太瘦的女生如何健身

第一：调整自己的饮食结构，主要是增加蛋白质脂肪（肉奶蛋海产品）和糖类（主食 烧饼米饭馒头之类）的摄取；

第二：把体脂率提升上来，要知道过于瘦也是一种不健康的体现；

第三：有间隔的进行有氧活动（跑步跳绳游泳 强烈推荐跑步游泳 还有健身操），注意循序渐进；

第四：逐步开始抗阻运动，就是举铁（这个暂时可以放一放）

具体还是需要知道你的大体情况，身高体重以及整体的身体素质水平来合理规划

语毕，如需指导可私信。

要看你现在的状态和你的锻炼目标。

不要随便乱用器材锻炼。一则初练时可能受伤，二则可能某些肌肉群过于发达而体型不协调。

在健身房锻炼分为两大类，有氧和无氧。前者的典型是慢跑、快走、游泳、自行车。后者的典型是组合器材、杠铃、哑铃、仰卧起坐等。

有氧运动可以减肥，实际上就是消耗皮下脂肪。无氧运动可以健美塑性，实际上就是增加肌肉。

如果你的目标是增加肌肉，那么可以通过无氧运动实现。

如果你的目标是增加皮下脂肪，那么健身对你来说没有用。需要的是增加营养，多吃一些含淀粉、脂肪较多，容易吸收的食品。

注意，饮食中大量的瘦肉、鸡肉、鱼肉，并不利于增加皮下脂肪。

首先对于健身来说，身体素质肯定是提高了，相比于不健身的女生来说，体力都会更大，而且自己的精神面貌也会得到提升。最重要的是身体线条会很美，大多数很瘦的女生是没胸没屁股的，健身以后会有很大改善。更有气质，更有自信，好多挑身材的衣服都可以穿了。

很瘦体质也不好的人，得先考虑是不是饮食或者作息方面的问题，如果是的话应该先调整的是饮食习惯和作息习惯。然后，当你刚吃饱的时候是不适合去运动的，一定要等体内食物有所消化再去锻炼。并且切记运动之前不要吃太多东西。另外，在运动之前，可以吃一根香蕉，健身房教练都会推荐的水果，总之很有好处，先做五分钟左右的有氧运动。很多体重偏瘦的人，不适合一进健身房就做器械训练，一定要把身体上的各个关节活动开来。所以，在做器械训练之前，可以选择去跑步机由慢到快跑5分钟。像我比较心水的一款赤兔跑步机就很适合，这款跑步机缓震特别好，不伤膝盖。如果感觉身体还是没有完全释放开，可以再做一些压腿动作等。循序渐进做器械训练。跑完步以后，可以休息片刻然后再做器械训练。至于应该先训练哪个身体部位，要看个人的身体素质和健身房的现实情况。如果想要训练胸肌的朋友，可以一开始先做一些伸展训练，为的是把胸肌打开，然后再做一些平推、卧推等训练，其次还有锻炼臂力的哑铃等。总之一定要循序渐进去训练，不要一上来就整一些很重的器械。

你好朋友，很瘦的人也是可以练出这种身材。如果一个人太瘦，整个体型就不会很好看，穿衣服也很难撑得起来，这些都是令人非常苦恼的问题。所以很多人都选择了健身，想通过健身练出强壮厚实身材。

下面分享一下健身练出强壮厚实身材的三点方法，了解一下，希望对你有所帮助。

第一点方法：选对健身方法想通过健身变得强壮，你就要选对正确的方法，你不能是让自己每天去跑个5公里，这样你的身体是很难变得强壮的。当你要选择变壮，你的健身就应该是以无氧锻炼为主，要做的是去健身房做器械锻炼，让自己身体增加肌肉量。无氧锻炼的方式可以让你身体增长肌肉，让你身体逐渐变得结实起来。当然，这是一个长期的过程，你不要想着有速成的增肌方法。要给自己制定好锻炼的计划，你每天该练什么部位，具体该怎么练，这些都要规划好，这样你的锻炼效果率才会更高。

第二点方法：身体的营养量要补充足够身体营养量要补充足够，说简单点就是要多吃咯，你不仅仅要多吃，还要吃得好，我们要想变壮，而不是增加脂肪，你就要十分注重饮食的质量，俗话说吃什么长什么，你要都是吃垃圾食品，那你体内长的就都是脂肪。我们在健身中，特别是无氧锻炼为主的健身，你要让自己补充足够的蛋白质，这样才可以让我们的肌肉得到修复和再生。蛋白质每天都要摄入足够，可以多吃些鸡胸肉、鸡蛋和牛奶等食物。在饮食上的搭配也要好，每天吃的食物要选择绿色健康的，这样才能满足我们身体的需求。

第三点方法：保证充足的睡眠练好了和吃好了后，我们最后要做的就是睡好了，肌肉最好的增长时间就是在人体睡眠的时候。所以，我们要让自己保证有足够的睡眠这是极其重要的，这对于你肌肉增长的质量会起到很大的影响效果。

首先要为你偏瘦的身材感到高兴，因为这样就不会向那些偏旁胖的妹子一样辛苦减肥健身每天艰辛的控制着自己的饮食和体型，多一点点少一点点内心都会无比的挣扎。我认为相对于女生偏瘦的身材来说，如果你太瘦的话还是要在保证饮食和体重的基础上保持你的身材和适当的运动量，当然太瘦还是不建议大幅度强力式的健身。还是要保证体重数一定的基础上来确保自己的身体健康。

那么对于一个体重相对偏瘦的女生来说，最好的健身方法莫过于保持你的身材。也可以制定相应的方法来锻炼成一定的肌肉，这样也是可以的。首先在生活中我们就应该保持我们的饮食习惯，平时一定不要暴饮暴食要懂得控制饮食。不要多吃高脂肪高胆固醇的食物这个不仅仅对身材有所影响对于身体健康也是有很大的危害存在的。我们要做的还是要多吃蔬菜和各种肉类比如鸡肉鱼肉牛肉这些都是要有所补充的。

紧接着就是对于健身来说，你也没有必要去健身房也可以在家找寻一些健身软件根据自己的实际情况来制定相应的运动标准。每天要有所坚持来保证自己的运动量从来来完成自己的目标。同时你也可以选择健身房，因为对于相对瘦的人来说的确是没有必要选择健身房除非你对生活有高标准的要求和高品质的体验。最好要询问教练来进行适当的形体练习，不要太过于自我感觉良好是很容易受伤的。

深蹲是一个很棒的健身动作，主要训练臀腿，可以让男的更坚挺，让女的更翘。

深蹲不分男女胖瘦，任何人都可以做，只要在正确的动作范围内。

所以瘦或者胖，都不必有顾虑，请在专业健身教练指导下进行，当然高手除外。

猛虎健身，把科学知识融入健身训练！

瘦的人一般肌肉量都比较少，运动能力会比较偏弱，想要增肌和增长力量会比较困难。

练习深蹲可以较快地提升你的身体素质、加快你的肌肉增长水平，还能让你的力量有长足的进步。

瘦的人由于一开始力量水平较差，所以一定要注意的就是避免受伤，要确保动作的标准，并且使用自己力所能及的重量进行深蹲训练。

根据力量训练的超负荷原则，瘦的人最好多使用3-5RM的重量进行深蹲，能够让肌肉受到最大化的负荷刺激从而快速增力和增肌。

根据力量训练的渐增超负荷原则，当你的身体进步了，原本3-5RM的重量可能变成8-10RM的重量了，这个时候就要增加自己的训练负重，寻找新的3-5RM的重量进行训练给肌肉保持一样强度负荷的刺激。

肌肉经过锻炼产生肌纤维撕裂，通过休息和营养补充后，修复的肌纤维会比原来的肌肉更粗壮结实，这个叫肌肉的超量恢复，也就是我们增肌的过程。这整个过程一般需要48-72小时，所以我们一周练1-2次深蹲已经能够给身体足够的刺激和恢复时间了。

深蹲练的人很多，但是对于新手而言，要完成一个标准深蹲，还是需要一定时间的训练的，许多技术特点和发力感觉需要日积月累地去熟悉和进步。

一个标准的深蹲应该这样做：

以上就是一个标准的深蹲的全过程和要注意的地方，多进行训练后，就能够熟练掌握深蹲的动作和技巧了。

对瘦的人来说，深蹲训练最好以55或者38的次数和组数来进行，这样的安排对于健身前期力量和肌肉增长的效果会比较好。

深蹲是健身必练的三大黄金动作之一，能够给你的身体带来全方面的刺激，不能因为瘦就选择不进行深蹲的训练。

越是瘦的人通过深蹲能获得的收益可能更多，只要保证动作标准、注意安全、持之以恒，你就会看到自己从深蹲训练中得到的进步。

深蹲对于全身肌肉的增长有着非同寻常的意义，深蹲时全是大部分肌肉都会参与，主要刺激腿部和臀部肌肉，无论胖瘦都可以练习深蹲。

深蹲可以激发男性体内的睾丸酮，分泌荷尔蒙，男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男女都深蹲床受不了，床深蹲地受不了