为什么健身以后脸也相应长肉了

为什么健身以后脸也相应长肉了,第1张

运动减肥的效果是全方位的,如果你的脸真的“肿”了,剧烈运动后的大量排汗,可有助于水分迅速排出体外。

平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬,如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖,就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品,因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

跟锻炼没关系。说明你的体质变好了。脸胖是正常的,你身体在长肉,当然其他地方也会。如果你脸上肉长的太多,那是你本身的问题了。可以买瘦脸膏。如果不想,就要在饮食上注意。但是锻炼不能放弃。饮食少吃脂肪类的东西,或是蛋白质过高的东西。

也有可能是你的脸部不容易发汗吧,还是在训练的时候脸部还没有流汗。一般在体重增加的情况下,脸部是会有增加的,但是不大。这样才会有整体协调的感觉。不会太胖算是正常的,别介意。

大家在健身增肌过程中,都会遇到一个难题,就是摄入的热量过多,导致热量盈余过度,身体的脂肪量开始上涨。

其实这种现象是正常的,增肌期间多数人都会增加一定的脂肪,只不过看你自己控制得怎么样,有些人能做到科学饮食和科学训练,那么脂肪增长是不多的,有些人控制得不好,增肌期就会变成增脂期,身体脂肪大量地增加。

那么我们在健身的增肌期间该如何控制脂肪的增长呢?下面给大家介绍4点方法,它们可以让你在增加肌肉的同时,维持好身体的脂肪量,从而练出有型的身躯。

第一点方法、让增肌阶段时间长一些

增肌不是一件速成的事情,很多人在增肌中非常急躁,想着可以一个月内迅速增肌,改变自己的身材,于是大量的摄入食物,大量的进行练习,其实这样的方法是不正确的,最终会让自己身体脂肪增长很多,肌肉量增长反而很少。

我们要知道,人体的肌肉生长是需要时间的,它需要经过一个破坏和修复的过程,如果想要让肌肉变得更大,那么就需要反复的去刺激肌纤维,让它不断的修复再生,而这个阶段短期内很难达到。

所以各位健身者,在增肌的过程中,让自己的增肌时间变得长一些,保持足够的耐心,可以3~6个月,这样也方便自己做出相应的训练调整,会使得增肌效果更好。

第二点方法、热量摄入控制好

热量摄入控制在增肌过程中是非常重要的,大家不要觉得增肌就是多吃,吃到自己撑了就是好,那样你最后增加的不是肌肉,而是脂肪了。

我们在增肌的时候,热量摄入需要自己把握好,做到心中有数,尽管需要热量盈余,我们的盈余的量也是有范围的,不可过多,也不要过少,这个每个人身体情况不一样,具体的自己还需要去计算。

第三点方法、均衡好各方面的营养素

我们在增肌中需要把握各方面的营养素,例如蛋白质、碳水和脂肪,这三者的摄入比例科学与否非常重要,有的人没有控制好脂肪摄入量,导致自己脂肪过量增长,还有蛋白质的摄入,如果蛋白质摄入过多,热量摄入超标了,那么也会造成身体脂肪的增加。

所以大家在增肌阶段,一定要把握好各方面的营养素摄入,最好是根据自己身体情况,计算出一个比较科学的数值,让自己控制好这个度。

第四点方法、适量的有氧训练

我们在增肌阶段,不能光是做力量训练,因为增肌过程中,热量摄入是很高的,所以脂肪的增加无可避免,这时候就需要我们定期的进行有氧训练,来让脂肪量得到控制和减少。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪,相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题,简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪,做仰卧起坐,是不是就可以把肚子上脂肪减掉了,其实这个不一定。首先咱们要说一点,没有局部的减脂肪,你做一个部位的这个运动,不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉,脂肪是全身性的减,经过两个月,三个月,半年的运动,胳膊细了,腿细了,肚子同样,也会减小,是全身性减脂,具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动,有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的,那什么叫有氧运动跑步骑自行车,跳绳,这些叫有氧运动吗注意也不一定,刚才那些的都是运动项目,那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件,第一个是大肌肉群都得参与,你在做这个运动时,胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动,不是做一会儿停了,是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上,60分钟以下。最后还有一个心率的要求,心率就是控制在一定的区间范围,心率太高了,代表这个运动强度太大了,运动强度太大的话,可能会接近于无氧运动,就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主,那如果心率太低了,不在这个区间范围之内,那有可能强度太低,消耗的热量太少了,心率的区间范围,这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了,也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220减去年龄,年龄都是你的周岁,那你看如果年龄不一样的话,运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些,大家可以在重新的给自己规划一下你的训练,尤其是在你的训练当中要加入有氧运动,你也可以回顾一下,过往你在跑步,骑单车或者跳绳的时候,是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食,在做一些合理的运动,尤其是有氧运动,就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

一直觉得运动是非常好的减肥方式,可是令人想不到的是,这怎么越运动,体重还蹭蹭往上涨了呢?

如果你也遇见了这样的情况,首先你要搞清楚一个事情:减肥≠减重。

虽然体重上涨,但并不一定就是坏事,甚至可能是你变瘦了的表现。因为减肥的关键是减掉赘肉也就是脂肪,而肌肉和水分的流失,也会造成体重的下降。

换句话说,即使体重相同的两个人,如果一个人的脂肪含量少,肌肉含量多,那么看起来必然是瘦的,相对于脂肪含量多,肌肉含量少的人而言。

因为相同重量的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多。说白了减肥是为了降低体脂率,而不是一味追求体重的下降。

所以,首先你要排除这种情况——具体的排除方法,你可以通过测量三围,也可以通过计算体脂率。一般情况下,正常男性的体脂率为15%左右,女性在25%左右。当然,你也可以通过下图目标,看看自己在哪档?

此外,坚持运动却不瘦,以下3种情况同样值得注意,这可能才是导致你减肥效果事半功倍的根本原因,快来看看吧。

1:运动后的补偿心理

我们都知道,减肥的原理,是控制热量摄入小于热量消耗,这种情况下才会变瘦。这也是“管住嘴迈开腿”这句话的来源。

可是奈何运动后会产生那种“我都运动了,不能亏待自己”的想法,所谓“补偿心理”。运动后新陈代谢加快,胃口大开,吃得又多,结果可想而知。

不过,这里的意思不是说,运动后就不能吃东西。只是不建议吃高热量、高脂肪、高糖分的东西。推荐吃的有:谷薯类、蛋白类和补充维生素和矿物质。

日常饮食,控制每天总热量降到原来的80%左右,也就是我们常说的吃八分饱,保证三餐规律和饮食多样性。

2:运动计划一成不变

根据相关研究:长时间进行低强度有氧运动,比如每天匀速慢跑几公里,一开始效果明显,一段时间后,燃脂效率就会下降。

这是因为身体的适应性——长时间单一的运动计划,甚至运动强度和时间都没有任何变化,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。这种情况下,你要做出及时调整才可以。比如在原来有氧运动的基础上,增加每周2-3次的力量训练。当然你也可以尝试HIIT高强度间歇训练,对打破平台期有帮助。

3:压力过大

坚持运动虽好,但如果压力过大,减妞的意思是如果运动安排不当,比如制定的目标过高,会让自己产生那种遥不可及、难以完成的感觉,对持续减肥也是不利的。

思美纤瘦身日记奶昔,拥有加快新陈代谢、改善睡眠质量、提高记忆力、减肥瘦身等功效,推荐使用。

面对压力时,人体分泌的应激激素皮质醇可以帮你抵抗,但压力过大,皮质醇对你的负面影响,将表现为,会让你产生旺盛的食欲,身体也很容易出现疲劳感。综上:减肥时应劳逸结合,摆正心态。坚持运动,但不要当成任务。

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