想要减肥,做到以下几点,一定可以达到较好的效果:
1、控制摄入高脂类食物,如肉类、油炸食品、西式快餐等。
2、少食高强水化合物的食品,肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品,因为很多人晚餐后极少运动,过量的能量消耗不掉就容易转化成脂肪。
3、少食糖类,糖容易代谢,但如果在人体内不消化,就很客易转化成脂肪。
4、早餐吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪、谷类、鸡蛋;午餐则应适当的吃些肉,最好是鱼类或是鸡肉等,以150克左右为最佳,还可以吃250克左右的青菜、瓜果,但不能用太多的油煎炸或中煮,晚餐不吃或是少吃,如果不饿的情况下建议不吃。不能吃零食,特别是花生、果仁类这样的的食品。如果晚上实在饿得不行,可以吃点儿过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量、极少的脂肪,非常适合减肥的人。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈,时间在30-50分钟左右。跳绳每天至少3000次,分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。
减肥是个艰苦但也快乐的过程,贵在坚持!如果做到以上5点,保你一个月就能见到减肥成效!
周一:
1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)
2、器械练习:胸,肱三头肌
A:平板卧推 胸大肌 15次/组4 (配重60公斤)
B:上斜卧推 胸大肌 15次/组4 (配重40公斤)
C:上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组4 (配重30公斤)
D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组4 (配重10公斤)
E:绳索下拉 肱三头肌 15次/组4 (配重35公斤)
3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时6度坡)
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
周二:
1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)
2、器械练习:背,肱二头肌
A: 硬拉 背 15次/组4 (配重40公斤)
B: 助力引体向上 背 15次/组4 (配重20公斤)
C: 坐姿拉背 背 15次/组4 (配重20公斤)
D: 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组4 (配重15公斤)
E: 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组4 (配重25公斤)
F: 托臂弯举 肱二头肌 15次/组4 (配重10公斤)
G: 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时6度坡)
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
周三:
1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)
2、器械练习:肩,腿
A:坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组4 (配重30公斤)
B:站姿划船 三角肌 15次/组4 (配重30公斤)
C:站姿侧平举 三角肌 15次/组4 (配重10公斤)
D:俯身划船 三角肌 15次/组4 (配重30公斤)
E:史密斯杠蹲举 大腿 15次/组4 (配重40公斤)
F:坐姿腿曲伸 大腿 15次/组4 (配重50公斤)
G:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时6度坡)
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
周四:重复周一训练内容
周五:重复周二训练内容
周六:重复周三训练内容
周日:放松休息
你好,怎么减肥最快。男生胖子180斤?我曾经也是个胖子,我是这么做的;
我用过很多的减肥产,内服外用都用过,最后我发现他们有个共同性就是饮食方面。
第一,早上多吃,吃个水煮鸡蛋,干湿分离,也就是不要喝汤,或者吃饭一口菜,一口汤。
第二,中午多吃,鸡鸭鱼肉都可以。
第三,下午五点之前吃点水煮青菜或者水果,有饱腹感就行。
第四,下午五点过后不吃东西,七点过后不喝水。(备注:白天把水喝足要不然晚上遭罪)
利用上面的饮食情况可以有效的减肥,而且在配上锻炼,减重掉脂就更快了,我是在这方面得到过成功的,分享给你,希望你也减肥成功,加油!!!
你这样的方法是很不科学的,容易疲劳过度,也许你能坚持一天,但是你绝对不能坚持一个月,即使坚持一个月对身体得损伤也会很大,减肥一定要健康,并不是你拼命的运动,要合理的运动,建议你每天午饭后休息之后去做健身,运动前热身十分钟,然后做器械运动四十五分钟左右,然后再做四十分钟有氧,也就是跑步,然后再练十分钟的腹肌,这样下去你的身体才受得了,可以保持每天都是这个运动量,告诉你一个数据,每次运动,第一个半小时消耗的是身体里面的糖原,第二个半小时消耗的是脂肪,第三个半小时消耗的是肌肉加脂肪,如果你运动过量会导致你的肌肉流失,肌肉流失会造成你的基础代谢率下降,基础代谢率下降就会意味着你会肥胖,你明白么?所以,合理的运动,搭配饮食,七分饱是对的,但是每餐要以清淡为主,不要过多得摄入油腻,多吃肉奶蛋,多吃鱼,多吃青菜水果,肉类吃白肉不吃红肉,明白么?希望我的回答对你有所帮助
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