的代谢负担肌酸在连续服用4到8周后应停止1周左右作为恢复调节。