人种之间的差距造成了人中之间生理结构上的不同。（以下是某些研究数据供参考）
环境因素导致。简单的说，是为了更好的适应环境而完成的自然选择。
在非洲环境下生存的人，为了不断适应非洲环境，于是肤色就进化为了黑色。皮肤内黑色素含量高，以吸收阳光中的紫外线，保护皮肤内部结构免遭损害；体表汗腺密度特别大，以便在极度炎热时能维持或迅速恢复正常体温；鼻低宽，鼻孔通道短，嘴唇厚、嘴裂大、体毛少，便于散热；头发象羊毛一样卷曲，使每根卷发周围都有许多空隙，空隙充满空气，空气传热性差，因此，卷发有隔热作用，保护头脑不受伤害等。这些都是在环境因素下，为更好的适应环境而完成的生理结构进化。
白种人起源于较为寒冷地区，该地区阳光斜射，光线较为微弱，紫外线也弱，当地居民体内黑色素含量低，皮肤呈浅色；身体较粗壮高大，以减少热量散失；鼻子高窄，鼻孔通道较长，以预热吸进的冷空气；体表毛发密稠，以防寒冷等。
而黄种人则介于中间，是一种过渡形态。
在生理结构上以及优势上。黑人在运动上的优势尤为明显。
体型的优点：黑人躯干短，四肢长，上肢手大臂长，下肢大腿粗、小腿细，脚和腿肚之间有一个出色的力矩，臀部普遍翘起等等由于下肢长，黑人的重心也高于其他人种，重心高，稳定角减少，有利于快速灵活。小腿长对跑步有利，能够使肢体末端获得更大的线速度，有利于蹬地，以获得更大的支撑反作用力。在体重与内脏器官同样大小的情况下，黑人的骨骼比其他人种的骨骼长5厘米左右。古巴女排黑人运动员进行测试，她们的平均身高为1789米，两臂伸长为19米，最长者是202米。黑人身高两臂伸长之比超过其他人种。这种体型的特点，使她们在球类、田径、拳击等项目上占绝对优势，而在举重、体操等项目却处于劣势。比如黑人选手在举重时，手持重物举到头顶，修长的四肢是不利的。在这一点上，他们就大大不如**人种，因为黄种人的体型大都为圆筒体形，易于举重发力。许多专家认为，臀部上翘，爆发力会很强，因此冲刺和弹跳能力就好。因为臀部上翘使臀部与腿部肌肉的长度增加，收缩时产生更大的力量。拉长后的肌肉还可以增加力对臀、腿部的作用时间。黑人的脚部结构也与其他人种不同，一般人的脚趾中大拇趾最长，黑人则是第二脚趾最长，而且跟骨大，足弓高，加之脚底厚实多肉，使整个脚犹如一双富有弹性的靴子。由于黑人的脚底肌肉发达，因此，其脚内肌肉强度就大。据科研人员测试，黑人的脚内肌肉强度为150－200公斤、黄种人为100公斤、白种人为50公斤。若以同样的腿部蹬力作用于地面，黑人的弹力比白人高出3－4倍。因此，黑人在田径场上，尤其是短跑中所向披靡。另外，黑人的跟键长。据测试，古巴女排黑人运动员的脚跟键平均长度为259 厘米，最长者为29厘米。
爆发力与耐力：黑人的肌纤维中白肌较多，红肌则少于其他人种。肌纤维根据颜色的不同分为红肌和白肌两类。白肌细胞中的线粒体较多而且供出的能量更多，所以拥有白肌或以白肌为主的人属爆发型选手。而红肌细胞能匀称和持续地提供能量，因而拥有红肌或以红肌为主的人耐力更强，属耐力型选手。黑人运动员的肌肉以白肌为主，因而适合短跑项目。欧美人的肌肉中红肌较多，适合于耐力和对抗的运动项目。有人说，泰森就天生是名爆发型选手。前苏联医学家认为泰森爆发的力量远远超过他人，因为泰森身上的白肌远远超过他人，但是白肌多了，红肌相应地就少，所以泰森先天耐力不足。
黑人男女都不善游泳：黑人的骨骼密度大于其他人种，而脂肪却少于其他人种。较轻的骨骼和较少的脂肪使黑人的比重较大。成人各器官的密度惟有脂肪的密度小于水的密度，而骨的密度最大，大于水的密度，因此浮力的大小与脂肪多少有着直接的关系。在水中，白人每立方厘米肌重仅仅为15克，而黑人则为113克。因此到了水中，黑人需付出比白人更大的气力才能解决自己身体上浮的问题。比重大，浮力小。
黑人身体的辐射散热功能优于其他人种。人在运动时体温必然增高，一个人如果不能很好地调节体温，体内环境便无法正常，电解质平衡的破坏会影响神经系统的正常功能。对黑人的代谢状况进行研究发现，黑人的汗腺比白人要多，所以黑人的皮肤致冷更快，排汗机制比白种人更完善。在室温378℃的房间里，经过一系列指定动作后，黑人比白人流的汗水要少一些。而在高温中(7650℃)停留15分钟后，黑人的流汗量是白种人的十几倍。研究结果显示，黑人身体的辐射散热功能强既有散热系统形态学方面的优势，又与身体微量元素含量明显不同。黑人宽厚的嘴唇、短而粗的鼻腔、发达的汗腺都有利于散发体热调节体温。而且，黑人血液中所含铜元素的百分比高于欧洲人。这是因为铜在黑色素形成过程中，对二羟基苯丙氨酸起催化作用。忍受干旱所带来气温剧增的能力的差别，在婴儿期就已显露出来，如由撒哈拉沙漠刮向塞内加尔和苏丹的肆虐的干热风，使大量白种人婴儿夭折，而对黑人的婴儿却没什么特别的影响。
黑人运动员肌肉疲劳后恢复得快：黑人每立方毫米血液中红细胞的含量要比其他人种高。黑人每立方毫米血液中含红细胞600万以上，比其他人种每立方毫米高出100－150万。红细胞多，血红蛋白的含量就高。血红蛋白的主要功能是携带氧气供给组织，以氧化能量物质，并释放能量供身体活动需要。人体在运动时，血红蛋白有增大供氧量和排出体内代谢物乳酸、二氧化碳的作用。
黑人可以分为非洲黑人、美洲黑人和亚洲黑人等。
美洲黑人身材高大，四肢修长。肌肉活检显示，美洲黑人运动员的肌纤维进行无氧呼吸的百分比较高，因而他们在短跑中耗氧不多。因此美洲黑人短跑、拳击等项目所向披靡，战无不胜。其中，北美黑人在篮球、田径和拳击方面天才出众，而南美黑人在足球、跳跃方面盖世无双。
非洲黑人长期生活在非洲高原，造就了这一人种的最大吸氧能力，其心肺功能明显优于其他人种，包括美洲黑人。菲克斯认为，西非的黑人似乎都具有某些天生的优点。他们的肌肉适应于热带气候的生活，跟腱较长，皮肤内几乎没有皮下脂肪绝缘组织，而功率重量的比例也较合理。数千年来，他们生活在高原地带，空气稀薄，对机体吸氧能力的锻炼极为有利。这主要以肯尼亚黑人为代表，他们在中、长跑等耐力性项目上占有绝对的优势。
由此可见，这并不是激素的运用而导致不同的结果，这是先天生理结构上的差距，好比一个胖子和一个瘦子，胖子有一身脂肪，有能够练出壮硕肌肉的“本钱”，而瘦子却没有，再怎样勤加练习，由于身体上没有“容器”，装不了过多的肌肉，而胖子却可以。
那么我们说中国人的健美难度比欧美人大，这是肯定的。就算使用激素，在同样的剂量下黄种人也不会超过欧美人，除非某些基因的突变，例如有一种天生肌肉病。其原因是突变的基因阻碍了一种名叫肌肉生长抑制素（myostatin）的蛋白质的生成，进而推动其肌肉组织迅速发育。（当然，这会影响健康）
希望对你有所帮助，不谢~~！！！（望将问题分类改成“武术搏击”，小生感激不尽~！）
快速的练出健美肌肉,适合你的健身计划:
胸肌、三头肌：
俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。
胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）
一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
背阔肌、二头肌、前臂：
一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
三角肌、斜方肌、腹肌：
一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。
腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。
小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。
单杠训练法：
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。
哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。
时间段选择：
1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。
3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。
4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。
肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。
我是2年长了25斤，当然不全是肌肉，但我是一个瘦子，所以并不担心增点脂肪，只要在合理的范围就可以。因为男人太瘦确实比较悲哀，也容易自卑，而且男人结婚生子都需要一幅强壮的身体。我今年33岁了，开始健身是在两年前，那时还没有结婚，因为瘦弱在数次相亲中被人嫌弃，那时我115斤，真的瘦弱。回想起来，也是非常感谢那时的酸痛的，没有那时我现在也许还是那样的瘦弱。作为男人不需要长太帅，太帅的男人会让女人觉得没有安全感，但我认为起码你要有一副还算强壮的身躯，或者有足够的满足女人虚荣的钱，如果两者都没有，那就糟糕了。
之前有嗜烟的恶习，一天几乎一包烟，把整个人都抽坏了，刚开始练力量的时候，感觉整个肺部像要爆炸一样难受，不得不停下来。之后进行了一个月的跑步，才慢慢调整过来，过渡到了力量训练。之后的时间里一直在这里学习和交流，非常的感谢，让改正需要坏习惯，深入了解了抽烟、熬夜等对身体的伤害，训练上的、饮食上的、生活上的文章，浅显易懂，非常适合我这样的草根。
一晃两年过去了，体重基本维持了在140多斤，身体看上去也饱满了，健身也变成了爱好和习惯。每次和媳妇压马路或是逛公园，看到单双杠都得玩一会儿，工作出差时也练练俯卧撑什么的，健身也很随意，不分场合想练就练的，这是计划外的时间。规律的健身计划，我一般是练2天，休息一天，每天2个部位，一个部位只练2个动作，一定要有个复合动作，每个动作6组左右，差不多半个小时，为的就是集中刺激肌肉。就这样几天身体各部分肌肉循环一遍，然后再循环。
吃的方面，我现在基本就是以家里饭菜为主，以前吃悍金斯增肌粉，体重达标后就不吃了，肌酸从来没吃过，因为真的不是很了解，所有没敢动，现在体重正常了，就放弃任何补剂了，就以家庭餐为主了。我也知道少吃多餐，一天5-6餐，但是因为工作没条件，所有就自己买了点那种小袋包装的蛋糕，有时吃一个维持一下。水果方面，我家基本上天天吃，维生素、矿物质什么的肯定是不缺的。
作息方面早已经很规律了，因为马上要宝宝的计划，所以基本上都是早睡早起，把身体调理到一个最好的状态。以后有了宝宝之后可能会很忙碌，但绝对不会放弃健身，那时再调整计划。
只要是正规的饮食作息，坚持锻炼肌肉就会变大。
增大肌肉块的7种方法：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1．
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
2．
多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。
4．
慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5．
高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6．
念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。
7．
顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
让他觉得你善解人意的万能话术
1我知道我性格跟你总合不来，但我还是跟你在一起，因为我愿意跟你磨合，一起成长，我一定愿意改正自己那些让你感到不愉快的缺点，希望你也能为咱们的爱情改变，好吗
2没事，虽然现在你赚钱不多，但现在不是还年轻吗，马云当初也穷的一塌糊涂嘛……。我也愿意跟你，即使一辈子这样，跟你在一起就很幸福。
3啊你问我怎么一天没给你打电话啊，我不是担心你工作忙吗
4男人嘛，总要以工作为重心的，家里就交给我打理，放心吧!
5亲爱的，你怎么这么厉害呢/你怎么什么都懂呢，我真崇拜你，都成你的头号粉丝了!
6唉，都怪你这么有魅力，周围这么多姑娘盯着你，我压力真大!不过我最信任你了，我知道你会处理好的。
7你总是这样，我很没安全感的(撒娇的口吻)。
8遇到问题稍微冷静一点，我知道男性总会越来越成熟的，但我更想成为你变成熟的催化剂。
9没事，只是一个小挫折而已，明天一切都过去了，你这么棒，怎么可能战胜不了这点困难呢!
10咱们以后生的孩子头发一定要随你，乌黑浓密，谁都羡慕!
11看着你越来越优秀，我都担心你被其他女生把我身边抢走了!
12没事，现在是以前胖了一丢丢，但一健身这些肉肉就都变成肌肉了，一定要把这个当成好事呀!
13谢谢老公，你做的事总能感动我，你真是太爱我了!
14我的闺蜜最近有点拜金，最近我还是躲着她点吧，免得被传染了。
15嘿嘿，这个东西我想买很久了，一直舍不得，这不打折了么，跟你汇报一下，我准备下手!
16出去吃既不卫生，又不划算，在家里吃吧，咱们一起做饭，你帮我打下手，多好啊。
17你压到我头发了!
18亲亲可以，但先刮胡子哟!
19没关系的，你高兴就行啦。
20最近单位新来个男生，看我的眼神不对，今天我特地找了个机会，让他听到我秀恩爱了，哈哈，这样就不会来打搅我了!
21没关系，你要是彻底忘掉她了，只能说明你很冷血，联系也没关系，只要心在我这里就好。
22又加班到这么晚，真是辛苦你了，来，给你捶捶背!
23没事多出去跟朋友们聚聚，多一个朋友多一条路，别回家太晚就行!
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