健身吃不进去鸡蛋

本人健身多年，国内外，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，都有“煮鸡蛋”20个左右，本人一般，早餐，吃10--15个，煮鸡蛋，一定要注意，只吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄。而且，煮熟的鸡蛋清，不能放作料，尽量不放咸盐。鸡蛋黄，可以腌咸菜用，煮粥吃。黄吃多了不好。

要“杂食”，每天吃六顿饭，水果，黄瓜，柿子，萝卜等，都往嘴里面送。要保证营养。在健身时，可以补充，淡盐水。香蕉1-3根。还要吃，维生素B2,6,12，防治神经炎，脚气病的。要把饭，分开吃，不能，饥一顿饱一顿。平均分配。健身3月，明显见体型变化，1年不到，就能达到“刀削斧刻”的肌肉效果，健身多年，没吃过，蛋白粉，以鸡蛋为主，基本上不吃牛肉。效果很好。要保证，充足睡眠。睡眠质量，特别好，一夜不带醒来的。健身，一般，也就1小时。 饭前后，要隔一小时，在锻炼。

为了一身肌肉，还是，当做药吃吧。吃那东西，就像大家评论的，一看见鸡蛋，就有股鸡粪味。

　　是的，少吃鸡蛋黄就成。

　　参考：

　　健美锻炼是一种很好的健身运动，它是一种全身性的力量型运动，通过坚持锻炼，它能迅速达到以下几点功效：

　　一 改善体质，增强体力，迅速减脂。

　　二 增强肌肉力度和厚度。

　　三 获得"V"型好身材。

　　这些是健美锻炼的最明显收获，能够坚持以科学的训练和合理的营养，一般在六个月之后就会有感觉。

　　上次笔者在报上刊登了训练器械和训练方法，现在笔者利用自己的切身体会，向大家介绍在健美锻炼中的营养问题。

　　健美锻炼离不开补充蛋白质，蛋白质来源很广，比如牛肉，鸡肉，牛奶等。但牛肉，鸡肉等价格也不菲，对于我辈工薪价层有些压力，还有一个消化问题，我就是选择鸡蛋来获取蛋白质，（鸡蛋相当便宜，一公斤可以吃三天，才两块钱一天。）一个鸡蛋大约含"6"克蛋白质和大约""5"克健康脂肪。鸡蛋的食用方法很多，可以做出很多花样来。可以煮，可以炒，可以蒸，还可以与其它食品混合烹制，分餐补充。如果你的体脂已经很少，不必丢弃蛋黄，如果你的体脂过剩，那么就舍弃一些蛋黄，以减少热量，同时保证高量的蛋白质摄入，对于体脂很少的人，则不要取出任何蛋黄，特别是青少年和那些试图增大肌肉块的人。除了鸡蛋，你还可以再吃此其它肉类，或牛奶，麦片等。但也不必刻意去吃很多东西，你需考虑到你的消化功能是否强大，我自己的感受还是鸡蛋最适合，容易消化吸收。

　　需要提醒的是：你在补充鸡蛋的时候，保证每星期能锻炼三--四次健美锻炼是一种很好的健身运动，它是一种全身性的力量型运动，通过坚持锻炼，它能迅速达到以下几点功效：

　　一 改善体质，增强体力，迅速减脂。

　　二 增强肌肉力度和厚度。

　　三 获得"V"型好身材。

　　这些是健美锻炼的最明显收获，能够坚持以科学的训练和合理的营养，一般在六个月之后就会有感觉。

　　上次笔者在报上刊登了训练器械和训练方法，现在笔者利用自己的切身体会，向大家介绍在健美锻炼中的营养问题。

　　健美锻炼离不开补充蛋白质，蛋白质来源很广，比如牛肉，鸡肉，牛奶等。但牛肉，鸡肉等价格也不菲，对于我辈工薪价层有些压力，还有一个消化问题，我就是选择鸡蛋来获取蛋白质，（鸡蛋相当便宜，一公斤可以吃三天，才两块钱一天。）一个鸡蛋大约含"6"克蛋白质和大约""5"克健康脂肪。鸡蛋的食用方法很多，可以做出很多花样来。可以煮，可以炒，可以蒸，还可以与其它食品混合烹制，分餐补充。如果你的体脂已经很少，不必丢弃蛋黄，如果你的体脂过剩，那么就舍弃一些蛋黄，以减少热量，同时保证高量的蛋白质摄入，对于体脂很少的人，则不要取出任何蛋黄，特别是青少年和那些试图增大肌肉块的人。除了鸡蛋，你还可以再吃此其它肉类，或牛奶，麦片等。但也不必刻意去吃很多东西，你需考虑到你的消化功能是否强大，我自己的感受还是鸡蛋最适合，容易消化吸收。

　　需要提醒的是：你在补充鸡蛋的时候，保证每星期能锻炼三--四次。